În prevenirea tuturor mijloacelor de prostatita, inclusiv de încărcare. Dar, dincolo de exerciții simple sunt, de asemenea, sfătuiți să efectueze specifice, destinate în mod exclusiv pentru a combate aceasta boala josnic.
Astfel de exerciții concepute pentru a îmbunătăți circulația sângelui în organele pelvine, astfel încât în acest domeniu, sangele venos nu stagna, ceea ce înseamnă că riscul de inflamație de prostată este redus. Ceea ce, atunci, trebuie să fie exercitarea pentru prevenirea prostatita și cât de utile sunt pentru sanatatea prostatei?
Ce exerciții pentru prevenirea prostatita eficiente?
Acesta vă poate ajuta să vă întărească mușchii perineului, care este, de asemenea, foarte important pentru sanatatea prostatei. Pentru a le localiza pur și simplu, în timp ce urinat este necesar să se întârzie fluxul de urină. În acest caz, omul se va simți ceea ce mușchii în acest moment a lucrat. Ele și vor trebui să fie instruiți.
Complexul Exercitiile Kegel este aceasta: trebuie mai întâi dramatic tensionată și relaxa mușchii, și cu cât mai repede se face mai bine. Apoi face tăiat: este necesar de 4 secunde pentru a le tulpina, și apoi relaxați-vă încet. Și, în sfârșit - tensiunea. Este nevoie de aceeași sumă, aveți nevoie pentru a strânge treptat - precum și în timpul unei mișcări intestinale, și apoi relaxați-vă.
Se recomandă gimnastica, după cum urmează:
- Începeți cu 8 repetari de toate cele trei variante de exerciții.
- creștere săptămânală de 4-6 ori, atâta timp cât această cifră nu ajunge la 45 de repetari.
- Efectuați zilnic până la 5 ori.
În picioare pe podea
Următoarele exerciții pentru prevenirea prostatita pot semana cu exerciții. Ele sunt utile nu numai pentru prostata, dar, de asemenea, la toate celelalte organe. Ca parte a acestui exercițiu trebuie să faci:
- De 30 de ori pe pante laterale - stânga și dreapta.
- 100 de accidente vasculare cerebrale fiecare picior - înainte și înapoi.
- Jumps de diferite înălțimi. Aceasta este de a alterna de înaltă și joasă. Recomandat pentru a începe cu cincizeci, și de a crește treptat până la 300 pe zi.
În poziție șezând
Cele mai simple disponibile - coturile forward. Ai nevoie să stea drept, picioarele întinse înainte, palmele de mâini libere pentru a pune pe glezna si pescuit sportiv. Se recomandă să încercați tampoane de degetele pentru a atinge degetul.
Utilitate va încerca să facă split-urile. Pentru a face acest lucru, se diluează picioarele în afară cât mai mult posibil. În această poziție trebuie să dețină aproximativ o jumătate de minut.
Mișcarea pe fese, după cum urmează: stai drept, picioarele intinse înainte și să le separe. Mutare pe fese nevoie în direcții diferite. O abordare este de a include aproximativ 40 de mișcări.
Culcat pe spate
Exercițiul cel mai eficient pentru prevenirea prostatita efectuate culcat pe spate:
- 3 seturi de 6 ori - pentru a ridica pelvisul și, în același timp, poate ridica genunchii în lateral.
- 2 seturi de 11 de ori - pentru a reduce și ridica picioarele. Cu toate acestea, ele pot fi pliate și desfășurat în genunchi.
- 2 seturi de 5 ori - să se întindă pe spate drept, și apoi ridicați picioarele în timp ce îndoire la genunchi, astfel încât să le atașeze la stomac.
- 2 seturi de 5 ori - "Birch". Arme sprijini organismul (talie), pelvisul și picioarele directe pe verticală în sus.
Pentru exercițiul următor la nivelul membrelor inferioare trebuie să se aplece la genunchi, a pus mâinile sub cap. În plus, este necesar să se efectueze pelvisului de mișcare în toate direcțiile, în timp ce uitam respirația: dreapta - inhala, stanga - expirati.
Intins pe stomacul lui
Exercitii pentru prostata ca prevenirea prostatita fac și culcat pe burta lui. De exemplu, o „barcă“.
