Pentru a pompa mușchii brațelor, nu merg neapărat la sala de sport. La urma urmei, se poate face cu ajutorul barei orizontale. Luați în considerare ceea ce trebuie să acorde o atenție și cum să umfle mușchii brațelor prin intermediul unei bare orizontale.
Caracteristici ale mușchilor brațului
Deci, în scopul de a pompa mușchii mâinilor trebuie să știți, de la exact ceea ce este format din grupe de mușchi. Deci, mușchii brațului sunt împărțite în două părți principale, este mușchii umărului și antebrațului. Este demn de remarcat faptul că ambele grupuri pot fi pompată printr-o bară orizontală, deoarece în timpul exercițiului că sunt utilizate grup de date de mușchi. De asemenea, activat principalele mușchii în mână - biceps. Cei mai mulți sportivi de rușine se agită acest mușchi, deoarece iese în evidență pe de o parte. Pentru a pompa în sus mâinile va trebui să exercite o mulțime de efort. La urma urmei, acest tip de formare va necesita o capacitate și eficiență maximă.
Mituri despre mușchii brațelor.
Deci, pentru a vedea un rezultat pozitiv în timpul antrenamentului muschii bratului, este necesar să se aplice o cantitate mare de efort. Dar, din păcate, foarte puțini oameni obține rezultate pozitive. Și este în mit, în care cei mai mulți oameni cred, dar, în realitate, ei nu au nici o legătură cu realitatea. Luați în considerare cele mai comune mituri despre mușchii brațelor.
- Primul mit este în numărul de abordări. Mulți cred că mai multe abordări pentru a îndeplini - cu atât mai bine. Cu toate acestea, nu este absolut cazul. La dezvoltarea mușchilor, influențată în primul rând de calitatea exercițiului. Ai nevoie pentru a începe să faci exercițiile în vigoare, cu prima abordare, iar cel mai important lucru - este de a păstra punerea în aplicare a exercițiilor de tehnică. În acest caz, 3-4 abordare va fi mult mai eficientă decât 8 abordări, dar nu au fost făcute în vigoare.
- Numărul de antrenamente pe saptamana. Mulți oameni cred că cupa pentru a instrui mai bine. Dar nu este așa. Pentru a vedea un rezultat pozitiv, mușchii trebuie să recupereze pe deplin de antrenament anterior. În cazul în care exercitarea moderat activ, este necesar să se efectueze 2 sedinte pe saptamana, diferenta intre 2-3 zile. În cazul în care formarea de mare activitate, într-o săptămână este suficient de exercițiu. Numai în acest caz, muschii se vor recupera, ceea ce înseamnă că foarte curând veți vedea rezultate pozitive de formare.
- Pentru a pompa frumoase și de relief mușchii în mâinile, trebuie să descărcați doar mușchii brațelor. Aceasta este o altă concepție greșită. Dacă luăm în considerare această întrebare mai în detaliu, în scopul de a crește musculare este necesar ca organismul primeste un hormon numit testosteron. Testosteronul este produs în timpul sporturile active. Deci, cu atât mai mult efort fizic, cu atât mai mult testosteron este produs, ceea ce inseamna ca muschii cresc mult mai bine. Prin urmare, este necesar să-și petreacă timpul nu numai pentru mâini, dar pentru restul corpului.
exerciții de bază pentru mușchii mâinilor printr-o bară orizontală
Este posibil să se umfle mușchii brațelor prin intermediul unei bare orizontale? Sigur, poate, dar trebuie să știți un număr de exerciții care ajuta să facă față acestei sarcini. Să ne gândim exact ce exerciții trebuie să le îndeplinească pentru a pompa mușchii brațelor prin intermediul unei bare orizontale.
- Primul exercițiu este un clasic pull-up. Aceasta este una dintre exerciții de bază pentru a pompa mâinile. Timpul de tragere, trebuie să se asigure că bărbia era deasupra bara transversală, dar în acest caz, trăgând pe bara efectuate în mod corespunzător. Este necesar să se facă 3 seturi de 10-15 de ori. Treptat, numărul de repetiții poate fi crescută, în funcție de capacitățile și de formare.
