De ce ne ingrasa?
Să încercăm să înțelegem cauzele de creștere în greutate de vârstă. Aici sunt doar câteva dintre ele.
Încetinirea metabolismului. De-a lungul anilor, toate procesele din organism sunt mai lente. Prin urmare, fiecare calorie aderă ferm la talie, și a scăpa de kilogramele în plus devine din ce în ce mai dificilă.
modificări hormonale. Pentru femeile din menopauză reduce producția de progesteron, care protejează nu numai împotriva simptomelor sindromului premenstrual, dar, de asemenea, participă la metabolismul, previne acumularea de lichid în organism. La bărbați, după o anumită vârstă, există o scădere a nivelului de testosteron. Acest hormon promovează creșterea masei musculare și protejează împotriva excesului de greutate. În cele din urmă, la ambele sexe incetineste sinteza de hormoni tiroidieni, ceea ce duce de asemenea la kilograme suplimentare.
Reducerea consumului de energie. Organismul nu are nevoie pentru a deșeurilor de calorii pe creștere, în plus, cu vârsta, avem tendința să se miște mai puțin decât în tinerețe. Multe activități fizice nu mai sunt în vigoare, iar imaginea vieții unei persoane în vârstă este foarte rar numit activ.
obiceiuri alimentare proaste. Achiziționat în tinerețe, în fiecare an, acestea se adaugă câteva grame de noi excesului de greutate. Este de mirare că la vârsta adultă ne cântărește mult mai mult decât în tinerețe?
Pentru a menține o figură subțire la maturitate, va trebui să facă un efort. Acum, o educație fizică nu mai este suficient, și mai este nevoie să urmeze cu atenție dieta. Bun început: dieta stricta în vârstă contraindicată. Drastic restrictie de calorii - un serios de stres pentru organism, care poate afecta sistemul cardiovascular (este cunoscut faptul că postul determină ficatul pentru a produce colesterol rau), poate perturba tractul gastrointestinal, cauza probleme de memorie și a tensiunii arteriale. Deci, nu încercați să se strecoare într-o rochie pe care a purtat în tinerețe. Sarcina ta - pentru a preveni creșterea rapidă în greutate. Dacă doriți să-și piardă unele greutate, este util o dată sau de două ori pe săptămână pentru a aranja zilele de post.
Meniu pentru adulți
Dieta zilnică trebuie să fie de până la 600 de grame de legume și plante aromatice, și până la 400 de grame de fructe și fructe de pădure. În scopul de a umple de calciu ar trebui să evite alimentele sarate, cafea, ceai tare și dieta de zi cu zi includ produse lactate, în special brânză 2,5% grăsime. Ar trebui să se asigure, de asemenea, că aportul de vitamine și minerale este suficientă, aceasta va ajuta la reducerea aparitiei legate de varsta. O atenție deosebită trebuie acordată vitaminelor B, vitaminele A, D și E.
alimente sănătoase
Pentru inima. pește gras, legume proaspete și fierte, fructe (dacă nu există probleme cu greutate, macră pe bananele bogate in potasiu), ulei vegetal, șolduri bulion. Limitati consumul de sare.
Tiroidiană. Algele, pește și fructe de mare, feijoa, sare iodată.
Pentru creier. Cel mai util produs - pește gras. Grasimile polinesaturate găsite în ea, de a proteja vasele de sange, stimuleaza memoria, pentru a îmbunătăți abilitățile mentale. De asemenea, este util să se aplece din carne, cereale, usturoi, ceapă și citrice.
Pentru ochiul. Morcovi (tocană de mai bine), spanac, dovleac, fasole, porumb, curmale.
Pentru oasele. Lapte, brânză de vaci, iaurt, brânzeturi, pește.
Aici ar trebui sa arate meniul zilnic aproximativă
- Mic dejun: branza (iaurt, iaurt). Nu amăgiți de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Produsele cu un conținut de grăsime sub 2% sunt sărace în calciu.
- Pranz: fructe sau legume.
- Pranz: legume, pește sau pasăre.
- Gustare: fructe sau fructe de pădure.
- Cina: cereale sau legume. Varza, verdeturi si fasole ajuta pentru a menține forma și incetini aparitia ridurilor.
zilnic de calorii: 1900 - pentru femei și 2100 - pentru bărbați pe zi.