Reprezentați trage negativ asupra brațelor de coborâre în jos din partea de sus a convenționale pull-up. Scopul exercițiului - pentru a da mușchii aceleași la un alt tip de sarcină. În general, mușchii se obișnuiască pentru a face orice lucrare în compresie. Când nu-negativ bărbia sus sarcina dumneavoastră este de a efectua cât mai mult posibil, și să facă cât mai încet posibil.
Permis să sară în sus de pe bara de a utiliza un scaun pentru mușchii în timpul apropierii primit doar un singur tip de sarcină (prin extensie). Urmați aceasta tehnica la fiecare câteva luni și va fi capabil să crească de fiecare dată după numărul de repetiții în obișnuite pull-up-uri de la 10-15%.
Destul sau poziția de perii
Poziția mâinilor depinde de ce fel de pull-up-uri pe care doriți să se dezvolte. Acesta poate fi:
- mâner îngust
- prindere largă
- Poziția mâinilor la lățimea umerilor
cu greutăți
Aceasta este una dintre acele exerciții în cazul în care greutatea in plus sunt binevenite. Cu cât vă luați greutatea și rezultatul mai lent - mai mare efectul va fi capabil să realizeze.
În jocul puteți cere oricare dintre ceilalți jucători trebuie să stea pe și du-te în jos împreună. Acest lucru va da efectul dorit.
Aproape întreaga povară este pe biceps. Aproximativ 70%. Restul de 30% este împărțit între mușchi:
- Triceps (în funcție de prindere)
- deltă
- sân
program de instruire
Profitați de programul nostru de formare
Petrece timp joc cu beneficii
