Dar tot ce ai nevoie este o bară orizontală sau grindă. puteți găsi nu numai în săli de sport, dar, de asemenea, pe terenul de sport și curți în aer liber. Puteți să-l atârna acasă în prag, se va economisi timp și bani.
Astăzi vorbim despre negativ pull-up-uri de pe bara.
Ce este trage negativ și ce mănâncă?
trage negativ pe bara reprezintă o scădere a mâinilor pe partea de sus a înăspririi convenționale. la care muschii sunt capabili să dezvolte un efort mult mai mare. Ceea ce, la rândul său, a permis să lucreze cu greutate mare, care se înrăutățește.
Tehnica acestui exercițiu
Atunci când o astfel trăgând în sus sarcina principală este de a efectua exercitarea cât mai lent posibil, și nu de câte ori este posibil. Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie pentru a pune un scaun sau un scaun sub o bară orizontală. În continuare, stau pe ea și ia poziția pe bara. Îndoiți genunchii și coboară încet în jos. Încercați să rămână în această poziție pentru câteva secunde. Poziția de mână poate fi de trei tipuri, prindere îngustă, prindere largă și aderență la lățimea umerilor. Totul depinde de ce fel de pull-up-uri pe care doriți să se dezvolte. Tractiuni negativ sarcina principală este biceps, iar restul este distribuit piept, triceps si delta.
Atunci când se efectuează exerciții pot fi de ajuns pentru mine:
- prindere largă va crește sarcina pe latissimus dorsi;
- prindere îngustă va include activitatea biceps.
Dacă faci exercițiul:
- capul înapoi la bar, muschii vor fi întinse în lățime;
- bărbie la bar, acesta contribuie la intinda muschii spatelui grosime.
Oricare dintre aceste opțiuni, de asemenea, ajută la întărirea mușchilor încheietura mâinii, și este foarte util pentru tine în exercițiile cu greutăți libere.