IP -. Intins pe spate, o mână pe stomacul lui. Inspirați, de ridicare a peretelui abdominal, apoi expirați, trăgând-o.
IP -. La fel. Inspirați și expirați, scoate în afară și retrageți peretele abdominal. Se repetă de mai multe ori.
IP -. Intins pe spate, bratele pe langa corp. Ridicați capul, brațele înainte, mai mici.
IP -. Culcat pe spate, cu mâinile pe cap. Ridicați capul și umerii, apoi mai mici.
IP -. Culcat pe spate. Îndoaie picioarele și strângeți la piept cu mâinile.
IP -. Stând pe podea, cu mâinile în spatele focalizarea, picioarele drepte ridicate. Se diluează picioarele, apoi efectuați din nou mișcarea skrestnye se dizolvă.
IP -. Stând pe podea, degetele de la picioare să-și păstreze inferior perete sala de sport feroviar, bratele pe langa corp. Puțin indoi peste spate și du-te și în afară. n. Aceeași mână la ceafă. Aceleași, dar mâinile sunt ridicate în sus.
Atunci când se efectuează exerciții pentru a consolida peretele abdominal anterior pentru persoanele cu miopie de mare ar trebui să fie luate în considerare că aceste tranziții prelungite și intense nedorite din poziția așezat în poziție culcat și înapoi. Inspiră și efectuate. n și la o tensiune a peretelui abdominal anterior. - expirație. Gradul de efort aplicat nu trebuie să fie mare.
exerciții de respirație
IP -. Permanent. Pe patru capete de acuzare respirați, apoi pe patru capete de acuzare - expiri. Se repetă de 6 - 8 ori. Același, dar respirația, și expirati de a face șase conturi.
Același exercițiu făcut în timp ce mersul pe jos. Patru (șase) pas - o respirație, apoi patru (șase) - expirati.
Combinația de rulare lentă cu respirația profundă.
IP -. Permanent, mâinile pe stomacul lui. Când inhalați împinge mâinile pe peretele abdominal anterior, ușor blocat pe burta, implica peretele abdominal in timpul expirului.
IP -. Permanent. Inspirati si expirati, nu expirand de mai multe ori blocat în burta lui înainte și apoi se retrag. Se repetă de 5 - 6 ori.
IP -. Permanent. Ridicati mainile prin laturile sus - inhala, mai mici - expirati.
IP -. Permanent, mâinile pe cap. In timp ce respira pe patru capete de acuzare, coate trage înapoi, omoplati împreună, îndoiți. Când expirați pe patru capete de acuzare - lamă anterior.
IP -. Permanent. Ridicați mâinile sus, picioarele - spate, respirație, și. n -. expirați. La fel cu celalalt picior.
IP -. Permanent, mâinile în spatele castelului. Ia mâinile spate, îndoiți - respirația, și. n -. expirați. Se repetă de 8 - 10 ori.
IP -. Permanent, mâinile sus. Luând mâinile la spate - inhaleze, revenind la și. n -. expirați. Se repetă de 4 - 6 ori.
Inspira prin nas pentru a efectua, și expirati - prin gura.
masaj Metoda și auto-masaj muschii din spate și partea laterală a gâtului
Studiile au aratat ca masajul de col uterin se poate stabiliza funcția vizuală și va servi ca una dintre metodele de tratament de miopie. Acest masaj ar trebui să fie efectuată de 2 - 3 ori pe săptămână. Acesta poate fi realizat cu ajutorul unui partener sau a înlocui auto-masaj.
Masaj și auto-masaj se efectuează într-o poziție așezat pe un scaun. În timpul masajului, stând călare pe un scaun, mâinile plasate pe spate, iar capul este coborât pe ele. Masaj terapeut în picioare lateral și masaj mâna stângă partea dreaptă a gâtului și dreapta - stânga. Interpretat de stroking, stoarcere și frământare. Când mângâind mișcarea mână pornește de la granița linia parului (parul ar trebui să fie ridicate) și se termină la mușchiul deltoid. mișcări ritmice sunt realizate una sau două mâini fără presiune semnificativă - 30 - 40 secunde. (O parte). Urmat de stoarcere, fără o mulțime de presiune - 20 - 30 secunde. Următoarele metode de frământare: cu o singură mână, atunci „căpușă“ și inel dublu (ambele mâini) cu 2 - 3 minute. Puteți aplica pumn vibrații de 10 - - 20 de secunde. Se termină stroking masaj - 4 - 6 mișcări.
Maseaza partea din spate și partea laterală a mușchilor gâtului durează aproximativ 10 minute.
Atunci când auto-masaj ar trebui să stea pe un scaun drept, sprijinindu-se pe spate, tineti drept capul. , Următoarele elemente: 1) mangaindu una și două mâini - 20 - 30 sec;. 2) măcinarea patru degete pe un cerc - 1 min.; 3) una și două brațe de frământat - Recepționarea "forceps" - 1 min.
Durata totală de auto-masaj 5 - 6 minute.