pierdere în greutate în condiții de siguranță
Necesar condiție slăbire - în condiții de siguranță pentru organism. Metode periculoase de eficacitate nedovedit, cum ar fi liposuctia. tablete. pe bază de plante sau postul este mai bine să nu folosească.
O modalitate de a diete rapide pierdere în greutate sunt luate în considerare, dar abordarea de selecție a acestora ar trebui să fie precauți și ținând seama de caracteristicile individuale. diete rapide provoca daune grele la corp, și ca regulă, să conducă la întoarcerea kilograme pierdute. Pentru rezultate maxime ar trebui să utilizați ajutorul unui nutritionist profesionist, care va selecta un set unic de relief greutate sigură și eficientă.
de numărare de calorii
metoda de calorii de numărare se bazează pe calcularea cantității de energie în produsele alimentare. În funcție de înălțimea, greutatea și vârsta puteți afla cu ajutorul unor programe speciale, o rată proprie de calorii pe zi. Pentru majoritatea femeilor, rata de consum pe zi este de 1300-1600 kcal. Pentru a pierde in greutate cu succes trebuie sa mananci mai putine calorii decat cerute de norma. Ceea ce este important este starea de a nu manca carbohidrati simpli, care includ grăsimi, zahăr și coacere, și complexe - cereale și legume.
Aflați conținutul caloric al unui produs este destul de simplu - necesitatea de a găsi un program, selectați produsul dorit, se cântărește pe o scară de bucătărie și introduceți greutatea în fereastra propusă. Programul afișează un produs de calorii este comparabil cu greutatea sa. Astfel, vă puteți dezvolta cu ușurință propriul meniu pentru a doua zi și stick la el. Greutatea va dispărea încet, dar constant. Principalul lucru - nu se rupe dieta, iar in sase luni, este posibil să se piardă în greutate de 10 kg.
revizuirea puterii
Decizia de a pierde in greutate ar trebui să fie ferm, în caz contrar eșecuri sunt inevitabile, și este plină de sentimente de vinovăție, de auto-milă și stres gem. metodă eficientă de pierdere în greutate poate fi un sistem de putere selectivă - excluderea din dieta de alimente grase, alimente prajite, dulciuri, faina, conserve de alimente și alcool. Alcoolul este nociv prin aceea că ea poate provoca pofta de mancare, iar în această stare, o persoană care de multe ori nu se controlează și mănâncă totul.
exercitii fizice regulate
Oricare ar fi produsele alimentare, chiar dacă acesta este echilibrat corect, pierderea in greutate nu va fi eficientă, fără activitate fizică. Înțelepciunea convențională este că aveți nevoie pentru a practica în fiecare zi, timp de o oră sau mai mult, pentru a obține efectul, dar este greșit. Suficient pentru a da lecții de trei ori pe săptămână, timp de 15-30 de minute - și efectul trebuie să fie. Mușchii înăsprit, pentru a îmbunătăți metabolismul, vitalitatea și vigoarea pare, doresc să se angajeze din nou și din nou. Prima dată mușchii va durea un pic, dar este o reacție normală. În curând, acest efect va avea loc, iar corpul se va cere aparitia sarcinii dureri musculare. Dacă aveți o problemă de sănătate, trebuie să ia în considerare acest lucru și de a alege clase în funcție de caracteristicile individuale.
Pierderea in greutate nu este o sarcină imposibilă. Cheia pentru pierderea în greutate de succes - luarea de decizii dure, stabilirea obiectivelor pentru ei înșiși și lor pas cu pas de performanță.