Exerciții pentru prevenirea prostatita - un mod eficient de a evita boli

Acum există mai multe metode diferite de performante pe care omul nu poate afla ce este prostatita.

Clasele sunt proiectate Kegel

Simțiți-vă despre ele, puteți începe cu exerciții:

1. contracția musculară rapidă. Acest lucru necesită tulpina rapid mușchii prostatei. și apoi relaxați-vă-le într-un ritm rapid.
2. declin lent. În timpul execuției exercițiului necesară pentru a întinde mușchii perineului, țineți-le în această poziție timp de 2-4 secunde, apoi relaxați-vă lin.
3. Tensiune. Esența acestei părți a tehnicii este aceea că oamenii au nevoie să tulpina timp de până la 4 secunde, astfel încât, așa cum se întâmplă în momentul defecare, și apoi să se întoarcă încet mușchiul la starea sa inițială

Efectuam complexe trebuie să fie depuse până la 5 ori pe zi, pentru a face 8-10 repetari. În fiecare săptămână, numărul de repetiții trebuie crescută cu 4-6 ori, și să le aducă până la 45-50 de ori.

Clasele sunt într-o poziție în picioare

• face 25-30 pante laterale într-un ritm lent, în fiecare dintre părți;
• efectua același număr de pori înainte, încercând să ajungă la podea, cu degetele, și apoi înapoi, sprijinindu-se pe unghiul maxim posibil;
• pe exploatație pentru sprijin, face fiecare picior de 100 de acțiuni de verificare înainte și înapoi;
• alternativ sari scăzut, apoi de mare, pentru a începe să faci 50 de salturi pe zi și aduce treptat numărul de până la 300;
• face genuflexiuni, având grijă în genunchi, în același timp, nu ieșită dincolo de linia, pe care sunt degetele de la picioare.

Dacă dintr-o dată în timpul formării perineu apare disconfort, nu ar trebui să considere ca o contraindicație.
Ghemuit ar trebui să fie ca și în cazul în care se face o încercare să se așeze pe un scaun. În ziua aveți nevoie pentru a efectua trei seturi de 20 de abdomene, crescând treptat numărul lor.

Clasele sunt în poziția așezat pe podea

Mersul pe fese

Complexul are ca scop prevenirea inflamației prostatei, este foarte util pentru a include mersul pe jos pe fese. Ai nevoie să se așeze pe podea, întinde picioarele și merge mai departe, ceea ce le face mișcarea de mers pe jos. În fiecare zi aveți nevoie pentru a face aproximativ 35-45 de aceste „pași“ înainte și aceeași spate. Această activitate este de lucru foarte bine muschii pelvieni.

Formarea cu privire la reducerea stresului rezultat în mușchii coapsei

Trebuie să se bazeze pe palme, răspândirea picioarele depărtate la distanța maximă, încercând desparte în direcția transversală. În această poziție, trebuie să rămână timp de 25-35 secunde, încercând să crească ușor distanța dintre picioare.

Lecția cu o minge de tenis

Trebuie să ia mingea pentru jocul de tenis, treci peste ea, sprijinindu-se pe podea cu palmele. Plasarea mingea în zona dintre picioare, trebuie să-l călărească cu corpul său, crescând treptat presiunea pe minge și relaxantă, în același timp, accentuează mâinile. În primul rând, prin creșterea presiunii pe minge se va simți un disconfort. Cu disconfortul va dispărea în timp. În mod ideal, doriți să aduceți o clasă de până la disconfortul va înceta să mai fi simțit deloc.

Culcat pe spate

1. Ridicați pelvis, paralele raspandire picioarele de la genunchi. Fa trei seturi, fiecare dintre care realizează exercițiul de 6 ori.
2. Bent, îndreptați genunchii sau picioarelor trebuie diluat Lateral și se amestecă împreună. Asigurați-două seturi de 11 de ori în fiecare dintre ele.
3. Intinde-te pe spate, apoi face ascensoare picior, îndoirea-le la genunchi și trăgând în sus la stomac. Efectuați 2 seturi, repetând exercițiul de 5 ori.
4. Culcat pe spate, ridica pelvis și picioare, oferindu-le (bine-cunoscut „Birch“), în timp ce țineți corpul în regiunea lombară.
5. Se repetă de 5 ori, face un cuplu de abordări.
6. Prin adoptarea poza, culcat pe spate, trebuie să îndoiți spate, ridicarea ei, dar în aceeași piesă la fese și partea din spate a capului au fost presate la podea. În timp ce în această poziție, pe care doriți să rămână pentru 7-9 secunde, apoi relaxeaza muschii. Este necesar de a face 10 repetari.

Intins pe partea lui

Întins pe o parte, este necesar să se aplece partea superioară a piciorului de la genunchi și face o mișcare circulară, cu o amplitudine mai mare. Se repetă de 10 ori. Alerga la celălalt picior același exercițiu.

Intins pe stomacul lui

Pentru exercițiul următor veți avea nevoie de o minge normală de cauciuc. Acesta ar trebui să se întindă pe burta, pentru a închide un corp minge rostogolindu-a lungul-l în sus și în jos. În timpul rulării, puteți să se ajute cu mâinile. În ziua care aveți nevoie pentru a efectua 25-30 de rulare în sus și în jos.

„Barca“ este, de asemenea, inclusă în setul de exerciții împotriva inflamației prostatei. Pentru a face acest lucru, pe care doriți să se întindă pe stomac, brațele întinse înainte, picioare și spate. În continuare, în același timp, ridicați piept, nu în același timp ajutându-se cu mâinile și ridicați picioarele, fără să îndoiți genunchii. Este necesar să se mențină această poziție, atâta timp cât se întâmplă, iar apoi se pot relaxa mușchii. Asigurați-vă cel puțin trei repetiții.

exerciții de respirație

Cu ajutorul unora dintre exercițiile pot fi prevenite prostatita

Este foarte util în ceea ce privește exerciții de prevenire și de respirație, presupunând că este de respirație abdominală:

• trebuie mai întâi să respire profund;
• maxim blocat pe burta lui;
• rămâne în această poziție timp de 12 secunde;
• implica cel mai puternic un stomac;
• expirati, fac efortul.

complex respirator Se repetă de la 3 până la 7 ori.

Consolidarea mușchii anusului

Exerciții pentru prevenirea prostatita vor fi utile în orice moment, dar mai ales efectul va da clase, efectuate imediat după trezire. Îmbunătățirea circulației sângelui și decongestionarea în acest moment este foarte important pentru organism.

articole similare

• Diverse exerciții pentru prevenirea prostatita

• Cele mai bune exerciții pentru prevenirea prostatita

• Exercitarea cu prostatita și exerciții pentru prevenirea