- Tragerea o prindere inversă. Acest exercițiu se efectuează la fel de bine ca și cel precedent, dar în acest caz ar trebui să fie utilizate palma ta pentru a face față. Restrângerea trebuie realizată prin aceeași tehnică ca și în 3 seturi de 10-15 repetari.
- Creșterea la lovitura de stat, este, de asemenea, un exercițiu de mare pentru a pompa mușchii brațelor, precum și să dezvolte în continuare ca și coordonare. Pentru a face acest lucru, du-te până la mijlocul barei și rostogolește cu picioare. Efectuați acest exercițiu în valoare de 5-7 ori, în funcție de gradul de pregătire. Este demn de remarcat faptul că nou-veniții mai bine pentru a începe să învețe cum să prindă încredere în sus, și doar apoi trece la exercițiile cu lovitura de stat.
- de ridicare pentru picioare. Pentru acest exercițiu, trebuie să stea pe bara si ridica picioarele în aer, picioarele trebuie să fie drepte. Nu numai că se dezvoltă mușchii brațelor, dar, de asemenea, excelent în curs de dezvoltare abs mai mici. Dacă vi se pare greu de înțeles piciorul drept, apoi pentru început, vă puteți ridica picioarele îndoite de la genunchi. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuată de 15-20 de ori pentru 3 seturi. Treptat, numărul de repetiții ar trebui să fie crescută.
Deci, ne-am uitat la exercițiile de bază care vă pot ajuta să umfle mâinile pe bara. Acestea sunt destul de simple, dar dacă este făcută corect, într-un timp scurt, veți observa un rezultat pozitiv. De asemenea, este de remarcat faptul că mai multe mâini sunt plasate, cu atât mai mult se merge pe muschii bratului sarcinii.
Practicarea în mod corect mușchii brațului
Deci, în scopul de a-și exercita aduce rezultate, și nu dăunează sănătății, procesul de formare trebuie să fie abordată foarte atent și responsabil. Luați în considerare ceea ce aspecte trebuie să acorde o atenție atunci când de formare mușchii brațului.
- Primul este, desigur, exerciții de performanță tehnică. Ar trebui să fie corectă. Deoarece tehnica greșită nu numai că nu va aduce rezultate pozitive, dar poate, de asemenea, afecta grav sănătatea dumneavoastră. De aceea, înainte de a merge pentru a efectua exerciții, trebuie să învețe cum să efectueze în mod corect, și numai după aceea se poate transgresa de formare.
- A doua regulă importantă - o recuperare. Mușchii trebuie să se acorde suficient timp pentru a le recupera. Prin urmare, nu este necesar să se antreneze exact grupele musculare aceleași prea multe ori, aceasta nu va aduce rezultate bune, și poate afecta, de asemenea, organismul. Restul este unul dintre aspectele esențiale, pentru cei care doresc să vadă rezultate pozitive de formare.
- O varietate de formare. procesul de formare ar trebui să fie variată, în caz contrar, organismul se va adapta la aceste solicitări, iar acest lucru are un impact negativ asupra creșterii musculare. Este întotdeauna necesar să se schimbe exercițiile în sine, și numărul de repetiții. În acest caz, rezultatul nu va dura mult timp.
recomandări practice
Desigur, pentru a vedea rezultate pozitive de formare, aveți nevoie de o mulțime și antreneze din greu, dar cu toate acestea, de asemenea, ar trebui să acorde o atenție la nutriție. Depinde de puterea depinde foarte mult problema.
Organismul trebuie să intre cantități necesare de proteine, grăsimi și carbohidrați. Această regulă este, probabil, familiar pentru toată lumea, dar putini oameni respecta.
De asemenea, o atenție separată ar trebui să se acorde cantitatea de proteine din organism. Dupa proteine - este din nou mușchii. Dacă ați luat un pic de proteine, aveți nevoie pentru a începe să utilizați culturism suplimente pentru a compensa energia pentru organism.