Rapid sau la dreapta?
Multe femei, uita la stomacul ei, imediat după naștere, în suferință. Se pare ca un balon dezumflat. Goliți dorința lor de a aduce rapid la o vedere plană atractivă. Cu toate acestea, trebuie să-i dezamăgesc. stomacul nu este capabil de a elimina rapid. Mai întâi trebuie să așteptați până la refacerea organismului după nașterea copilului.
Perioada de recuperare poate dura de la 1,5 la 2,5 luni. În acest timp, se vindeca cusături interne și externe pe perineu, starea normală după o cezariană în cazul în care oricare dintre acest lucru a avut loc în timpul travaliului. Mai mult decât atât, limita inferioară a preocupărilor de la cusături perineotomy sau epiziotomie, iar partea de sus - cezariană. Dacă începe să faci exerciții înainte de perioada menționată, pot exista probleme de sănătate: suduri rupte, hemoragie internă, prolaps a pereților vaginali, creșterea presiunii intra-abdominale, și consecințele neplăcute și periculoase similare.
Deși există o perioadă de recuperare a corpului și nu pot efectua exerciții complexe, să acorde o atenție la compoziția produsului alimentar. Acesta trebuie să fie echilibrat și să nu aibă nimic de a face cu dieta pentru pierderea in greutate. Restricții cu privire la tipul de regim alimentar, în special în lichid acceptabil în timpul alăptării. Mai mult decât atât, cu stomacul saggy pentru a pierde in greutate este inutil - pentru că problema nu este rezolvată.
Cu toate acestea, există un set de exerciții, în conformitate cu care se poate face după naștere, timp de 2-3 zile. Și dacă nașterea a fost natural și atunci când acestea nu au nevoie să taie perineului, contraindicațiile acestui complex acolo. În timpul de livrare prin cezariană înainte de a efectua orice exercițiu ar trebui să obțineți prima aprobare a unui medic.
Selectați complexe de exerciții postnatale
Un set de exerciții care sunt permise pentru a face în 2-3 zile de la naștere.
- Exercitiile Kegel, menite să facă tonul mușchilor pelvieni și anus.
Ca urmare, cusăturile de pe perineu vindeca mai repede tren muschii anusului, care ajută la prevenirea formării de constipație și hemoroizi, așa cum se întâmplă de multe ori la femei după naștere.
În clinostatism contractați mușchii perineului și anus. Numără până la zece. Relaxați-vă mușchii. Fa acest exercitiu 30-50 de ori.
În timp ce perioada de recuperare nu a trecut și nu se poate balansa presa, este posibil pentru a obține un pic de lucru muschii abdominali. De asemenea, acest exercițiu relaxează, calmează.
În poziția predispus, puneți mâinile pe stomac. inhaleaza încet nas, apoi expirați încet gura. Ai nevoie de a respira de stomac, mai degrabă decât pe piept. Simțiți-vă ca de lucru cu mușchii. Se poate repeta pana la 80-100 de ori pe zi.
Pentru regina a scăzut mai repede și nu are nimic străine de ea, puteți efectua acest exercițiu.
La rândul său, în poziția culcat pe spate sub degetele de la picioare. Efectuați 15 repetari de 2-3 ori pe zi, atunci când există o dorință.
Este de remarcat faptul că, după al doilea proces contracții de naștere este mai intensă și, în consecință, mult mai dureros. O femeie poate simți durerea de rupere de nesuportat în perineu, în abdomenul inferior, în cazul în care acestea sunt amplificate în timpul alăptării. În acest caz, nu efectuați exercițiile pentru a accelera procesul de contracțiilor uterine.
În afară de acest exercițiu pentru perioada uterului pentru a reveni la dimensiunea inițială a fost mai rapid, am nevoie să se întindă și să doarmă pe stomac, în cazul în care condițiile permit piept. De asemenea, în timpul zilei, mai bine să nu folosească chiloți de unică folosință farmacie, dar numai tampoane care dau zilnic în spital. Atunci când o femeie merge cu o captuseala fara chilotei ea o ține între picioare cu ajutorul mușchilor. Aceasta ajută uterul să se mai rapid și întărește planșeului pelvin.
- Pentru a preveni vene varicoase.
In timpul sarcinii, picioarele femeii se confruntă cu tulpina puternică, iar în timpul nașterii adesea izbucni vasele de sânge. Pentru a preveni vene varicoase, face următorul exercițiu.
