Vei călători cu vaporul sau masina, un zbor lung, sau poate o excursie la mare, pe un tren. Cum de a preveni boala de mișcare? Pre consolida sistemul vestibular cu ajutorul unor exerciții speciale.
Răul de mișcare este asociată cu o sensibilitate crescută a aparatului vestibular responsabil pentru păstrarea echilibrului. Sistemul nostru vestibular situat în urechea internă și are o structură ușoară. Datorită lui, putem fi ghidați în spațiu, menține poziția, pentru a menține echilibrul organismului. Din numeroasele terminațiile nervoase - receptori, care sunt situate în mușchi, ligamente, tendoane, articulații, piele - în sistemul vestibular primește informații despre direcția și viteza de deplasare, pe care o facem.
Aceste exerciții simple, care reduc anxietatea și de a crește stabilitatea sistemului vestibular pentru a încărca, puteți include în intervalul de exerciții de dimineață sau de a efectua în timpul zilei. Instruirea periodică a aparatului vestibular ajută să scape de senzații neplăcute care pot umbri orice călătorie.
Descrierea detaliată a exercițiului
Poziția de pornire: culcat pe burta lui. Trageți încet capul înapoi. Rostogoli pe spate, încet îndoiți capul înainte, încercați să atingă piept bărbie.
Se repetă de 4-5 ori.
I. n:. clinostatism. Relaxați-vă și fără a strecurat mușchii gâtului, clătină din cap la dreapta și la stânga timp de 2-3 minute.
I. n:. așezat pe un scaun. uite de blocare în orice moment înainte de altă parte, atunci maximă trage ochii la stânga, dreapta, în sus și în jos.
Se repetă de 5-6 ori.
I. n:. așezat pe un scaun. Ține-ți capul în continuare, rotiți-le mai întâi sensul acelor de ceasornic (5-6 ori), și apoi același număr de ori în sens antiorar.
Se repetă de 2-3 ori.
I. n. în picioare, picioarele umăr lățime în afară. înclina încet capul înainte, astfel încât bărbia odihnit în piept, iar apoi face panta spate cât mai mult posibil.
Efectuați 6-10 ori.
I. n. în picioare, picioarele umăr lățime în afară. rândul său, încet capul dintr-o parte în alta, de 5-10 ori în fiecare direcție. Este mișcări lente, circulare ale capului spre dreapta, apoi la stânga.
Se repetă de 4-5 ori.
I. n:. picioare, latimea umerilor picioarele, mâinile pe centura lui. înclina rapid corpul înainte de aproximativ 30 de grade, brusc, „inhibă“ o. Apoi, trebuie doar să se aplece cât mai repede înapoi.
Se repetă de 5 ori pe fiecare parte.
I. n. în picioare, latimea umerilor picioarele, brațele ridicate deasupra capului. Inhaleze, apoi expirați și ținându-și răsuflarea, înclinați corpul înainte și înapoi în poziția de pornire. Apoi, calm în jurul valorii de mers pe jos, nu ținându-mi răsuflarea.
Rularea pe loc cu o schimbare a poziției capului. Mușchii sunt relaxate cât mai mult posibil, brațele ușor îndoite din coate și suspendate liber, picioare lăsând abia podea. Șeful întâi să păstreze dreapta, apoi se aplecă în față, spate, dreapta, stânga.
Efectuați timp de 2-3 minute.
notă
Simptomele de boală de mișcare în mod semnificativ mai rau timpul menstruatiei. Prin urmare, în zilele critice, încercați pe cât posibil să se evite călătoriile lungi și zboruri, mai ales în cazul în care acestea sunt asociate cu schimbarea de fus orar și climatice.
Nu încărcați în sus și a lovit drum pe stomacul gol. Incearca sa mananci aproximativ 1,5-2 ore înainte de plecare: masa ta ar trebui să fie lumină, dar bogate in calorii. Aruncați grăsime și alimente afumate, produse lactate, băuturi carbogazoase extrem.
Nu folosiți parfum, Koln, deodorante puternic parfumate: acestea pot provoca un atac de greață și dureri de cap, mai ales în vreme caldă.