Potrivit Boston Medical Center, in fiecare an, aproximativ 45 de milioane de americani sunt pe o dieta.
Potrivit Boston Medical Center, in fiecare an, aproximativ 45 de milioane de americani sunt pe o dieta. Cu toate acestea, mai mult de 2/3 din totalul populației din SUA suferă de a fi supraponderali, ceea ce înseamnă un singur lucru: a scăpa de kilogramele în plus, nu este atât de simplu.
Astăzi vă vom familiariza cu zece greșeli comune care permit persoanelor care doresc să piardă în greutate.
sari peste mese
Sar peste orice masă nu contribuie la reducerea greutatii, mai ales atunci când vine vorba de micul dejun. Faptul este că, atunci când te trezești, corpul tau a petrecut ceva timp fără alimente, astfel încât metabolismul general este încetinit. Dacă nu înapoi ceva în dimineața, metabolismul și va fi în această stare. Cele mai multe Nutritionistii recomanda consumul de micul dejun în primele 30 de minute dupa trezire. O alegere excelenta pentru acest lucru va fi iaurt cu fructe, musli sau omletă cu legume și o bucată de pâine prăjită din făină integrală de cereale.
Ai ignora un întreg grup de produse alimentare
Ideea de a limita cantitatea de glucide este adesea folosit în diverse diete. bine în teorie. Organismul foloseste hidrati de carbon ca sursă de energie. Când vom mânca mai multe glucide decât este necesar, corpul nostru le transformă în glicogen rezervele sunt stocate în ficat. Atunci când numărul atinge nivelul necesar de glicogen, organismul incepe sa se transforme alte grăsimi carbohidrați, ceea ce duce la cresterea in greutate. Limitarea numărului de carbohidrați care intră în organism cu alimente, se poate arde în mod eficient greutatea in plus. Când același nivel de carbohidrați care intră în organism, este sub 20 de grame, corpul trece la starea cetogenezei. Acest lucru înseamnă că organismul nu este suficient de carbohidrati pentru a menține buna funcționare a mușchilor și a creierului, așa că începe să folosească cetone pentru defalcarea de grăsime și de energie. Deși procesul de sunete ideal pentru cei care doresc să piardă în greutate, de fapt, el are o serie de efecte secundare. Printre ei este sentimentul de oboseală, amețeli, dureri abdominale, confuzie si lipsa de vitamine.
Băut prea puțină apă
Apa reprezinta aproape 60% din corpul nostru. Acesta este implicat în aproape toate procesele vitale, cum ar fi eliminarea toxinelor din organe, menținerea funcționării în continuare a sistemului digestiv, si altele. Sunt sigur că mulți au auzit că în ziua în care aveți nevoie pentru a bea opt pahare de apă. Dar puțini știu că lipsa de lichid în organism duce la insuficienta renala. Apoi vine în ficat, dar de data aceasta nu arde de grăsime, ci dimpotrivă, magazinele lor. În plus, o hidratare corespunzatoare permite organismului în timp util pentru a scăpa de excesul de apă și pentru a evita umflarea. Și, desigur, nu trebuie să uităm că apa - un remediu natural pentru suprimarea apetitului. După băut un pahar cu apă înainte de masă, vei fi umplut mult mai rapid și, în consecință, mult mai puțin mananca alimente bogate in calorii.
cardio ales incorect
Bei prea multe calorii
Una dintre cele mai frecvente motive pentru care mulți nu reușesc să piardă în greutate, sunt bauturile bogate in calorii. Faptul că nu își dau seama cât de multe calorii intră în organism în proces, atunci când bea o jumătate de litru de apă dulce. Cele mai multe dintre aceste bauturi contin mai mult de 200 de calorii pe jumătate de litru. Într-o singură sticlă de jumătate de litru de cola contine aproximativ 480 de calorii. Cele mai multe dintre aceste calorii este necesară doar pentru zahăr. Într-un astfel de sticlă poate conține până la 39 de grame de zahăr, care este echivalent cu cateva linguri. Apropo, același lucru se aplică sucurile de fructe și energie.
Nu dormi suficient
Ai nevoie de a dormi cel puțin 7 ore. Din păcate, cele mai multe nu urmați această regulă simplă, în mod regulat, iar cei care petrec în pat este cantitatea de timp, de multe ori trezirea din când în când de copil plângând, merge la toaletă sau un soț sforăitului. Somnul normal sănătos este important pentru organism, determină echilibrul de hormoni din organism și permite corpului și mintea să se relaxeze după o zi grea. Lipsa de somn duce de obicei la pofta de zahăr și lipsa de energie la un stil de viață activ.
boli cronice
O dieta stricta, exercițiu fizic și control mese nu va ajuta să piardă în greutate, dacă suferiți de orice boală cronică. Mai multe boli doar promovează sporit set de kilograme. In plus, stresul cronic, depresia și anxietatea crește concentrația de hormon cortizol, care, la rândul său, determină organismul să stocheze grăsime.
Lipsa de proteine in dieta
abuzul de condimente
Lipsa de puterea de formare
Cele mai multe femei cred ca ridicarea de greutati le va transforma in Hulk. Dar nu este așa. În organism, femeile pur și simplu nu au suficient testosteron. Forța de formare accelera numai metabolismul, face oase mai puternice și de a reduce talie. Mai mult decât atât, în greutate de formare, de obicei, se lasă să se piardă în greutate mult mai mult decât cardio și, de asemenea, salvați de diabet si unele tipuri de cancer.
Daca ti-a placut acest post, vă rugăm să le împărtășiți cu prietenii. )
Postat de: Aiva Aiva