Sistemul nervos, funcția central și periferic doar datorită mineralul numit de magneziu. Activitățile enzimelor responsabile pentru asigurarea de proteine care bine digerate și alți nutrienți, oligoelement activat.
Anticorpii care sunt produse pentru a proteja organismul de viruși și infecții nu apar fără prezența magneziului.
Proprietățile de magneziu pentru organism
Există un număr foarte mare de substanțe nutritive necesare pentru viața umană. Liderul în această listă este considerat a fi de magneziu. consecințe ireversibile poate avea loc fără ea. Toate procesele metabolice nu se poate face fără el.
Prezența în organism o cantitate suficientă de fier, cupru, potasiu și magneziu preveni multe boli. o dieta adecvata care cuprinde produse cu magneziu, dă bună prevenire a bolilor de inima, reduce problemele cu vasele de sânge, glandei tiroide, reduce riscul manifestărilor de diabet și boli ale stomacului.
Magneziu elibereaza stresul, calmeaza sistemul nervos, reduce spasme ale diferitelor organe. mușchiului cardiac devine mai rezistent la hipoxie, o rată de normalizare, a redus de coagulare a sângelui. Datorită acestor caracteristici, pentru crize hipertensive demonstrat în mod necesar magnezie injectare.
Magneziul conținut în produs, oferind un diuretic, efect vasodilatator. Utilizarea acestor produse separă bilă, produce stimularea peristaltismului intestinal, stimuleaza vezica biliara. Este foarte important pentru persoanele în vârstă.
Diferite procese inflamatorii a preveni și de a elimina mai rapid în cazul în care produsele alimentare adăuga produse relevante. Oxigen într-un mare număr de treceri prin vasodilatație și continuă să se miște în țesuturi. Acest lucru dă aspectul de prevenire a tumorilor. Legarea adenozin trifosfat din cauza primirea cantitatea necesară de oligoelement, dă o energie puternică la procesele de viață. eliberarea de energie are loc în timpul interacțiunii dintre apă și ATP. Regleaza magneziu și monitoarele de colesterol în organism.
Cum de magneziu asupra sanatatii noastre
Conductivitatea corespunzătoare a aportului de magneziu regleaza sistemul neuromuscular. Este important pentru locul unde este conectat nervul și semnalul receptor, numit sinapsă. contracția musculară optimă se datorează oligoelemente.
pietre la rinichi și calculi biliari - o problemă de multe în timpurile moderne. Acest element ajută la prevenirea formării acestora. Starea precară de sănătate în timpul menopauzei pot fi eliminate prin includerea în alimente dietetice care contin magneziu. Și funcția de prostată depinde de acest element.
Deosebit de important este de magneziu, pentru sportivii profesioniști. Așa că organismul de lucru lin, rata de oligoelemente minerale cu alimente trebuie să vină în fiecare zi. În viața unui atlet de magneziu:
- - oase formatoare;
- - contribuie la reducerea corespunzătoare a întregii mase musculare, mai ales infarct musculare.
În cazul în care o lungă perioadă de timp pentru a nu umple deficit de minerale, sarea poate fi depozitată în mușchi, țesutul inimii, vasele de sânge;
- - participă la metabolismul, și anume metabolizeaza vitamine, transporta chimicale sintetizeze proteine scinda carbohidrați transforma glucoza in energie;
- - ajută impulsuri nervoase în pasaj;
- - toxine;
- - recapete rapid puterea după un exercițiu de lungă și obositoare, ameliorează durerile musculare și slăbiciune.
Standarde de zi cu zi de utilizare magneziu
Este demn de amintit faptul că de magneziu, se asimilează, în ce produse nu ar fi fost, poate doar în anumite condiții:
- - B6 contribuie la penetrarea și retenția în celulele și țesuturile corpului și ajută intestinele absorb magneziu;
- - există o absorbție mai bună a magneziului din compușii organici sunt absorbiți săruri anorganice mai rele;
- - în cazul în care calciu, fosfor, potasiu, sodiu și grăsimile sunt în exces, magneziul este absorbit mult mai rău. dușmani magneziu - cafea și alcool;
- - în combinație cu vitaminele C și D magneziu efectuează o varietate de funcții.
Aproximativ 500-750 mg - magneziu cantitatea necesară pentru utilizarea zilnică.
Cea mai mare concentrație a unui element se caracterizează prin ficat, rinichi și creier. , Bilă care merge de corp pe zi, conține o mulțime de magneziu. Există cazuri, și o overabundance de magneziu - o hipotensiune arterială sau ritm cardiac lent. Există absorbția slabă a calciului. Dintr-un surplus de magneziu o persoană poate rămâne în mica euforie. De obicei, în astfel de cazuri, se merge cu scaunul.