Într-o poziție în picioare merge în sus pe vîrful picioarelor, apoi ușor re-rulare pe toc. Se repetă de 10 ori mai multe ori pe zi.
Un set de exerciții pentru a ajuta păstra forma după naștere
Ele pot fi efectuate atunci când organismul este complet restaurat, care este, prin 2-2,5 luni după naștere.
Scoateți părțile laterale și burta:
- 20 genuflexiuni;
- 20 se întoarce la corpul drept, corpul 20 se întoarce spre stânga;
- 20 înclină corpul înainte, corpul 20 se înclină înapoi;
- situată pe o parte pentru a ridica un picior până la 90 °. Întârziere. Face de 20 de ori pentru fiecare picior;
- Culcat pe spate, ridica picioarele la 90 ° și „pedală“. De 20 de ori înainte de 20 de ori înainte;
- răsuciți inelul ca timp permite și forțele (cel mai bun rezultat dă hoop speciale „țepi“).
- În picioare sau așezat: efectua încet întoarce capul la stânga și la dreapta. De 10 ori în fiecare direcție.
- În picioare sau așezat: efectua înclină capul înainte și înapoi, oprindu-se timp de 3-5 secunde. De 5 ori înainte și înapoi.
- Bazați-vă pe brațele, picioarele îndoite de la genunchi. Din cauza „timp“ - indoi peste spate să se uite la tavan, în detrimentul „doi“ - îndoiți spate, uita-te la podea. Se repetă de 10-12 ori.
- Stand up de perete, trage spre ea, în același timp capul, omoplații, partea inferioara a spatelui, fese si tocuri. Pentru a rămâne timp de 10 secunde, relaxați-vă. Se repetă de 5-8 ori.
- Urcă-te pe toate patru labe - dependența de arme, picioarele îndoite de la genunchi. Rectificativa și ridicați cât mai mare posibil, piciorul, apoi revenind la poziția inițială. De 20 de ori la dreapta și de 20 de ori la piciorul stâng.
- Postura inițială este aceeași. Îndreptați un picior și ridicați cât mai mare posibil, lăsându-l drept, fără a reveni la poziția de pornire. Apoi îndreptați celălalt picior și de a face același lucru pentru ea. De 20 de ori la dreapta și de 20 de ori la piciorul stâng.
- Postura inițială este aceeași. Ridicați piciorul fără să-l îndreptare. De 20 de ori la dreapta și de 20 de ori la piciorul stâng.
O săptămână mai târziu, efectul poate fi utilizat pentru ponderare.
- Alăturați-vă mâinile de palmier de palmier la nivelul pieptului. Împingeți palma pe palma timp de 5-8 secunde. Relaxați-vă. Se repetă de 20 de ori.
- Alăturați-vă mâinile de palmier palmier peste cap. Împingeți palma pe palma timp de 5-8 secunde. Relaxați-vă. Se repetă de 20 de ori.
Rezultatele exercițiilor descrise vor fi vizibile după 1 lună de formare.
Stil de viață sănătos
Oricare ar fi puternic set de exerciții pentru a alege o femeie, el nu va fi eficientă, fără respectarea regulilor unui stil de viață sănătos.
- dieta adecvata: elimina din dieta de prăjit, dulce, afumat, faina, fast-food, bere, sucuri acidulate. Apropo, în cazul în care o femeie alăptează și gândiți-vă la starea de sănătate a copilului, dieta și, astfel se va conforma acestor reguli. Mai bea apă curată, care va merge din organism toate substanțele nocive și toxinele. De asemenea, o cantitate mare de aportul de lichide are efecte benefice asupra producției de lapte.
- Mai mult trafic! Plimbare cu copilul în cărucior în parc, și nu stau pe banca de rezerve în apropierea casei. Începe spălarea pardoselilor nu mop și în jurul valorii de mers pe jos, cu o cârpă în mâinile sale peste tot apartamentul în singur fișier, dar nu pe genunchi. Este perfect stimulează activitatea musculară a feselor. In timpul actului sexual, să ia o poziție dominantă - aliniați afacerile cu plăcerea.
- Mai multe pozitiv - zâmbet! Oamenii fericiti atinge mai rapid obiectivele lor.
Pentru a reveni la figura după naștere, pentru a dezvolta suficient pentru un exercițiu complex, să adere la dieta echilibrata corect - si sa aiba succes!