Conform diferitelor studii, o inflamatie a prostatei suferă fiecare al doilea om de pe planetă. Cu toate acestea, mulți nu sunt nici măcar conștienți de boala sa, din cauza scurgerilor sale asimptomatice. Procesul inflamator apare pentru prostata cele mai diverse și uneori contradictorii-motive; de exemplu, sexul și sportul poate fi un remediu pentru această boală, precum și motivele pentru apariția acesteia. Rezultatele vor depinde de cunoștințele de bază.
Că inima de-al doilea om a fost întotdeauna sănătos, trebuie să aibă grijă de ea, și amintiți-vă că ignoranța este nu numai scutit de răspunderea pentru sănătatea lor, dar, de asemenea, duce la pierderea acestuia. De asemenea, nu uitați că este mai ușor pentru a preveni bolile decât să-l trateze. Dar chiar și în caz de boală, nu ar trebui să disperare. Prostatita nu moare, și a scăpa de ea de către forțele fiecare.
Exerciții pentru prevenirea prostatita
Una dintre principalele cauze ale prostatita este un stil de viață sedentar, ca urmare a care oamenii merg stagnarea sângelui venos în zona pelviană inferioară. Probleme cu rezultate circulația sângelui în inflamație, și pentru a preveni, trebuie să se angajeze în exerciții fizice, sau exerciții de cel puțin o dimineață.
Jogging, abdomene, sărituri, lovi cu piciorul picioarele-toate lor contribuie la îmbunătățirea nu numai circulația sângelui în organele pelvine, dar, de asemenea, pentru a le întări. Exercitarea pentru prevenirea prostatita sunt extrem de importante pentru bărbații angajați în muncă sedentară. Chiar dacă nu au nici timp, nici posibilitatea de a merge la sala de sport, puteți obține întotdeauna de pe desktop, și de a face pante. Poprisedat. Poskruchivatsya. În mod ideal, acest lucru ar trebui să fie program de formare pregătit special.
Complex „lucrător de birou“ exerciții
- În picioare, picioarele umăr lățime în afară. Efectuat înclină spre piciorul stâng. Apoi, spre dreapta. În a doua abordare, atât. De 10 ori în fiecare set.
- În picioare, mâinile în spatele capului. Spatele este drept. Ridicarea picioarele îndoite de la genunchi la nivelul stomacului: în fața lui și în lateral. 10 repetari pe fiecare picior.
Squat de 20 de ori.
Acest complex simplu nu are nevoie de mult timp și efort. Executarea ea cel puțin de două ori în timpul zilei de lucru va menține sănătatea dumneavoastră.
In timp ce la domiciliu, ca un exercițiu al prostatei poate folosi un „pod“ sau „broasca“.
De asemenea, eficiente sunt după cum urmează:
- Culcat pe spate pe podea. Picioarele îndoite de la genunchi. Bratele pe langa corp. Tu ridica pelvisul. Latența în faza superioară nu trebuie să fie mai mică de 2 secunde. De 10 ori.
- Culcat pe spate. Mâinile în spatele capului. Picioare extinse. Indoaie genunchiul stang si trage-l cotul drept. Pentru genunchiul drept, la stânga cot. Acest exercițiu se numește „bicicleta“. Aceste exerciții consolida nu numai muschii pelvieni, dar, de asemenea, abdomenul și fesele.
Gimnastica pentru prostatita
Real comoara poate fi considerată o metodologie dezvoltată de ginecolog american Arnold Kegel. A fost de a întări mușchii pelvieni ale femeilor, slăbit după naștere. Ca urmare a similitudinii structurii musculare în zona inghinală la bărbați și femei, a devenit clar că trecutul poate fi folosit cu succes acest complex, nu numai ca o gimnastica intima, dar, de asemenea, pentru tratamentul și prevenirea bolilor de prostată.
Exercitiile Kegel pentru prostatita nu necesită eforturi speciale și condiții speciale. Acestea sunt potrivite pentru tratamentul bolii și pentru prevenirea apariției sale.
Tehnica Exercitiile Kegel
Întreaga Esența metodei constă în formarea mușchilor anusului. Pentru a vedea care mușchii sunt implicate, este necesar să se întârzie fluxul la urinat. Socrate pubococcygeus musculare este exact ceea ce trebuie consolidat, în scopul de a scăpa de prostatita. Este numit așa pentru că începe în zona pubiana, și este atașat la capătul său la coccis. Acesta este principalul mușchi al podelei pelviene, care este responsabil atât pentru operarea sistemului urinar și genital activitățile rectului.
