Slăbirea mușchilor peretelui abdominal face nu numai figura urata, dar poate provoca hernie ombilicala inghinal,, femural. Consolidarea mușchii abdominali, câștiga un puternic musculos corset de ajutor exerciții fizice speciale.
De obicei, medicii recomanda sa efectueze exerciții similare, după o intervenție chirurgicală pe organele abdominale. Ele stimulează circulația sângelui în rană, cicatrice post-operatorie a imbunatati mobilitatea, a preveni dezvoltarea de pneumonie congestiv, bronșită, tuse și, prin urmare, nedorite.
Atât înainte, cât și după intervenția chirurgicală ar trebui să evite ridicarea grele. Sarcina pe care le transporta în mâinile tale, nu trebuie să depășească 4-5 kg. Se confruntă cu pante dure, curbe genunchi - în cazul în care hernie contraindicată.
Clasa de rădăcină, mai ales după o intervenție chirurgicală, este necesară exercitarea 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8. După două luni, în cadrul complexului pot include exerciții 7, 9, și după două luni, în stare bună de sănătate - exerciții de 10, 11. şase luni mai târziu, deja a permis să efectueze întregul complex.
Complexul propus trebuie efectuată cel puțin de 3 ori pe zi: o dată înainte de micul dejun și apoi, după 1,5-2 ore după o masă. Pentru clasele necesită cauciuc bandaj elastic (cusatura capetele sale la o lungime buclă de 40-50 cm), cu bile medicament cu o greutate de 1-3 kg, saci de nisip (50x20 cm) greutate 1, 2 și 3 kg și greutatea de manșetă ( 18x10 cm), care pot fi realizate din tesatura densa si umplut cu nisip. Toate exercițiile, se repetă de 3-4 ori.
eșantion set de exerciții
Intins pe partea stângă
1. I. picioare p.- îndoit la genunchi și șold articulațiilor, mâna stângă sub cap, dreapta de-a lungul trunchiului. respira; în timpul expiratie ia piciorul drept din spate, crescând treptat amplitudinea unghiului de răpire și flexiunea și brațul drept înainte.
Același lucru este pe de altă parte.
2. I. picioare p.- drepte, bratele pe langa corp. Sandbag (1 greutate kilogram inițial, eventual 2-3 kilograme) a pus pe partea superioară a abdomenului. În timpul inhalării, burta bombat, sac de ridicare, eventual, mai mare, pe expirati inferior, eventual inferior. Cu toate acestea, schimbarea geanta de pe partea inferioară a abdomenului.
3. I. picioare p.- usor departate, indoaie genunchii, brațele îndoite din coate. respira; în timpul expiratie, bazat pe picior, umeri si coate, ridicare și bazin inferior.
4. I. mâinile p.- pe langa corp, picioare împreună. Alternativ, ridica picioarele drepte în unghi de 45 °. Respirația este arbitrară.
5. I. p.- aceeași. Ridicați ambele picioare drept in sus unghi de 45 °. Respirația este arbitrară.
6. I. p.- aceeași. Întărit pe picioare gleznelor greutățile, ridica ambele picioare drepte.
Respirația este arbitrară. (Inițial, cantareste 200 de grame de greutate, la fiecare șapte zile, adăugându-le 100 de grame de nisip, aduce greutatea lor până la 600-700 grame.)
7. I. picioare p.- drepte, bratele pe langa corp, picioare fixe. respira; stai jos, aplecați-vă înainte, ajutând mișcarea mâinilor întinse - expiri.
8. I. p.- drepte picioare lățime umerilor, brațele pe langa corp. mișcare Skrestnye picioare drepte, dreapta peste stânga, apoi la stânga peste dreapta ( „foarfeca“). Respirația este arbitrară.
9. I. picioare p.- drepte, gleznele poartă o buclă de bandaj elastic, bratele pe langa corp. Respirați adânc; în timpul expiratie ridicați picioarele ușor și, cât mai mult posibil prin întinderea bandaj, pentru a le separa.
Acest exercițiu nu numai că ajută la întărirea mușchilor abdominali, dar, de asemenea, trenurile mușchii picioarelor, în special a coapselor, ceea ce este foarte important pentru prevenirea herniei femurale.
10. I. p.- drepte picioare lățime umerilor, brațele pe langa corp. Picioare apuca o minge medicament și țineți-l, pentru a ridica la un unghi de 15-20 °.
11. I. picioare p.- drepte, picioare fixe, mâinile sunt coborâte în mod liber. respira; în timpul expiratie îndreptați trunchiului înapoi.
12. I. picioare p.- împreună, brațele pe langa corp. Respirați adânc, ridică mâna dreaptă; în timpul expirația să se aplece spre stânga. Același lucru în cealaltă direcție.
13. I. p.- macră înapoi în scaunul său, mâinile ia locul lui. Respirați adânc; în timpul expiratie, bazat pe mâini și picioare, ridicați pelvisului.
14. I. picioare p.- împreună, brațele în jos. Respirați adânc; în timp ce expiri trage primul și apoi celălalt picior la abdomen și piept.
15. I. picioare p.- de a plasa un pic mai mare decât lățimea umerilor, mâinile pe centura lui. Respirați adânc; în timpul expiratie îndoiți înainte, mâinile trăgând alternativ ciorap este corect, atunci piciorul stâng; apleca înainte pentru a obține perii mâinile podea.
16. I. picioare p.- împreună, mâinile pentru a prelua scaunul. Respirați adânc; în timpul expiratie ia un picior drept direct la partea din spate și. La fel cu celalalt picior.
17. I. p.- în picioare pe piciorul stâng, ușor îndoiți genunchiul drept, la stânga stick de mână la partea din spate a scaunului. Respirați adânc; în timpul expiratie roti îndoit la piciorul drept genunchi, apoi stânga. La fel cu celalalt picior.
18. I. picioare p.- umăr lățime în afară, mâinile pe centura lui. respira; expirati răsucește trunchiului spre dreapta, spre stânga.
19. I. picioarele p.- depărtați, mâinile în spatele capului său într-un castel. Răspândirea umerilor la o parte, ia capul pe spate, respirație; în timpul unei expiratie lent cât mai mult posibil pentru a reduce nivelul coatelor, coborâți capul și aplece înainte.
20. Mersul pe jos timp de 10 minute; 2-3 Pasul inhala, expirați 4-5 trepte; mers cu răsuciri ale trunchiului (expirația) dreapta și stânga; pas piciorul stâng pentru a vira brusc la trunchi stâng simultan ambele mâini accident vascular cerebral la stânga. Același drept.
După exercițiu este util pentru a face o lumină stroking (sensul acelor de ceasornic) a abdomenului, și apoi se pisa-l cu degetele dese.