Tehnici pentru prevenirea prostata si de tratament pentru fiecare om selectat în mod individual, iar scopul lor principal - pentru eliminarea factorilor predispozanti, cum ar fi staza venoasă în pelvis, trofice și modificări morfologice ale organelor pelviene, deficit imunitar, etc. Pentru prevenirea prostatita, precum și pentru a realiza un grajd .. îmbunătățirea efectului este foarte util pentru a efectua anumite exerciții.
Există mai multe tehnici care vizează formarea mușchilor situate în zona pelviană, care sunt atribuite pentru a îmbunătăți circulația sângelui în ele. Este cunoscut faptul că circulația normală a sângelui în organele pelvine si glanda prostata va ajuta la evitarea congestionării inflamației și, astfel, a preveni dezvoltarea sau reapariția prostatita. Una dintre aceste tehnici este un complex de exerciții Kegel.
complex Kegel
Pentru a începe antrenamentul muschilor perineului primul lucru pe care trebuie să știe unde se află. Identificarea acestor muschi este foarte ușor de a face acest lucru, țineți fluxul de urină în timpul zborului, iar mușchii care vor fi în tensiune și sunt mușchii glandei prostatei.
Odată ce un om a decis, la locația lor, puteți trece la următorul complex:
- Ascuțite declin. Cu o viteză maximă la tulpina și să se relaxeze mușchii perineului.
- Tăierea netedă. exercițiu foarte simplu, în care nevoia de a întinde mușchii perineului timp de 2-4 secunde și apoi relaxați-vă lin.
- Tensiune. În timpul acestui exercițiu, ar trebui să strângeți atât în timpul actului de defecare timp de 2-4 secunde, apoi relaxați-vă.
Acest complex este recomandat pentru a efectua până la 5 ori pe zi. 8-10 repetari la un moment dat, în fiecare săptămână, creșterea acestora cu 4-6 și aducerea la 45-50 repetări.
grup de exerciții efectuate în picioare, așezat sau culcat
Ca și în complexul precedent, acest grup de exerciții este de asemenea indicat pentru prevenirea bolilor de prostată, în scopul de a normaliza circulația sângelui și pentru a preveni stagnarea inflamației în ea.
- balonare abdominală. Maximă a lua o respirație profundă pentru a umfla stomacul și țineți apăsat timp de câteva secunde (9-11) respirație. Apoi, maximul trage stomac, după care expirați forțat. Trebuie sa fie repetat de 3-6 ori.
- Retractia anusului. Comprimarea și maxim trage musculare ani, rămâne în această poziție timp de 7-9 secunde și apoi relaxați-vă. Se repetă de cel puțin trei ori. Aceasta trebuie să fie repetată de până la 6 ori pe zi.
Complexul de exerciții efectuate într-o poziție șezând
Mișcarea pe fese
Trageți picioarele înainte, depărtați-le și „mers pe jos“ pe podea înainte și înapoi, prin mutarea fese. Difuzați până la 35-45 astfel de ingerințe pe fiecare parte.
Exercitarea ca scop eliminarea tensiunii musculare coapsei plumb
Bazându-se pe mâinile sale cât mai mult posibil să se răspândească picioarele în afară și să încerce să se așeze pe sfoara transversală.
Țineți timp de 25-35 secunde, crescând treptat distanța dintre picioare.
trunchi
Trageți picioarele înainte și, fără să le îndoire în genunchi, ajungând cu degetele la șosete.
Efectuați 25-30 de minute pe zi.
Exercitarea cu o minge de tenis
Fesele să se așeze pe minge pentru tenis, post-l în zona dintre picioare, și ajutând mâinile să se rostogolească mingea în zona, slăbind treptat mâinile și greutatea corporală crește presiunea pe picioare de minge.
Ca executie prag de durere va scădea până la dispariția completă a durerii.
Complexul de exerciții efectuate în timp ce în picioare
picioare Mahi
Stand pe un picior, celălalt pentru a efectua leagăne libere în direcția înainte și înapoi.
Asigurați-50 la 100 de leagăne, apoi repetând pentru celălalt picior.
Sărituri pe loc
Exercițiul următor ar trebui să fie efectuate complet fără haine. Sări într-un singur loc, de fiecare dată când schimbarea înălțimea de salturi (de exemplu, mai jos, mai sus).
Recomandat pentru a începe cu 40-50 salturi, crescând treptat numărul acestora la 300 pe zi.
Disconfort în zona dintre picioare nu sunt contraindicații pentru executare.
Pantele laterale
Pentru a fi efectuate în non-rapid, moderat: înclina trunchiul spre partea de 25 de ori în fiecare.
culcată grup de exercițiu atribuit
Intinde-te pe stomacul și întinde brațele pe langa corp. În același timp, ridicați piept (fără mâini) și trageți rectificat în articulațiile genunchiului ale picioarelor.
Rămâneți în această poziție cât mai mult posibil, apoi relaxați-vă. Se repetă de cel puțin trei ori.
arcuiesc spatele
Intinde-te pe spate, îndoiți și ridicați partea din spate, în timp ce nu a lua departe de capul de podea și fese.
Rămâneți în această poziție 7-9 secunde, apoi relaxați-vă. Se repetă de până la 10 ori.
Exercitarea cu o minge de cauciuc
Să se întindă pe burtă pe o minge de cauciuc. Produse laminate în sus și în jos corpul mingea, ajutându-se cu mâinile.
Exercițiul se efectuează timp de 25-30 de minute pe zi.
Odihnindu-se pe podea umăr, gât și coate, mâini pentru a sprijini pelvisului și ridicați picioarele în sus.
Rămâneți în această poziție timp de 3-5 minute, apoi relaxați-vă. Creșterea efectul exercițiului poate fi simultan performanta respiratie abdominala profunda.
Acești complecși pot fi utilizate nu numai pentru prevenirea prostatită, dar, de asemenea, în tratamentul bolii. exerciții regulate contribuie la consolidarea prostatei și vindecarea completă.