Fiecare fată - tipul de corp. Sublinierea avantajele și dezavantajele vor ajuta la buna nu numai haine bine alese, dar, de asemenea, sala de fitness!
Deci, există 5 tipuri principale de figuri feminine:
- două „fruct“ ( „pere“ și „mere“),
- două geometrice ( „dreptunghiurile“ și „triunghi“)
- și unul privat ideală - „clepsidră“.
Tipul de formă „clepsidră“
Proprietarii de forma "clepsidră": Merlin Monro, Naomi Campbell, Kayli Minoug.
Caracteristici distinctive ale figurii
- umăr lățime egală cu lățimea șoldurilor, talie subțire, grațios;
- brațe și picioare rotunjite;
- în cazul în care creșterea în greutate a recupera fese si coapse mai mici, dar talie este încă păstrată.
Proprietarii de astfel de cifre pot felicit numai: indiferent de modul în care te mai bine, figura ta este încă atractivă. Prin urmare, la ocuparea forței de muncă de fitness este principala sarcina dvs. - pentru a păstra forma feminină.
- Evitați activitățile care pun accentul pe șold - aerobic pas, biciclete de exerciții și de funcționare.
- Cele mai bune vederi de fitness pentru acest tip de cifră va fi de înot, o fâșie de material plastic, și Callanetics fitboks. Acestea vă permit să distribui uniform încărcătura și, în același timp, un pic mai multă atenție la partea superioară. Participa la cursuri de grup ar trebui să fie de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
- În sala de sport, da preferință la formarea de circuit clasic.
De exemplu:
- 5 minute de exercitii aerobice (mersul pe jos într-un ritm rapid sau sari coarda)
- pull-up-uri de pe un bar de 10-12 repetari
- exerciții abdominale pe un banc de înclinație 20-25 repetari,
- Plãmîni spate cu gantere în mâinile 15-20 repetari pe fiecare picior.
Pe parcursul unei formare necesare pentru a efectua 3-4 interval.
- Pentru a menține porțiunile ideale alimentare limită de formă.
- Dimineața mânca carbohidrati si grasimi pentru cina - carbohidrati si proteine, iar pentru cină - proteine.
- Spre deosebire de alte tipuri, corpul tau este rezistent la insulină, mai degrabă atacuri, astfel încât vă puteți permite o cantitate moderata de fructe dulci sau scăzut de grăsimi dulce.
- Nutritionistii recomanda proprietarilor de acest tip din figura dieta mediteraneană - o mulțime de legume, o cantitate moderata de grăsime, și pește ca sursă de proteine.
Tipul „triunghiului“
Proprietarii de "triunghi": Demi Mur, Cher, Madonna și Andzhelina Dzholi.
Caracteristici distinctive ale figurii
- umeri mai largi decât șoldurile;
- fese slaba, șolduri înguste și picioare subțiri;
- greutate, tastați „top“: arme de îngrășat, umeri, fata, piept, spate și abdomen, mai degraba decat fese si coapse.
Acasă antrenamente sarcină - să acorde o atenție la partea inferioară a corpului, pentru a dezvolta coapse, fese, gambe. Acest lucru va ajuta la atenuarea diferenta dintre umeri largi și șolduri slabe.
- Pentru dezvoltarea corpului inferior da preferință la mersul pe jos, care rulează, sarind coarda, biciclete staționare și exercita puterea pe coapse și fese.
- Cu toate acestea, în scopul de a crește musculare, nu-i uscat, selectați următoarele moduri: mersul pe jos ar trebui să fie „la deal“ (mare unghi de înclinare în pistei) timp de 15-20 de minute; Run - 6-8 ruleaza la 200 de metri, cu o viteză maximă și de odihnă între segmentele - 2 minute. Pentru a selecta o mare velosimulator de rezistență, exercita 15-20 minute la un ritm cardiac de 75-85% din valoarea maximă.
- Evitați exercitarea, în care accentul se pune pe mușchii de pompare situate deasupra taliei.
Metabolism - media. Acest lucru înseamnă că puteți obține cu ușurință în greutate, dar este ușor de ori în dieta de recuperare. Prin urmare, recomandarea principală este de a cheltui mai multe calorii decat consumi.
Body tip „dreptunghi“
exemple "Star" de tipul de forma "dreptunghi": Nicole Kidman, Helen Boehm-Carter, Cameron Diaz.
- umeri, talie și șolduri lățime aproximativ egale;
- picioare subțiri și fese plate;
- corp puternic, îndesat, sânii mici și talie neexprimate,
- grăsime localizată în șolduri și talie.
