Slăbirea mușchilor peretelui abdominal face nu numai figura urata, dar poate provoca hernie ombilicala inghinal,, femural.
Consolidarea mușchii abdominali, câștiga un puternic musculos corset de ajutor exerciții fizice speciale. Noi în mod regulat exercitarea, oamenii dezvoltat fizic decalaj naturale fiziologice în mușchii abdominali sunt acoperite în siguranță, eliminând posibilitatea de a sacului hernie, care se încadrează la organele interne.
exerciții fizice pe care le oferim, de a consilia efectua mai multe femei parous, persoanele în vârstă, adică toți cei care au slăbit mușchii peretelui abdominal, exerciții de ajutor pentru a consolida oblice și mușchii recți ai peretelui abdominal, acesta aparat musculo-ligamentare, o creștere a mobilității diafragmei.
De obicei, medicii recomanda imediat dupa interventia chirurgicala, mai ales în cavitatea abdominală, pentru a efectua aceste exerciții. Ele stimulează circulația sângelui în rană, cicatrice post-operatorie a imbunatati mobilitatea, a preveni dezvoltarea de pneumonie congestiv, bronșită, tuse și, prin urmare, nedorite.
Atât înainte, cât și după intervenția chirurgicală ar trebui să evite ridicarea grele. Sarcina pe care le transporta în mâinile tale, nu trebuie să depășească 4-5 kg.
Cei care au o hernie si interventii chirurgicale abdominale herniei dintr-un motiv sau altul nu este prezentat, exercitarea ar trebui să se desfășoare pe o durată de viață.
În scrisorile cititorilor cere de multe ori în cazul în care suferă de o hernie poate efectua gimnastică complexe transmise prin radio.
Din aceasta ar trebui să fie abandonată, deoarece este conceput pentru persoanele sanatoase si include pante accentuate, genuflexiuni adânci, care, în prezența unei hernii contraindicata.
Clasa de rădăcină, mai ales după o intervenție chirurgicală, este necesară exercitarea 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8. După două luni în complex pot include exercita 7, 9, și după două luni în exercitarea stare bună de sănătate 10, 11. şase luni mai târziu, deja a permis să efectueze întregul complex.
În cazul în care chirurgul recomandă să poarte un bandaj, face exerciții în banda. După ce a absolvit clase, scoateți-l odihnească timp de 15-20 de minute, apoi se pune din nou.
Îmi amintesc că bandaj ar trebui să fie purtat în timp ce culcat pe spate. În cazul în care cotul de la genunchi, există o relaxare completă a mușchilor abdominali, reduce presiunea intra-abdominale, și apoi conținutul sacul herniei este mai ușor să intre în cavitatea abdominală. bandă sumă sub centura sacrum, astfel încât laturile a fost 4-6 centimetri sub crestele iliace.
În această poziție, poate fi atașat. Unii cititori sunt dezamăgit de faptul că la cea mai mică centura al trunchiului se ridică în sus, și apoi pelotă (perna) încetează să dețină o hernie. Pentru Pelota nu se mișcă, este necesar să se fixeze podbedrennik bandaj, astfel încât acesta să ruleze în partea fesieră ori. Și pelotă, iar cureaua trebuie să se potrivească perfect la corp, atunci când tuse, curbe, genuflexiuni hernie nu va umflatura.
Complexul propus trebuie efectuată cel puțin de 3 ori pe zi: o dată înainte de micul dejun și apoi, după 1,5-2 ore după o masă.
Pentru clasele necesare farmaceutice bandaj elastic (cusatura capetele sale la o lungime buclă de 40-50 cm), cu bile medicament cu o greutate de 1-3 kg, saci de nisip (50 x 20 cm) greutate de 1, 2 și 3 kg, și manzhety- ponderare (18 x 10 cm), care poate fi legat strâns țesut așa cum se arată și umplut cu nisip.
Toate exercițiile, se repetă de 3-4 ori.
Un set exemplar de exerciții
Intins pe partea stângă
1. I. picioare p.- îndoit la genunchi și șold articulațiilor, mâna stângă sub cap, dreapta de-a lungul trunchiului. respira; în timpul expiratie ia piciorul drept din spate, crescând treptat amplitudinea unghiului de răpire și flexiunea și brațul drept înainte.
Același lucru este pe de altă parte.
