Stretching (sau intindere) este de mare beneficiu pentru sănătate, acesta este stabilit cu mult timp în urmă - un sistem de exerciții a apărut în secolul XX (în anii '50). Ca o parte importantă a programului de sport pentru exerciții de stretching picior sunt efectuate la sfârșitul formării de bază în anumite sporturi.
Complexul se întinde
Un set de exerciții pentru a întinde picioarele funcționează cu mușchii cvadriceps a coapselor, hamstrings, gambe, glezne, gambe.
Întinde partea din spate a coapsei
Se întinde mușchii de sub genunchi
- piciorul stâng înainte fandă - este poziția inițială. Piciorul stâng cu care se confruntă înainte, îndoiți genunchii și îndreptați piciorul drept. Învecina mâinile în genunchiul piciorului stâng, corpul ușor aplecat în față, a coloanei vertebrale vypryamite.Iz poziția de pornire a muta incet piciorul drept înapoi până atunci, până când sentimentul de întindere a mușchilor sub genunchi.
- Pasul în piciorul stâng din spate, îndoiți-l la genunchi și Crouch pentru a lua poziția, corpul ușor aplecat în față, călcâiul piciorului drept drept, stau pe podea, trageți șosetă peste, mâinile macră pe șoldul drept, genunchii conecta vmeste.Iz poziția de pornire ca un scaun scăzut, pentru a se simți ca un mușchi întins în spatele genunchiului piciorului drept. Pentru întindere maximă trage mai puternic ciorap peste picior.
stretching Shin
Întinzându vițeii pe treapta
Ținând bara de mână, stand regiunile anterioare ale picioarelor pe treapta, iar cea inferioara călcâiul de mai jos. Pentru întindere de mușchi de vițel îndoiți genunchii ușor, și pentru studiul porțiunii exterioare de caviar - îndreptați.
glezna întindere
- în poziția stând în picioare piciorul o întindere picior și îndreptați glezna, și apoi se extinde spre exterior - apoi întinde mușchii interni.
- se întinde pe suprafața exterioară a gleznei: exercițiul se face în același mod ca și cel anterior - doar piciorul se intoarce spre interior.
În cursul corpului - secretele picioarelor perfecte
Stretching rezultate tonusului muscular si acest complex metabolism exercițiu rapeluri - ca urmare a mușchilor corpului sunt strânse, ligamentele devin elastice și corpul încărcat cu energie vitală. Din cauza intindere gama creste de miscare, flexibilitate, apare corpul.
Toate exercițiile de stretching sunt împărțite în trei tipuri: dinamic, balistice (mișcare batantă) și statice.
exerciții dinamice pe rastyazhkumyshts picior constau în mișcări lente și elastic balistice se întinde - este flapping brațele și picioarele, precum și extensie și flexie a trunchiului.
Toate statice exerciții de stretching sunt efectuate într-un ritm foarte lent. Sportivul ia o poziție definită și o ține în decurs de 30 de secunde, cu timpul, o puteți aduce până la un minut. Că exercițiile statice constituie partea cea mai eficientă a acestei metodologii. Baza fiziologică a unor astfel de exerciții - pentru a stimula fibrele musculare prin întindere.
răspuns reflex al sistemului nervos care apare in timpul stretching, provoacă o accelerare a proceselor metabolice la nivelul pielii, mușchilor și tendoanelor.
Mușchiul relaxat (după adaptarea la statutul de nou-dobândite) scade consumul de oxigen și reduce numărul de impulsuri direcționate către sistemul nervos central.
Se pare ca relaxarea musculara este implicat în reglarea proceselor nervoase - economisind consumul de energie, compensate de oboseală, se simt mai bine.
Siguranță - întins corect
Pentru a proteja împotriva rănilor și disconfortul ar trebui să fie înainte de începerea exerciții pentru a încălzi mușchii: alerga în loc și dans la muzică plină de viață.
Întinzându-se, nu forțați: 10 secunde treci, mușchii se adapteze la noua condiție, relaxați-vă și de a crește lungimea lor. În următorii 20 de secunde trăgând senzațiile scad treptat. După 30 de secunde disconfort dispar. Mențineți poziția extremă atunci când efectuează exerciții de timp de cel puțin 30 de secunde.
În cazul în care mușchii sunt încă „trage“ - înseamnă întindere amplitudinea este prea mare. Fii atent - această situație poate provoca tensiune musculară și durere.
schimba ușor poziția corpului, atunci senzațiile nedorite dispar. Pentru mușchii sunt simetrice și echilibrate, efectua exerciții de stretching mușchii picioarelor pe fiecare parte a uneia sau o altă parte a corpului.
Fiecare exercițiu ulterior începe cu inhalare și expirația întindeți myshtsu.Vozderzhites dorite de respirație, respira ritmic și profund.
Învață să „auzi“ modul în care mușchii reacționează la întindere. Pentru a preveni deteriorarea pentru a întinde mușchii, este important să se realizeze mișcarea încet și lin - mișcări ascuțite și labagii nu este acceptabilă.
Dacă se întind mușchii să răspundă rapid, așa că este sănătos și nu are nevoie de o mulțime de muncă pe ea. Dimpotrivă, în cazul în care mușchii sunt tensionate și întinse cu dificultate, eventual, este necesar să se lucreze în continuare.
Amintiți-vă cât de mult timp aveți de gând să înceapă o viață nouă și pentru a găsi un set perfect de exerciții? De multe ori? Încercați din nou: începe să se angajeze în întindere, si te vei simti aproape ca el are un efect pozitiv asupra organismului. Foarte repede, lecțiile din sarcinile neplăcute se va transforma într-o experiență plăcută. Iar rezultatul în oglindă va fi disponibilă.