Toate mamele doresc sa dea nastere unui copil sanatos, iar fiecare vis este să-și recâștige un corp frumos, care a fost înainte de sarcină. De obicei, femeile dat naștere suferă de slăbiciune musculară, pierderea în greutate și alte probleme cu figura. Există modalități naturale pentru a reveni la prima.
Ar trebui să ne amintim, de asemenea, că, după 9 luni de sarcina si stresul la corpul in timpul travaliului, corpul tau are nevoie de un pic de odihnă pentru a recupera și să se relaxeze. Corpul tau este prea slab, astfel încât să nu ar sfătui să facă exerciții dificile. De asemenea, medicul nu vă va permite să facă eforturi serioase pentru pierderea in greutate, deoarece copilul trebuie să crească nutriție bună.
Lapte, pe care o produce, este în cele mai multe cazuri, produsele alimentare cel mai important pentru copil. Dacă sunteți în nici un fel a fost de a tulpina corpului tau, riscul de a pierde laptele. Mai mult decât atât, copilul în primii ani de viață necesită mai multă atenție, atât de mult pentru a face cu ei nu va fi capabil.
Cu toate acestea, nu putem spune că situația fără speranță. Puteți lucra treptat din greu să-și recapete armonia, dar nu ar trebui să ia măsuri foarte grave, cum ar fi recurgerea la o dieta rigid, da-te un exercițiu dificil. În schimb, pierde în greutate în mod natural și foarte încet.
Dacă o faci corect, va fi capabil să obțină rezultate bune pe termen lung. Va oferim pentru a afla despre câteva exerciții simple pe care le puteți face acasă în intimitatea și a vă ajuta să reveniți la vechea ta figura, dăunând nimeni.
Sportivii percep stretching, warm-up ca fiind una dintre speciile, dar în situația dumneavoastră va fi de formare frumoasă și ușor cu drepturi depline. Imediat după naștere, când deja permis să se așeze și să umble, puteți începe să se întindă încet brațele, trăgând-le deasupra capului. Țineți-le în această poziție timp de aproximativ 10 secunde și încet mai mici.
Face acest exercițiu, astfel încât să nu le provoace durere, se repetă de 5 ori. Treptat crește extensiile run-time de până la 30 de secunde. În același mod în paralel pentru a întinde picioarele. Pentru a face acest lucru, puteți sta pe podea și să ridice pe picioare o sus, ținând mâinile. De asemenea, țineți poziția timp de 10 secunde, crescând treptat timpul.
Vei observa că aceste exerciții sunt mai eficiente daca ai respira in timp ce se întinde și în timp ce expirati de relaxare. Aceste exerciții sunt bune pentru tine, deoarece acestea se poate face în orice poziție: așezat, în picioare, culcat. Ele ajuta, de asemenea, să controleze respirația, să consolideze plămânii și tonul întregului corp. Nu face mișcări bruște și rapide. Dacă vă simțiți durere, opriți imediat.
In timpul sarcinii, vă sunt susceptibile de a efectua aceste exerciții, sau cel puțin auzit de ei. Dacă nu, atunci niciodată prea târziu să le îndeplinească, pentru că aceste exerciții ajută la întărirea tonusului mușchilor vaginali și de a restabili fosta lor putere.
Aceste exerciții sunt foarte simple și se poate face în orice moment, oriunde. Acestea constau în faptul că trebuie să se contracte și să se relaxeze mușchii planșeului pelvin sau mușchii vaginali. Aceste exerciții sunt similare cu mișcarea pe care îl utilizați pentru a opri urinarea. Strângeți mușchii și mențineți poziția de 10-20 de secunde, apoi relaxeaza-te.
Tu ar trebui să efectueze aceste exerciții foarte atent, pe măsură ce sunt destul de slabe după nașterea copilului. Încercați mai întâi să facă exerciții de 10 ori, apoi crește cantitatea de contracție și relaxare.
Când te simți mai puternic, puteți începe să facă exerciții pe mușchii abdominali, încordare și le relaxare. Acest lucru va ajuta să vă întărească atât muschii abdominali si muschii vaginali.
Răsucirea și ghemuite
Cu toate că aceste exerciții ar putea părea destul de complicată și intensă, ar trebui să înceapă să pună în aplicare, astfel încât să le nu există nici un disconfort, în funcție de starea de sănătate. Nu este la fel de dificil pe cât pare.
Puteți face sta-up-uri în primul rând, lângă pat, perete sau folosind un scaun pe care le va oferi sprijinul necesar. Încercați să le facă foarte atent și de a crește treptat numărul și frecvența acestora. Mai târziu, nu veți putea utiliza instrumentele disponibile pentru echilibru și de sprijin.
Este important după livrare pentru a efectua exerciții abdominale pentru a consolida și înăspririi mușchii abdominali. Pentru a face acest lucru, se află pe podea, îndoiți genunchii, brațele încrucișate, nu pentru a pune presiune pe gât și umeri. Apoi, începe încet îndoiți corpul la genunchi. Țineți în această poziție pentru câteva secunde, apoi se relaxeze și să se stabilească. Pentru început poate fi dificil, dar dacă faci exercițiile în mod constant, veți observa că tensiunea este redus de fiecare dată. Dacă vă simțiți durere și tensiune puternică și disconfort, opriți imediat faci exercițiul. Dacă faci acest exercițiu în mod regulat, veți vedea că dimensiunea taliei a scăzut în mod semnificativ în două luni.
Mers pe jos cat mai mult si mai des posibil. Nu începe imediat să fie difuzate în jurul valorii, dar dacă este posibil, pur și simplu de mers pe jos vioi. Puteți efectua, de asemenea, unele munca fizică simplu la fermă. Treptat crește sarcina, de exemplu, alerga în jurul casei sau o plimbare cu bicicleta.
Rețineți că începe să se angajeze în astfel de exerciții, sau cel puțin unele dintre ele numai atunci când organismul se vindeca complet după nașterea copilului. Bea mai multa apa intre antrenamente, purta haine confortabile în vrac pentru a practica si nu întindeți. Exercitarea după ce copilul alaptati, va fi mai ușor să se ocupe.
Traducere: Denisova N. Yu.