Problema principală a acestui tip - nu talie. Prin urmare, accentul în formare ar trebui acordată ei.
- Ai potrivi clase nordic walking, jogging, aerobic, dans din buric.
- exercițiu util va avea ca scop formarea presei. de exemplu, ABS + Flex. Vizitați-le ar trebui să fie de 2 ori pe săptămână. Arde grăsimea de pe talie si abdomen va ajuta, de asemenea, cu înclinări de rotație. Poziția de pornire - picioarele latimea umerilor, brațele întinse deasupra capului. Panta este realizată alternativ pentru fiecare picior, mâinile trebuie să atingă degetele de la picioare și păstrați spatele drept. Numărul de repetiții - de 20 de ori pe fiecare picior. Nu lăsați fără o atenție și mrenei înclinație bucle - 3 seturi de 20 repetari.
- Stretching, Pilates si yoga ajuta pentru a dezvolta flexibilitatea și feminitatea.
Proprietarii Metabolismul acestui tip au o formă moderată. Acest lucru înseamnă că, odată cu vârsta, se acumulează grăsime mai mult și mai ușor, dacă timpul nu vă faceți griji cu privire la stilul de viață.
Body tip "Pear"
Proprietarii de figuri, cum ar fi "pere": Christina Aguilera, Salma Hayek, Dzhey Lo.
- exprimat în mod clar șolduri curbate;
- talie subțire și stomac plat;
- umeri înguste și un bust mic;
- grăsime dacă depus, de preferință, în partea inferioară a coapselor sau fese. Rareori se confruntă cu rotofei, umeri, spate și gât rămân mereu fragile.
Principala sarcină - pentru a obține coapse subțire, dar acest lucru nu înseamnă că restul corpului poate fi lăsat nesupravegheat. Tu ar trebui să lucreze din greu și peste partea de sus, pentru a se concentreze trecerea vizual cu solduri prea grele.
Slăbire șolduri și picioare recomandate: jogging, mersul pe jos, coarda sărituri, abdomene, lunges, lovituri, pelvisul naștere dintr-o poziție predispuse, mersul pe jos, pas.
Metabolismul de acest tip este lent. Orice ai mânca, acesta poate fi depus pe solduri si fese. Prin urmare:
- reduce consumul de grăsimi, dulce și alimente care conțin amidon;
- prăjituri în loc să mănânce fructe, cereale, legume și pâine înlocuiți - tarate.
- 5-6 mese pe zi, în porții mici (nu mai mult de 200 g) - aceasta va stimula metabolismul. Dacă mănânci mai puțin, corpul va începe să pună deoparte „în rezervă“.
- Nu recurg la diete foame: după părăsirea dieta înscrie un risc mai mare decât a scăzut, deoarece metabolismul incetineste chiar mai mult.
Tipul de formă „mar“
Proprietarii de figuri, cum ar fi "mar": Keyti Beyts, Keyt Uinslet, Opra Uinfri.
- șolduri și umeri slab;
- picioare și fese subțire sau subțiri sunt proporționale;
- bombat burta;
- talie abia perceptibil;
- forme rotunjite.
Acest tip de formă - cel mai dificil de a lucra cu, și pentru a obține forma dorită poate fi dificil. Va ajuta la rezolvarea problemei de exercitii fizice regulate.
- întregul corp, să nu fie ca „minge“ Încearcă să se dezvolte armonios.
- Arde excesul de grasime corporala va ajuta la sesiuni cu un ritm ritmic - mersul pe jos pe scări, schi, exercitarea biciclete, mersul pe jos cu greutăți, care rulează, bodibalans, Pilates, stretching.
Metabolismul la proprietarii acestui tip de cifră este lent. Mai ales în ceea ce privește nutriția și dieta:
„Toate aceste cifre împărțind tipurile și metodele de formare a acestora este foarte condiționată și simbolic. Trebuie reamintit faptul că fiecare dintre noi are un set unic de factori care influențează rezultatul final: sănătate, caracteristici fiziologice, hormoni, vârsta și stilul de viață. Și, în cele din urmă, este important pentru calitatea exercițiilor, eforturile (rezistență internă). Toate acestea pot lua în considerare numai mentor cu experiență - un antrenor personal. Și apoi - nu imediat, dar după un timp, după analizarea răspunsului organismului la o anumită femeie diferită de sarcină și exerciții fizice. Apoi, puteți vedea care este metoda potrivita pentru ei cel mai bun. "