Ti-e frica că, din cauza exercițiilor de la presa dispare talie, înot crește umerii, și instruirea în sala de sport va face sa bodibildershu? Experții explică de ce nu este.
Mit: antrenament pe simulatoare va face sa „tangaj“
Din anumite motive, toată lumea crede că la sala de sport veni un fel de ochelarist Shura, și du-te de acolo „fier Arnie.“ Această credință a consolida „dulapuri“ instruktory-, care atât de mult este găsit în locuri în care simulatoare. Este posibil pentru a trage gantera nu este frică să crească reborduri suplimentare pe biceps?
Apropo, corpul feminin destul de un pic de testosteron liber, și tocmai acest hormon masculin declanseaza cresterea masei musculare.
Mit: regulate articulațiilor de jogging pradă
Kilometru run - nu este mai mică de 400-500 bătăi fiecare picior pe suprafață. La momentul picioarelor de aterizare trebuie să greutate corporală triplu. Nu sportivi, deoarece atât de des înfășurat în bandaje genunchi?
Banda de alergare antrenament ar trebui să înceapă cu un warm-up. Pentru începători și persoanele cu excesul de greutate de mers pe jos de repede se potrivesc. Odată cu creșterea încărca cel mai bun punct de referință - pulsul. Acesta nu ar trebui de multe ori mai mult de 120 de bătăi pe minut. Salvați genunchii și de a ajuta alege suprafața dreapta rulare. Acoperirea stadionului, poteci parc călcată, pistă de jogging - trei lideri. Nu este necesar pentru a rula pe asfalt, beton si nisip.
De altfel, pantofi de absorbție a șocurilor sunt bune, în timp ce efectuează funcția sa. Rularea pantofi uza în câteva luni. Odată ce sentimente s-au schimbat, sau adidași a început să fie purtat pe de o parte - arunca fără regret.
Mitul de „curele“ încheieturi Umflare
Exercitarea „benzi“ - o modalitate foarte bună și relativ ușor de a lucra în același timp, aproape toti muschii, potrivite pentru incepatori. Îngrijorat, cu toate acestea, faptul că, în timpul execuției sale trebuie să se bazeze pe o parte. Clase de a accelera fluxul de sânge și de a crește presiunea. Dintr-o data prilet de sânge la venele de pe umeri, și ne vom uita la Hyu Dzhekmana ca Wolverine?
Realitatea. „Convexitate venelor depinde de conținutul de grăsime și a fluidelor din organism,“ - calmeaza Ruslan Nuzhdin. În sportivii profesioniști (și actorii din rolul unui super-erou) venele arată prin după „uscare“ - o perioadă de pregătire intensă, cu un minim de fluid și un exercițiu de mare aerobic. Aproape de venele de suprafață sunt, de asemenea, genetica sau va reseta după o greutate ascuțită. Acest lucru este vizibil mai ales atunci când pielea este subțire și uscată. În general, acoperit cu tuberculii mâinile Angelina Jolie nu au nimic de-a face cu „bar“.
Apropo, umflarea inegală a venelor poate fi un semn de boală vasculară. Cu toate acestea, aceste probleme sunt cele mai multe, evident, nu pe mâini și pe picioare.
Mit: Din cauza umerilor de navigație în creștere
Au un înotători profesionist oblic întotdeauna șapte picioare la nivelul umerilor. Nu retrase din circuitul agricol timp să se târască și bras, amintiți-vă „câine“ și „broasca“ stiluri de înot?
Apropo, apa este „ascute“ dau mai bine decât multe alte exerciții: corpul devine întinsă și grațios. În înot nu există contraindicații, doar un bonus frumos în formă de masaj pielii si anti-celulita.
Mit: Dacă presa rock, dispare talie
Se crede că mușchii abdominali oblici pentru a pompa cu ușurință, chiar și în detrimentul sarcinii statice prin răsucire. Ca urmare, talie poate presupune că a pierdut peste a venit mușchii mâinii. Dintr-o dată, cu o burtă plat flancurilor fuziona cu șolduri, și vom pierde curba delicată a buricului?
Realitatea. „Mușchii abdominali sunt dispuse vertical, oblice și nu pot să crească în afară,“ - explică Ruslan Nuzhdin. Nici exerciții nu se va schimba fiziologia. Fiecare persoană este încorporată genetic forma și structura mușchilor. Formarea poate schimba volumul lor, dar nu elimină caracteristicile moștenite rezultate. Indoire la nivelul taliei, fie acolo sau nu. Deci, pante laterale și o formă de tijă ca să nu se strice.
Apropo, chiar și în bodibildersh linia taliei întotdeauna ușor vizibile. Dar ele sunt în mod clar nu se limitează la trei seturi de 10 repetari de trei ori pe săptămână!
Mit: yoga uzeze articulațiilor
Începătorii cred că yoga dezvoltă flexibilitatea și se transformă în orice „om-șarpe“. Complicata prezintă anumite articulații răsucire. Și dintr-o dată scoliozei? Ceea ce acum, nu încărcați o deja inflamat din nou?
Realitatea. Yoga - nu este un sistem de formare acrobați pentru „Cirque du Soleil“ și practica indiană. „Desigur, persoanele cu o mobilitate a articulațiilor și a ligamentelor sunt mai ușor asane - instructor de yoga recunoaște Tatiana Andreeva. - Dar suntem creșterea elasticității mușchilor treptat. Dezvoltarea de flexibilitate este posibila numai cu o musculatura bine dezvoltate, care interacționează cu articulațiile, face cea mai mare a muncii ". Cu alte cuvinte, un profesionist nu va face sa curl „covrig“, dacă sunteți încă în măsură să stăpânească un „covrig“. Multe posturi sunt mai ușor de a proiecta opțiuni.
In plus, dureri de spate in timp ce yoga poate fi chiar util în cazul în care există probleme cu coloana vertebrala (hernie intervertebral, disc deplasare vertebrale).