2. IP-picioare drepte, bratele pe langa corp. Sandbag (1 greutate kilogram inițial, eventual 2-3 kilograme) a pus pe partea superioară a abdomenului. În timpul inhalării, burta bombat, sac de ridicare, eventual, mai mare, pe expirati inferior, eventual inferior. Cu toate acestea, schimbarea geanta de pe partea inferioară a abdomenului.
3. IP-picioare usor departate, indoaie genunchii, brațele îndoite din coate. respira; în timpul expiratie, bazat pe picior, umeri si coate, ridicare și bazin inferior.
4. I. mâinile p.- pe langa corp, picioare împreună. Alternativ, ridica picioarele drepte în unghi de 45 °. Respirația este arbitrară.
5. I. p.- aceeași. Ridicați ambele picioare drept in sus unghi de 45 °. Respirația este arbitrară.
6. IP aceeași. Întărit pe picioare gleznelor greutăți, pentru a ridica ambele. picioare drepte.
Respirația este arbitrară. (Inițial, cantareste 200 de grame de greutate, la fiecare șapte zile, adăugându-le 100 de grame de nisip, aduce greutatea lor până la 600-700 grame.)
7. I. picioare p.- drepte, bratele pe langa corp, picioarele fixate sub un dulap. respira; stai jos, aplecați-vă înainte, ajutând mișcarea brațelor întinse, -vydoh.
8. I. p.- drepte picioare lățime umerilor, brațele pe langa corp. mișcare Skrestnye picioare drepte, dreapta peste stânga, apoi la stânga peste dreapta ( „foarfeca“). Respirația este arbitrară.
9. I. picioare p.- drepte, gleznele poartă o buclă de bandaj elastic, bratele pe langa corp. Respirați adânc; în timpul expiratie ridicați picioarele ușor și, cât mai mult posibil prin întinderea bandaj, pentru a le separa.
Acest exercițiu nu numai că ajută la întărirea mușchilor abdominali, dar, de asemenea, trenurile mușchii picioarelor, în special a coapselor, ceea ce este foarte important pentru prevenirea herniei femurale.
10. I. p.- drepte picioare lățime umerilor, brațele pe langa corp. Picioare apuca o minge medicament și țineți-l, pentru a ridica la un unghi de 15-20 °.
11. I. picioare p.- drepte, picioarele prinse sub un dulap, brațe agățat în mod liber. respira; în timpul expiratie îndreptați trunchiului înapoi.
12. I. picioare p.- împreună, brațele pe langa corp. Respirați adânc, ridică mâna dreaptă; în timpul expirația să se aplece spre stânga. Același lucru în cealaltă direcție.
13. IP-stai pe spate, mâinile să ia locul lui. Respirați adânc; în timpul expiratie, bazat pe mâini și picioare, ridicați pelvisului.
14. I. picioare p.- împreună, brațele în jos. Respirați adânc; în timp ce expiri trage primul și apoi celălalt picior la abdomen și piept.
15. I. picioare p.- de a plasa un pic mai mare decât lățimea umerilor, mâinile pe centura lui. Respirați adânc; în timpul expiratie îndoiți înainte, mâinile trăgând alternativ ciorap este corect, atunci piciorul stâng; apleca înainte pentru a obține perii mâinile podea.
16. I. picioare p.- împreună, mâinile pentru a prelua scaunul. Respirați adânc; în timpul expiratie ia un picior drept direct la partea din spate și. La fel cu celalalt picior.
17. IP în picioare pe piciorul stâng, ușor îndoiți genunchiul drept, stick de mana stanga la partea din spate a scaunului. Respirați adânc; în timpul expiratie roti îndoit la piciorul drept genunchi, apoi stânga. La fel cu celalalt picior.
18. I. picioare p.- umăr lățime în afară, mâinile pe centura lui. respira; expirati răsucește trunchiului spre dreapta, spre stânga.
19. I. picioarele p.- depărtați, mâinile în spatele capului său într-un castel. Răspândirea umerilor la o parte, ia capul pe spate, respirație; în timpul unei expiratie lent cât mai mult posibil pentru a reduce nivelul coatelor, coborâți capul și aplece înainte.
20. Mersul pe jos timp de 10 minute; 2-3 Pasul inhala, expirați 4-5 trepte; mers cu răsuciri ale trunchiului (expirația) dreapta și stânga; pas piciorul stâng pentru a vira brusc la trunchi stâng simultan ambele mâini accident vascular cerebral la stânga. Același drept.
După exercițiu este util pentru a face o lumină stroking (sensul acelor de ceasornic) a abdomenului și în alte zone, care este adiacent la banda, iar apoi le pisa cu degetele dese.