Semne de deficit de magneziu
Deficitul de magneziu este însoțită de:
- - amețeli frecvente, ceață în ochi, pierderea părului, unghiilor fragile placa;
- - deteriorarea apetitului, greață;
- - pleoapelor spasme, convulsii, crampe, senzație de teamă nejustificată, griji, anxietate, nervozitate, iritabilitate, stare depresivă, sensibilitate la modificarea condițiilor meteorologice;
- - lipsa de putere, oboseală, mai ales dimineața, tulburări de somn, vise anxietate, o trezire dificilă;
- - dezvoltarea de tahicardie sau anemie;
- - risc crescut de tromboză, ateroscleroza, și infarctul miocardic, uneori;
- - încălcarea bunei funcționări a vezicii biliare și pancreasului;
- - deteriorarea flexibilității în mișcarea articulațiilor.
Lipsa de magneziu în produse uzate duce la un nivel slab de imunitate, obezitate, carii, hipertensiune, prostatita sau hemoroizi.
De ce nu au suficient de magneziu
Reciclată, alimente conservate, căldură și tratarea mecanică a produselor în timpul preparării nu contribuie la aportul de magneziu. Mazare conservat conține de două ori mai puțin magneziu decât produsul brut. Tehnologia modernă a dus la o scădere bruscă în elementul de fructe și legume proaspete. Merele au pierdut până la optzeci la sută din magneziu conținute în acesta.
O opțiune pentru a obține toate cantitatea necesară de nutrienți este utilizarea unui număr mai mare de produse.
Pe de altă parte, puteți doar să crească culturile necesare, și anume produse care conțin magneziu, și nu să se gândească la naturalețea lor. Ajută pentru a merge la o dieta naturala si sanatoasa sunt suplimente de vitamine si minerale artificiale.
A spus etichete stoca cantitatea de produse de magneziu de multe ori nu corespund realității. organizarea necorespunzătoare a colectării și manipularea recoltare, prelucrare și depozitare a influenței sale semnificative pe această temă. Depozitarea pe termen lung de carne congelată și pește distruge toate componentele utile.
- - stres constant, un stil de viață sedentar, abuz neregulat mese;
- - administrarea de medicamente care au un efect diuretic;
- - a crescut de transpirație;
- - probleme de sănătate;
- - un regim alimentar dezechilibrat (în special predispuse la acest iubitorii de ceai și cafea tare).
Ce alimente conțin magneziu
tărâțe de grâu poate îmbunătăți în mod semnificativ situația de lipsa elementului. Bran plumb printre produsele care contin magneziu. Pentru a ridica nivelul substanței în organism poate fi:
- - semințe de dovleac;
- - semințe de floarea soarelui;
- - semințe de in;
- - semințe de susan;
- - cedru si lemn de nuc;
- - ciocolata;
- - pudră de cacao;
- - linte;
- - fasole;
- - semințe germinate de grâu.
Semințele de floarea soarelui conțin o cantitate mare de magneziu și nuci vitamina E. Pine au colesterol, si proteine in ele foarte mult. Persoanele care mananca alimente de plante, mulți vor găsi acest produs. Corpul uman metabolizeaza întreaga proteină conținută în nuci. O prezență în ei de magneziu, potasiu, calciu, fosfor, precum și diferite vitamine fac cedru fructe esențiale.
Nucile compensate pentru lipsa de vitamine, acestea sunt bogate în uleiuri esențiale, volatile, taninuri, potasiu, calciu, fosfor, magneziu. Migdale, arahide și alune conțin, de asemenea magneziu. Lupta cu situatii stresante cu usurinta va ajuta ciocolata naturala, deoarece este bogat în oligoelemente. Iar prezența unui feniletilamina dă un sentiment de lejeritate și aripi pe spate.
Rapid eliminată utilizarea lipsă de magneziu boabe de grâu germinat. Amidon, de conversie în mai multe componente, este mai bine absorbit. Produsul finit conține trei ori mai multe elemente și de cinci ori mai multa vitamina C. Există o sinteza de beta-caroten si vitamina E.
Pentru a germina cereale, trebuie să-l umple cu o cantitate mică de apă, de preferință caldă. Semințele ar trebui să fie doar acoperite cu apă. Carton o reducere de feluri de mâncare acoperite și plasate în căldură. Se lasă să stea timp de aproximativ o zi. La sfârșitul grâului proceduri spălate și uscate. Trebuie să luați înainte de mese, timp de aproximativ o jumătate de oră înainte de mese. Uneori, grâul este măcinat într-o pulbere.
Acesta a fost mult timp observat că alimentele bogate în magneziu, îmbunătățește funcția de memorie, crește capacitatea de a lucra, ajuta să facă față situațiilor stresante din viata.
- - ciuperci;
- - orez, secară, mazăre, porumb, orz;
- - pește marin;
- - banane;
- - prune;
- - varză, cartofi, sfecla, rosii, napi, pătrunjel, țelină.