Mâinile pentru a pune alături de corp și nu-și schimbă poziția lor. În același timp, este necesar să se ridice la nivelul membrelor inferioare (în poziția nepliată) și partea superioară a corpului. În această poziție trebuie să rămână cât mai mult timp posibil. Apoi - să se relaxeze. Într-o abordare este necesară pentru a repeta exercitiul de trei ori.
specială fiind mingii de gimnastică vândute în magazine. Este pentru următorul exercițiu se va potrivi mai bine decât simplu. Linia de jos este aceasta: trebuie să se întindă pe stomac și mingea de rulare pe corpul său - timp de o jumătate de oră (o dată pe zi).
exerciții de gimnastică suplimentare
Primul exercițiu este conceput pentru a întări mușchii anusului (poate fi combinat cu masaj de prostata preventiv). Este necesar să le comprima la fel de mult și să atragă, să dețină 10 secunde, apoi relaxați-vă. Într-o abordare - de 3 ori. Acesta a recomandat de mai multe ori pe zi.
Un om care crede că respirație corectă nu poate afecta prostata, este profund greșită. Nu pentru nimic, deoarece medicina orientala face accentul pe exerciții de respirație.
Merită să acorde atenție este de respirație abdominală:
- Pentru a face o respirație foarte adânc.
- stomac balonat.
- Stai staționare timp de 12 secunde.
- implică ferm stomac.
- De asemenea, să facă un efort de a respira;
- Se repetă de 3-7 ori.
Rămâne doar să adaug că prevenirea efectuate de prostatita la bărbați case diferite exerciții, astfel încât fiecare reprezentant al sexului puternic pot alege complex, care îl va potrivi cel mai bine.
Vă rugăm să răspundeți la 7 întrebări de testare:
De câte ori în ultima lună ați simțit golirea incompleta a vezicii urinare după?
- niciodată
- Într-una din cinci cazuri (și mai puțin)
- Mai puțin de jumătate din cazuri
- Aproximativ jumătate din timp
- Mai mult de jumătate din cazuri
- aproape întotdeauna
De câte ori în ultima lună pe care doriți toaletă la fiecare 2 ore sau mai des?
- niciodată
- Într-una din cinci cazuri (și mai puțin)
- Mai puțin de jumătate din cazuri
- Aproximativ jumătate din timp
- Mai mult de jumătate din cazuri
- aproape întotdeauna
De câte ori în ultima lună, ai avut incontinenta urinara?
- niciodată
- Într-una din cinci cazuri (și mai puțin)
- Mai puțin de jumătate din cazuri
- Aproximativ jumătate din timp
- Mai mult de jumătate din cazuri
- aproape întotdeauna
De câte ori în ultima lună ați fost dificil să conțină nevoia de a urina?
- niciodată
- Într-una din cinci cazuri (și mai puțin)
- Mai puțin de jumătate din cazuri
- Aproximativ jumătate din timp
- Mai mult de jumătate din cazuri
- aproape întotdeauna
De câte ori în ultima lună te-ai simțit capul cu jet slab?
- niciodată
- Într-una din cinci cazuri (și mai puțin)
- Mai puțin de jumătate din cazuri
- Aproximativ jumătate din timp
- Mai mult de jumătate din cazuri
- aproape întotdeauna
De câte ori în ultima lună a trebuit să tulpina muschii pentru a începe urinare?
- niciodată
- Într-una din cinci cazuri (și mai puțin)
- Mai puțin de jumătate din cazuri
- Aproximativ jumătate din timp
- Mai mult de jumătate din cazuri
- aproape întotdeauna
Cât de des te duci la toaleta noaptea?
Rezultatele testelor anterioare Urmatorul Citește
Din răspunsurile ar trebui să fie că nu au simptome ale bolii de prostată. Dacă aveți dubii, contactați medicul dumneavoastră pentru a stabili un diagnostic precis. Amintiti-va ca cancerul de prostata se produce fara simptome vizibile in stadiile incipiente ale bolii.
Din răspunsurile ar trebui să fie, că aveți un simptome ale prostatei.
Din răspunsurile ar trebui să fie, că aveți un simptome ale prostatei.