Inflația a mușchilor pieptului, ca și în alte exerciții, trebuie să urmeze anumite linii directoare pentru a obține un rezultat râvnit. Cum de a pompa de san casa pentru a obține un relief chic?
Barbatii, destul de ciudat, este întotdeauna interesat de modul în care se uita în ochii altora. Pentru mulți, standardul frumuseții masculine sunt „umflate“ frumos, bine-cunoscut ca Arnie sau Aleksandra Nevskogo, care sunt ușor de joacă cu mușchii câștiga inimile femeilor. Din păcate, corpul texturat Schwarzenegger - rezultatul pe termen lung și de formare profesională. Cu toate acestea, pompa muschii pectorali la forme în căutarea foarte frumos și acasă!
Deci, la domiciliu pentru a pompa mușchii pectorali? Pentru a nu dăuna sănătății lor, și să nu descurajeze dorința de lung pentru exerciții fizice, amintiți-vă câteva reguli simple.
- Înainte de a începe o clasă, să ia o privire în frigider. Dieta nesanatoasa poate anula toate eforturile dumneavoastră, și va trebui să mănânce dreapta, la grăsimea subcutanată nu interferează cu creșterea masei musculare.
- Formarea ar trebui să se desfășoare în mod regulat.
- Acordând o atenție la mușchii pectorali, nu uitați despre alte grupuri musculare. Sifon partea superioară sau inferioară a pieptului nu va arata estetic plăcut cu picioare subtiri.
- Va trebui să crească treptat sarcina - oferă doar o progresie sistematică a potențialului energetic de creștere și musculare.
- Pick up pentru echipamente sportive de formare acasă, caracteristicile care pot fi ajustate cu ușurință.
Un set de exerciții pentru antrenament acasă
O sarcină mare în timpul perioadei de formare inițială este de dorit și chiar periculoase, și, ulterior, ar trebui să se încălzească mușchii înainte de fiecare clasă, pentru a le proteja de tulpina. Pentru a face acest lucru, există câteva exerciții simple.
opțiuni de exerciții pentru încălzire
- Stoarcerea de obicei. Acceptați poziția „stop culcat“, mâinile - ușor mai largi decât umerii, corpul drept, picioarele închise, degetele de la picioare de odihnă pe podea. 20-25 push-up-uri efectuate într-o singură. Repetiție - 3 seturi. Atunci când push-up-uri urmeze o regulă simplă: trebuie să se aplece mâinile încet și îndreptați brusc.
- Stoarcerea în „picioare mai mari decât capul.“ Pentru a efectua acest exercițiu necesită o concentrare bună. Corp drept, poziția mâinilor și picioarelor - la fel ca în primul exercițiu. 10-20 flotări efectuate de 4 ori.
- Stoarcerea „întindere“. Picioare - pe canapea, mâinile reazemă două scaune, corp - între scaunele, spatele drept. îndoiți încet brațele (la locuințe curbarea adâncime) și brusc expirati înmuia. Exercițiul - în 4 seturi, numărul de push-up-uri este diferențiată și depinde de forma fizică. Ea poate servi ca o durere ușoară ghid în mușchi, care nu ar trebui să fie teamă - mușchii sunt întinse, pregătirea pentru o creștere ulterioară.
Setul principal de exerciții cu inventarul
- Comunicat de gantere în poziție culcată;
- Dips (preferabil - cu o greutate suplimentară);
- Cablarea gantere;
- dumbbell Pullover (mișcarea se realizează menținând dumbbell din partea interioară a clatita superioare două brațe încrucișate, palmele).
Opțiuni antrenament pectoral musculare
1 variantă de realizare. Dumbbell banc de presa culcat - 3-4 seturi de 6-12 ori; Dips (poate fi înlocuit cu push-scaune) - 3-4 seturi de 6-12 ori; haltere divorț - 3 seturi de 10-12 ori; Pulover - 3 seturi de 10-15 de ori.
2 realizare. Dumbbell banc de presa culcat - 3-4 seturi de 10-12 de ori; Dips (sau cărucioarele) - 3-4 seturi de 10-12 de ori; gantere de divorț - 3 seturi de 10-12 ori. În viitor, se adaugă exerciții cu o halteră.
Exerciții pentru umflarea mușchilor pectorali superioare
mușchiul pectoral Sus este zona cu probleme atunci când este umflat și porțiunea pompei fără echipament special este practic imposibil. Cu toate acestea, există un exercițiu de a fi executat chiar și la domiciliu, cu rezultate excelente - „picioare mai mare decât capul lui“ push-up-uri în
Ajuta pompa sus în partea de sus a mușchilor pieptului și „explozive“ push-up-uri - în extensie trebuie să fie mâna pentru a rupe mâinile de pe podea și de a face palmele de bumbac.
Exercițiul cel mai dificil în acest segment este considerat a fi un „exploziv push-up-uri, cu o pantă“, un amestec de tehnica celor două exerciții anterioare.
Exercitii pentru umflarea partea inferioară a mușchilor pieptului
Un exemplu de umflare a părții inferioare a mușchilor pectorali exercită pe un bare pliabil. Să fie angajate pe barele trebuie să fie de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, și complexitatea tot mai mare a acestui exercițiu este considerat a opri la partea de jos a spinului timp de câteva secunde. Efectuați fiecare exercițiu pentru 3-4 seturi (12-15 ori fiecare).
La domiciliu pentru a descărca mușchii pectorali pentru a obține un rezultat rapid?
Ne-ar dori să vă avertizez că o sarcină mare în prima etapă de formare nu este să conducă la creșterea rapidă a masei musculare. Mai degrabă, ele pot duce la răniri grave sau ligamente rupte. Pentru a evita acest lucru, aveți nevoie de timp, ocuparea forței de muncă regulate și o creștere treptată a sarcinii. Cu această abordare, mușchii vor câștiga rapid puterea și masă.
Mai departe pentru a efectua exerciții de rezistență cu gantere ponderate sau o halteră numai în timpul antrenamentului de rezistență. Și asigurați-vă că pentru a încălzi mușchii înainte de fiecare antrenament!
Dobândite de relief sânii frumos ar trebui să fie susținută de exerciții de zi cu zi și de tragere apăsare. Acest lucru va contribui la consolidarea efectului obținut și pentru a menține figura în formă excelentă pentru o lungă perioadă de timp.