Fiecare femeie vrea să aibă o talie grațios și apăsați puternic. Mai mult decât atât, o figură bună - un indicator important al standardului de astăzi a frumuseții. Doar 3 saptamani de exercitii fizice regulate - si veti observa primele rezultate pozitive! Principalul lucru - nu fi leneș! Exerciții pentru dezvoltarea mușchilor abdominali, este de dorit să efectueze cel puțin o dată la două zile, și în același timp, pentru a se conforma cu dieta minimă. Și va fi în curând în măsură să se laude cu o burta frumos!
Apăsați fluture
Întinde-te pe spate, îndoiți genunchii și răspândirea picioarele în afară, să păstreze picioarele împreună și mâinile în spatele capului. Fără a îndoi spatele, corpul ușor ridicat și mențineți această poziție pentru câteva secunde. Dă-te jos la poziția de pornire. Repetati exercitiul de 10 ori.
Exercitarea pentru obliques
Întinde-te pe spate, îndoiți genunchii, mâinile pe podea. Un pic crescute de locuințe corp și înainte tyanis mâna stângă, apoi la dreapta lui. Capului și gâtului ar trebui să rămână pe aceeași linie, iar partea de jos a spatelui - presat la podea. Se repetă de 15 ori pe fiecare parte.
Este, așa cum au fost, să „treceți“ deasupra podelei pentru câteva minute, folosind doar mâinile și picioarele degetele de la picioare. Fără îndoială, să fie „în uitare“, deși două minute - nu este o sarcină ușoară. În acest bar exercițiu complex, astfel face 10 de seturi de 30 de secunde.
nivel mediu
Ne ajunge pentru degetele de la picioare!
Întinde-te pe spate, ridicați-vă picioarele și brațele pentru a tyanis șosete. În acest caz, partea din spate și picioarele nu îndoiți. Cu tine 2 seturi de 15 repetari.
În poziția corpului corpului ușor ridicată clinostatism, mâinile în spatele capului, spatele drept. Atingeți cotul mâinii drepte a genunchiului piciorului stâng, și vice-versa. Repetați exercițiul în fiecare direcție de 15 ori. Face 2 seturi.
nivel avansat
genunchii sus
Picioarele pe laturile
Întinde-te pe spate, bratele pe langa corp, picioarele în sus. Fără a lua corpul de pe podea, a pus picioarele plat pe partea dreaptă și apoi la stânga. Face 2 seturi de 15 ori pe fiecare parte.
Exercitarea Ball
Începeți cu un simplu și în măsura posibilului, trecerea la un nivel mai complex și să fie sigur că totul se va întoarce la tine!