Pentru viață și funcționare a corpului uman normal trebuie să fie umplut cu toate vitaminele necesare de zi cu zi și minerale. Chiar acum vreau să vă spun în ce produse sunt de magneziu.
Utile decât magneziu
De ce avem nevoie de magneziu? Ce face acest oligoelement?
- Magneziu - este principalul element de intracelular.
- Este necesar să se mențină rezistența osoasă. Din lipsa lui de multe ori suferă persoanele în vârstă.
- Acest mineral esential pentru functionarea normala a inimii si mentinerea ritmului cardiac.
- Magneziul are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, liniștitor ei.
- Magneziul este capabil să îmbunătățească activitatea motorie a vezicii urinare și creșterea motilității intestinale.
- Magneziu dilată vasele de sânge, care ajută sânge la toate organele mai ușor de a livra substanțe nutritive și oligoelemente.
- Magneziul contribuie la tonul corpului energetic. Deoarece destinat acumularea adenozin trifosfat - o sursă puternică de energie, care este eliberat la contactul cu apa.
- Fara magneziu nu poate absorbi pe deplin calciu și potasiu, fosfor și metabolismul se produce.
Doza zilnică de magneziu
Care este doza recomandată de magneziu, necesară pentru funcționarea normală a corpului uman? În cifre, acest 500-750mkg. Cea mai mare parte este concentrată în creier și rinichi și ficat. De asemenea, este situat în mușchi, oase și glandele de secreție internă. Acest oligoelement este de ieșire în timpul zilei cu urină, bilă și sudoare. Prin urmare, cantitatea de care are nevoie pentru a reface de zi cu zi.
Un fapt interesant despre saturarea organismului cu magneziu: în acest caz, aceasta poate provoca un fel de stare de euforie. Cu toate acestea, corpul uman va încerca să scape de ea prin intermediul scaun lichid. De asemenea, este posibil să se reducă concentrația sa, prin adoptarea unei anumite doze de calciu.
Simptomatologia lipsa de magneziu în organism
După cum se poate înțelege că o persoană de deficit de magneziu în organism? Într-un astfel de caz, va fi caracterizat prin următoarele simptome:
- Greață, deteriorarea apetitului.
- Amețeli, ceață în ochii lui.
- parul si unghiile fragile.
- Poate fi spasme, convulsii pleoapele.
- De multe ori persoana se simte o anxietate fără cauză, se tem. Poate nervozitate si iritabilitate.
- Persoana se simte obosit tot timpul, începând din dimineața.
- Poate dezvolta tahicardie (palpitații frecvente), sau anemie, și anume anemie.
- A pierdut flexibilitatea articulațiilor.
- Deteriorarea starea vaselor, își pierd elasticitatea lor din cauza acumulării de calciu în pereții lor.
În cazul în care organismul uman nu este primește în mod regulat doza necesară de potasiu, în acest caz, a redus semnificativ de apărare al organismului, scade imunitatea poate dezvolta masa cariilor dentare, de multe ori a crescut corp. Pot exista, de asemenea, următoarele boli:
- Hipertensiune.
- Există tot felul de probleme cu sistemul cardiovascular.
- pot să apară urolitiază.
- Copiii apar adesea crampe.
- În mod semnificativ creste riscul de boala radiatii, cancerul.
Cu toate acestea, magneziul din organism poate fi, de asemenea, în exces. În acest caz, se obișnuiește să se vorbească despre următoarele boli: hiperfuncția glandelor tiroide si paratiroide, psoriazis, nefrocalcinoză, artrita, dislexie la copii.
Care produs este magneziul în cantitatea maximă? Deci, în primul rând este tărâțe de grâu. O sută de grame de produs de magneziu apoi conține aproximativ 600 mg. A este o doză zilnică suficientă de microcelulă pentru oameni adulți sănătoși. Găsiți Bran fi dificil, este necesar să mergeți la cel mai apropiat supermarket.
Magneziu: care conține și ce pot fi găsite produsele sale
În continuare pentru tărâțe de grâu, cei cinci lideri - produsele care sunt în cea mai mare cantitate de magneziu includ:
- semințe de floarea soarelui. Au magneziu 420 mg. În plus, acestea includ un foarte important pentru vitamina organismului E.
- Magneziul pudră de cacao este de 414 mg. Produsele derivate din ea - ciocolata neagra - total 230 mg. Cu toate acestea, ea are alte elemente nutritive: calciu și mangan, care ajută în lupta împotriva bine cu situații stresante.
- In plus, pentru a crește nivelul de magneziu în organism, este necesar să mănânce caju - nuci și soia. Ei au dat microelement 270 și 250 mg, respectiv.
- Urmată alte nuci - migdale și arahide, în care 170 și 163 mg magneziu.
- Se închide cinci polnozernovoy Fig. Se compune din aproximativ 160 mg magneziu.
Alte produse utile cu deficit de magneziu într-un organism
În continuare considerăm un element de urme, cum ar fi magneziu. În cazul în care este încă găsit în cantități suficiente?
Deci, dacă o persoană are un deficit de magneziu, în acest caz, puteți mânca, de asemenea, următoarele produse alimentare și pentru a ajuta la a face cu această problemă:
- grau incoltit. Ei perfect umple nu numai un deficit de magneziu, dar, de asemenea, pentru a satura organismul cu amidon, magneziu, zinc, beta-caroten. Toate aceste micronutrienti o mare influență asupra sistemului de digestie.
- Dacă vorbim despre produsele lactate, mici cantități de magneziu aici. Cu toate acestea, această cifră se ridică la uscat sau lapte condensat.
- Ca sursa de magneziu poate fi de asemenea utilizat mei. În plus, este util ca o metoda de prevenire a cancerului ar putea avea, de asemenea, un efect diuretic.
- Cu o lipsă de magneziu este de asemenea necesar să se mănânce hrișcă și ovăz. Acest produs alimentar este utilă în special pentru persoanele cu exces de greutate și de diabet.
- Cel mai mare număr de fructe contin caise magneziu.
Dacă necurmata satura organismul cu alimentul util de mai sus, un deficit de magneziu nu se poate pur și simplu să apară și problema nu trebuie să lupte.
[Voturi: 1 Media: 5]
Articolul Evaluare 5/5 - 1 evaluări