gripper toracice - este destul de simplu, dar în același timp, un simulator eficient compus din două mânere interconectate printr-o bandă de arc, cauciuc sau orice alt material elastic. Acesta este conceput pentru mușchii pieptului, spate și umeri zona.
Cele mai populare sunt considerate a fi silicon, cauciuc, extensoare de primăvară și un opt. Principalele avantaje ale acestor cochilii sunt simplitatea de proiectare, ușurința de utilizare, versatilitate, compactitatea și costuri reduse.
Cum de a alege un extensor de san
Primul lucru pe care ar trebui să caute atunci când selectarea expandor - producător. Cunoscut de brand - o garanție de înaltă calitate, și cu ea, și fiabilitate. In modelele mai ieftine pot sparge primăvară, și se confruntă deja o serie de vătămare corporală gravă. În plus, companiile serioase de fabricație sunt responsabile pentru conformitatea cu calitatea prescrisă a simulatorului proprietăților sale reale.
Un alt criteriu important - rigiditatea arcurilor. Cele mai slabe Cojile - 5 kg, cel mai puternic - 100 kg. Adesea forța de compresie practicanta veiled în număr: -1 slab, mediu - 2, și în cele din urmă, puternic - 3.
Înainte de a cumpăra un expander piept ar trebui să-l încercați. Suficient pentru a întinde coajă, pentru a testa puterea lor și a vedea tot felul de fisuri sau dungi albe pe cauciuc. În cazul în care acestea sunt prezente, atunci cumpara un clește de prindere, nu ar trebui să fie. mânere coajă ar trebui să aibă o suprafață aspră și sunt conforme cu forma de palmieri. Aceste cerințe exclude riscul ca simulatorul poate zbura din mâinile ude în perioadele aglomerate.
Cel mai sigur în funcție de mulți formatori de fitness este un expandor de primăvară, cu un manșon de protecție care se închide în siguranță, întinderea arcului și, prin urmare, elimina prejudiciu pielea utilizatorului în timpul antrenamentului.
Un set de exerciții pentru mușchii pectorali cu extensoare
Pentru a obține un efect mai mare, formatorii sunt sfătuiți să crească sarcina treptat. Acest lucru se poate face în două moduri - pentru a începe antrenamentul cu 1-2 arcuri, în cazul în care proiectilul este proiectat pentru îndepărtarea elementelor elastice, sau cu numărul minim de abordări.
- Picioarele depărtate la latimea umerilor, îndreptați-vă spatele, aștept cu nerăbdare înainte, brațele întinse cu proiectilul în sine, cu palmele spre partea interioară. Se diluează mână în mână, apoi reveni la poziția sa inițială. Se repetă de 12-15 ori.
- Picioare latimea umerilor pentru a plasa mâini cu simulator pentru a trage în sus, cu palma spre exterior. Respirați și se dizolvă mână în mână, astfel încât învelișul din partea elastică a fost în spatele lui. Expirați și vin înapoi. Atunci când se efectuează acest braț exercițiu trebuie să rămână dreaptă. Pentru a face de 15 ori. Exercitarea ajuta la intarirea muschilor de la piept si spate.
- Picioare răspândirea latimea umerilor, cu piciorul piciorul drept trebuie să disloca mâna dreaptă cu un antrenor la piept și se extind în partea dreaptă. Expirați și îndoiți brațul stâng la cot, dreptul de a părăsi neschimbate. Pe expiratie, a reveni la poziția inițială. Asigurați 10 repetari pentru fiecare brat.
- Picioare latimea umerilor la loc, îndoit brațul drept la cot, astfel încât acesta atinge brațul periei, îndreptați stâng și fixați în jos coapsa. Shell-ul din spate, palma afară. Pe inhala să ridice mâna dreaptă în sus, îndreptați-o pe deplin, în timp ce expirati pentru a reveni la poziția sa inițială. Fa 15 repetari pe fiecare parte. Exercitarea ajută antrena mușchii pieptului și departamentul de spin interne.
Kuznetsov Paul: Un lucru bun de a exercita, se poate realiza efectul dorit cu abordarea corectă. Ocupă puțin spațiu, este posibil să se exercite atât acasă, cât și în străinătate. Periodic fac eu cu extensoare fluture. pentru a varia antrenament.
Potapenko Olga: simulator de ușor, se potrivește chiar și într-o pungă mică. Mai puțin traumatică decât gantere sau haltere. vă permite să antrenament la domiciliu.
Kolesnichenko Mihail: Simulator simplu și compact. Este foarte convenabil să călătorească atunci când există oportunități de a vizita săli de sport, și gantere cu o tragere nu este o opțiune. O alternativă demnă simulatoare și exerciții cu muschi greutăți libere.