După ce a găsit mușchii dreapta, ar trebui să se simtă ca ea este redusă, alternativ încordare și relaxare.
După ce a antrenat astfel posibil să se înceapă principalele exerciții:
- În picioare, ar trebui să reducă musculare, cum ar fi atunci când urinat, și țineți-vă respirația. Numără până la cinci și expirati. Când expirați complet relaxați-vă. În mod alternativ repetați exercițiul de 10-12 ori.
- În mod alternativ brațul cu eliberare tulpina fără a ține respirația. La o scurtă respirații. De 15-20 de ori.
- Reducerea îmbunătățită retracta în anus. Numără până la 5. Relaxează-te. Se repetă de 10-15 ori.
Acest lucru exercită prostata este utilizat de 3-5 ori pe zi, timp de o lună, și este bine că este posibil să se efectueze, chiar stând pe banca de rezerve. numărul de repetiții ar trebui să fie crescut de fitness musculare. Când exercita mușchii trebuie să exercite numai pubis și coccis. Fesele si presa care nu sunt implicate. De asemenea, este recomandat să se angajeze cu o vezica urinara gol.
Prostatita și Sport
Inflamația prostatei, nu este un obstacol pe calea către auto-îmbunătățire, și nu un motiv pentru a pierde inima. Prinderea în sala de sport, este posibil nu numai pentru a accelera procesul de vindecare, dar, de asemenea, pentru a construi musculare. Dar exercita prostata ar trebui să fie strict raționalizată, iar ea a avut loc de formare sub îndrumarea unui instructor cu experiență. Exerciții, cum ar fi genuflexiuni si indreptari cu o neînțelegere a principiilor efectelor de încărcare asupra organismului, nu poate decât să agraveze boala. Acestea pot provoca apariția sa într-o persoană sănătoasă.
Condiția principală pentru exercitarea prostatita este raportul dintre greutate și masă corporală. Greutate pentru exerciții de bază: banc de presa, genuflexiuni, tyaga- nu trebuie să depășească 40-50% din greutatea pe care trebuie să fii atent cu atleta.Osobenno exerciții care se încarcă mușchii șoldului. Accentul principal în complex pentru începători este pe trunchi inferior.
Un set de exerciții cu prostatita
- warm-up
- unghi drept Genuflexiuni să se apropie de 3, de 10 ori
- Plãmîni cu gantere 3 din 12 pe fiecare picior
- Leg Press-3 platforme 12
- tijă de banc, din cauza cap-3 10
- Divorțul dumbbell în picioare în partea-3 la 8-10
- Mână îndoire la cot cu bara - 3 din 10
- Creșterea corpului până la Roman scaun-2 15-20 de ori
- Exercita o „bicicletă“ - 15-20 februarie
- înviorător
Încărcați crescut treptat, și amintiți-vă că sănătatea nu-numai nevoia ta, cum-ta dorinta.
Există un număr foarte mare de seturi speciale de exerciții de la prostatita, sub care există un masaj natural al glandei prostatei și îmbunătățește fluxul de sânge în ea.
Exercițiile de gimnastică contribuie la eliminarea proceselor inflamatorii in prostata. și de a îmbunătăți starea generala de sanatate.
Se recomandă să se efectueze următoarele exerciții:
Mâinile pe talie. Rotația pelvisului. Alternativ în direcții diferite, la 10 rotații per.
Mâinile pe talie. Aplecându corp. rotația circulară a corpului.
Bratele indoite la coate, în fața lui. Alternarea picioare de ridicare.
Mâinile în aceeași poziție. picioare de divorț în afară.
Bratele pe langa corp. Picioarele îndoite de la genunchi. Odihnindu-se pe podea cu călcîie, pelvisul este tras în sus. Punctul superior al tensiunii maxime. de 10 ori
Exercițiului „foarfeca“. Reducerea încrucișarea directe-picioare. Distanta de la podea 5-10 cm.
Picioare împreună. Îmbrățișarea genunchi, trăgând-le la bărbie. În același timp, trebuie să încercăm tocuri atinge fese.
Mahi piciorul drept în lateral. În mod alternativ pe fiecare picior.
Indoit la genunchi. mișcare circulară.
Extrem de utile sunt genuflexiuni profunde cu prostatita, cu retragere simultană a anusului, iar tensiunea părții pubiană a perineului.
Cel mai util să se facă exerciții în dimineața, pentru a elimina congestia în prostată după somn. Dar, cursuri seara, în orice moment liber, nu este mai puțin utilă.