Cum de a pierde în greutate în condiții de siguranță

pași Editare

Metoda 1 de la 4:
Evaluați obiceiurile alimentare Editare

Cum de a pierde în greutate în condiții de siguranță

Aruncati o privire la modul în care și ceea ce mananci. Dieta este dominat de mese sănătoase, sau vă permiteți să gustări în fast-food de mai multe ori pe săptămână? Mananci alimente congelate, prelucrate, și preferă mâncăruri proaspete gătite în casă. Toți acești factori sunt importanți, dacă doriți să piardă în greutate.

Să acorde o atenție la dimensiunea porțiilor. Acestea depășesc limitele rezonabile? Salata - un mare fel de mâncare pentru pierderea în greutate, dar daca mananci prea mult de ea, atunci obiectivul este în parte se pierde sensul.

Include gustări sănătoase. Daca dieta ta de zi cu zi sunt snacks-uri, în ce scop sunt utilizate: în scopul de a controla foamea sau doar pentru distracție? Consumul de gustări sănătoase vă va ajuta să primiți hrană suplimentară în timpul zilei și va fi, de asemenea, utilă dacă doriți să piardă în greutate.

Determina în cazul în care vă aranjați cel mai adesea o gustare. Poate că noaptea târziu, când stau și ma uit la televizor? Sau vrei să pui ceva în gură atunci când o conduci? Cunoscând punctele slabe, puteți schimba obiceiurile lor alimentare.

Efectuați exerciții cu entuziasm. În cazul în care formarea în sala de sport nu este foarte plăcut pentru tine, încercați-vă în dans sau de sport de echipa. Vei fi mai ușor de urmărit modul stabilit de exercițiu, în cazul în care aceste clase vor fi plăcut pentru tine. Încercați să mențină o atitudine pozitivă în timpul antrenamentului.

Amintiți-vă, nu neapărat să facă exercițiile la epuizare pentru a obține rezultatul. Mers pe jos sau o plimbare cu bicicleta. Orice mișcare este benefică. Din acest motiv, tu controlezi greutatea.

Evitați supraantrenarea. Prinderea prea intens, este posibil să apară reacții adverse nedorite. Lipsa de energie, vătămare, iritabilitate, și scăderea imunității - sunt doar cateva semne care ar putea fi rezultatul supraantrenament. apetitul, de asemenea, a crescut în mod semnificativ, datorită faptului că organismul va necesita reaprovizionare cheltuite. Și, din păcate, toate încercările de a pierde în greutate va fi redus la nimic.

Metoda 4 din 4:
Nu te dus departe cu diete Edit

Încercați să nu utilizați piureuri, tablete sau alte ajutoare pentru pierderea în greutate. Ele pot ajuta temporar să piardă în greutate, dar obiectivul dvs. - pentru a schimba stilul de viață, care include o dieta sanatoasa. Dieta poate ajuta doar pierde în greutate, atâta timp cât îl mențină. Odată ce ați opri în urma dieta, greutatea va reveni încet, dacă nu înveți un mod sănătos de a manca.

Steer clar de programe de detoxifiere sau de curățare care nu sunt recomandate de un medic. Evitati dietele care sunt sfătuiți să rapid pentru cea mai mare parte a zilei. Organismul are nevoie de energie pentru a functiona. Alimentația sănătoasă - este energia. Niciodată nu te infometezi, încercând să-și piardă în greutate.

Regulamentul

Regula de avertizare

Există o scurtă, dar nu este un mod sigur de a pierde in greutate (mai mult de un kilogram pe săptămână). Ar trebui să încercați să schimbe stilul lor de viață, ai grija dieta ta și de a face exercitii fizice, așa cum este recomandat de către medicul dumneavoastră. Pierderea in greutate lenta - cheia unei bune rezultate și de durată.
Verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a face schimbări majore în dieta ta. Acest lucru este important mai ales pentru persoanele care au probleme de sanatate, si dieta pot afecta sanatatea lor.
Niciodată nu recurge la măsuri extreme, cum ar fi foametea. Acest lucru poate afecta negativ sănătatea. Ai un rău atât de mult mai mult decât bine.