Talie - zona cu probleme pentru majoritatea femeilor. Dar ambele doresc să stomac a fost întins și plat! Pentru un mediu frumos, nu este suficient doar pentru a pierde in greutate. Cuburi apar numai după antrenament regulat, care, cu toate acestea, nu este atât de dificil și puteți face cu ușurință la domiciliu. Pentru săptămâna pentru a pompa presa este aproape imposibil, dar în ultima lună, atunci când se realizează în mod corect 100% din fete spun pozitive. După examinarea întregul articol, vei învăța cum să pompeze prietena de presa la domiciliu.
sfaturi generale pentru toate fetele
- Cel mai bine este de a face exerciții pentru stomac pentru a goli stomacul. Dacă între ultima masă și exercitarea mai puțin de două ore, pentru a nu evita greață și greutate în stomac.
- Nu este recomandat și durează mai puțin de două ore înainte de culcare. La urma urmei, într-un vis procesele metabolice încetini, și puterea generată nu se va arde, și se acumulează grăsime. În plus, după ce multe pot exercita chin insomnie.
- Suprafața pe care sunteți de planificare pentru a începe exerciții abdominale ar trebui să fie plană și rigidă. Acesta va fi mai ușor să se ocupe și, precum și riscul de deteriorare a coloanei vertebrale este mult mai mic.
- Numărul optim de repetiții - 15. Dacă faceți mai puțin, rezultatul nu este atât de vizibil, dar pe de oboseala veni mai repede. Mai mult, efectul pe care la 15, care la 50 de repetări vor fi identice.
- Angajarea în nevoie periodic: formare mai bine dat 15 minute în fiecare zi, mult de o jumătate de oră de două ori pe săptămână. O excepție poate fi doar zilele critice, atunci putem reduce povara și să se ocupe într-o zi.
Pentru cât de mult vă poate pompa până prietena de presă
Cunoscut fapt obtine ajutor de burtă fete zvelte este mult mai ușor decât completă. În cazul în care stratul de grăsime în jurul taliei este mai mult de un centimetru, trebuie doar să umfle presa la domiciliu imposibilă. Înainte de aceasta, aveți nevoie pentru a pierde în greutate, care combină
Cele mai eficiente clase de combinare: combina o bormașină cu un jog dimineață, acces la piscină, etc ...
Dacă urmați toate regulile, cuburi de relief pe stomacul lui va fi de cel mult o lună, deci trebuie să lucreze un pic, și apoi să învețe cum să pompa până cuburi Luna trecută frumoase. Rata este de asemenea dependentă de parametrii individuali, cum ar fi metabolismul și viteza de circulație.
Cât de frumos fata pompa presa
Înainte de a trece direct la formare, aveți nevoie pentru a incalzi muschii. Fa-l destul de simplu, cel mai bun de pre-antrenament pentru a lua o spălătură, iar apoi efectuați câteva exerciții din cursul exercițiilor de dimineață sau de aerobic. Dacă presat de timp, puteți rula doar în jurul sau sari coarda timp de 3-5 minute, fără pauză.
Exercitarea pe presa de sus
Exerciții pe abs mai mici pentru fete
- Începem să balanseze presa inferioară culcată pe o suprafață solidă
- Mâinile somknite în castel pentru cap sau de întindere de-a lungul corpului
- Ridicați picioarele drepte și lăsați-le în jos peste cap, încercând să treacă peste suprafața superioară a șosete
- Pentru a ușura sarcina, prima săptămână, puteți ridica picioarele, genunchii indoiti
- Pe expiratie, ridicați partea inferioară a corpului, pe inspiratie - se relaxeze.
- Pe măsură ce crește sarcina poate întârzia picioarele în poziția de tensiune maximă de 10 secunde.
Obliques: leagăn corect
figura subțire de vară!
Doar sortarea întregul leneș, puteți efectua toate exercițiile de presă, și în câteva luni va fi spune prietenilor mei cât de frumos fata pompa presa.