Ca înot efect asupra figurii?
Piscina este considerat unul dintre cele mai bune activități fizice pentru consolidarea sistemului cardiovascular, creste forta musculara si performanta. Datorită înoate ligamente puternice si tendoanele, elasticitatea câștigă și mușchii ei înșiși devin mai durabile.
Cel mai mare efect pozitiv asupra Cifră de înot în adolescență - un antrenament regulat în piscina nu numai pentru a ajuta dezvoltarea largi mușchii spatelui și consolidarea corpului, dar, de asemenea, să promoveze alungirea creșterii datorită complexului pentru a îmbunătăți postura.
Ce exerciții de rezistență sunt potrivite pentru adolescenți și ceea ce - este strict interzis? Cum de a construi un adolescent?
Este posibil să se construiască mușchii în înot?
Trebuie să se înțeleagă că în timp ce înot implicate fibrele musculare în principal lent. în timp ce greutate de formare pentru a dezvolta fibra mai repede. În ciuda faptului că mușchii devin mai puternice și mai rezistente, volumul și greutatea lor crește doar parțial.
În cazul în care obiectivul principal este doar un set de masa musculara, ai nevoie de un antrenament cu greutăți (gantere sau mreana), precum și punerea în aplicare a unui număr redus de repetiții (un set de 3-4 seturi de 8-10 repetari). În plus, este important si dieta pentru cresterea masei musculare.
Care sunt mușchii de lucru la înot?
Principalii muschi in timpul de înot sunt mușchii centura scapulară, spate și mușchii coloanei vertebrale profunde. Este acesti muschi sunt responsabili pentru crearea postura corectă atletic. și, mai presus de toate, nu dau discuri spinarii stramutate si proteja de curbura a coloanei vertebrale.
De asemenea, atunci când navigați pe o parte substanțială a sarcinii cade pe mușchii corpului și presei, plus mâini și picioare. Răspunsul final la întrebarea cu privire la care mușchii lucrați în timp ce înot este modul în care aceasta este un fel de navigare faci și cât de bine tehnica.
Cum să înoate în scopul de a pompa presei?
Formarea presei mușchii abdominali în timpul călătoriei începe cu capacitatea de a strecurat în mod conștient mușchii abdomenului și a corpului, precum și capacitatea de a menține acești mușchi în tensiune realizat. În plus față de această tehnică importantă și corectă de respirație - fără a este dificil de a realiza o presă frumos.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că scufundări are un impact foarte limitat asupra proceselor de pierdere de grăsime - în cazul în care obiectivul dvs. este de pierdere în greutate și de a scăpa de 10-15 kilograme, nu ar trebui să înceapă cu activitatea fizică, precum și o revizuire completă a dietei si respectarea dietei simplu.
Este posibil pentru a pompa sânii înot?
Pentru masa musculara necesita un progres constant încărcare set, în timp ce în timpul navigării și rezistența de sarcină sunt constante. In plus, muschii pieptului dezvolta mai multe mișcări de împingere (flotari si banc de presa), iar atunci când navighează mișcări mecanic este destul de diferit.
Fără îndoială, în formarea piscina va ajuta întinde mușchii pieptului și a le face mai echilibrate - dar creștere semnificativă a volumului, din nou, nu se așteaptă. Chiar faci zilnic de push-up-uri la domiciliu vor fi mai eficiente pentru creșterea mușchilor pieptului.
formare curs introductiv de putere pentru incepatori - totul despre cum să câștige musculare și de a crea corpul atletic perfectă.
Înot și exerciții de respirație
Datorită faptului că înotătorul învață să depășească lipsa de oxigen, nu numai că îmbunătățește tonusul muscular general, dar, de asemenea, activitatea creierului si a sistemului circulator. De asemenea, este important ca voiajul se dezvolta inima - cel mai important muschi al corpului, fără de care buna funcționare a vieții este imposibilă.
lecții de înot regulate optimiza performanța sistemului respirator uman și de a crește capacitatea de stocare a plămânilor, cauzând piept extins treptat - care este exact ceea ce devine un factor cheie în crearea figurii clasice a înotătorului.
Cum de a face o figură a unui înotător?
Pe de o parte, lecții de înot pentru a crește piept și extinde umeri, astfel încât cifra are formă triunghiulară curajos. Dar, pe de altă parte, cei mai mulți înotători combina înot cu o greutate de formare la sala de sport, le alternativ.
Aceasta este ceea ce prevede dezvoltarea globală a fibrelor musculare - rezistenta si puterea cu ajutorul navigației și a volumului crescut cu puterea de formare. Rolul jucat de faptul că dezvoltarea mușchilor de mână (în special biceps și triceps) este practic imposibilă fără exerciții cu gantere.
Piscina - este una dintre cele mai bune metode de consolidare a inimii și a sistemului respirator, studiul spatelui și coloanei vertebrale mușchii interne, precum și extinderea umerilor și a pieptului. Cu toate acestea, înot crește puterea mușchilor, minim impact asupra volumului stabilit de masă și musculare.