Fiecare persoană va fi de acord că este important să avem o figură frumoasă și se potrivesc. Acest lucru afectează evaluarea altor persoane și este important pentru sănătate bună, care în acest moment nu se poate lăuda multora. Pentru ambele sexe este necesar pentru a menține corpul în frumusețe, au înăsprit, și nu sagging piele, și ca un bonus de relief atractiv - care este ca un magnet pentru a atrage ochiul oamenilor din jurul tău. Cum de a construi mâinile tale acasă?
Este posibil pentru a obține efectul dorit în casă?
Desigur, nu toată lumea are posibilitatea de a merge în mod regulat la sala de sport, să ia timp pentru a pregăti alimentele potrivite și să ia lecții individuale cu un antrenor. Cel mai adesea, cei mai mulți oameni sunt limitate la elemente de taxare simple sau jogging în dimineața. Cu toate acestea, dacă setați la, și vă lipsește motivația, rezultatele pe care le poate realiza într-un timp scurt.
În cazul în care să atragă motivația pentru a pompa la domiciliu partea necesară a corpului?
Pentru a începe, ar trebui să aranjați să picteze ținta.
Ce parte a mâinii pe care doriți să facă cele mai atractive, ce așteaptă de la ieșire?
1. Este important să se țină un jurnal de antrenament și de a scrie în jos toate obiectivele inițiale pentru diferitele departamente ale corpului. Dacă permiți o rezolvi mai bine rezultatul cu ajutorul fotografiilor. Această metodă vă va inspira și permite pompei și notați rezultatele pe care le-ar putea obține pentru o anumită perioadă de timp.
2. Motivația poate fi găsit în mod regulat vizualizarea fotografii în rețelele sociale, și acordând atenție frumoase figuri, trebuie să găsească idolul lor și să încerce în fiecare zi pentru a muta spre obiectivul său.
3. Promovarea. Este important să se răsfăța chiar și pentru un pic, dar pentru a atinge. Numai aceasta nu înseamnă că, dacă aveți un antrenament bun ar trebui să ruleze imediat la magazin de bomboane, acesta poate fi un pic de odihnă, produse cosmetice și haine frumoase.
Folosind aceste sfaturi mici, vă va salva puncte de reper ale casei sale călătorie spre mușchii visurilor tale.
Cum de a construi mâinile tale acasă?
Chiar dacă nu trebuie să cheltui bani pe un abonament scump la o cameră, trebuie să achiziționați o cantitate minimă de echipamente. Acest lucru poate fi un bar, clătite pentru ea, gantere și sală de gimnastică mat. Pentru femei, este recomandat să cumpere fitball și expandor. Formarea de mână la domiciliu pentru rezultate vizibile ar trebui să aibă loc în mod regulat și eficient. Cum de a construi triceps dvs. acasă?
Pentru el, va trebui să ridice bara pentru a schimba mânerul. În acest caz, bara este luat (greutate te descurci singur, dar nu începe cu o mare) și executat cifra de afaceri. Nu este necesar să vă ajute cu degetele mari.
Cum de a construi triceps dvs. acasă?
Exercițiul cel mai eficient este supinației. Cu toate acestea, ia în considerare acest muschi mai multe detalii. Triceps - este mușchii în vrac în mână, care poate fi pompată pentru a mări dimensiunea membrelor și să-l vizual frumos. Pentru a răspunde la întrebarea cum să construiască triceps dvs. acasă trebuie să facă un fel de abordare cuprinzătoare, care va îmbunătăți structura musculare. Cel mai important lucru în acest caz este regularitatea. Este mai bine să efectueze abordări ale ciclului de zi cu zi și ajustarea dozei de activitate fizică. Dacă acest plug nutriție corectă și recuperarea musculara buna in timpul somnului sanatos, destul de curând veți obține un rezultat mult așteptată a invidia tuturor celorlalți.
Pregătirea organismului de a exercita.
În scopul de a organiza în mod corespunzător procesul de modul de a construi triceps la domiciliu trebuie să se pregătească în mod corespunzător organismul pentru stres viitoare. Cu cât vă încălzi corpul, cu atât mai bine va fi rezultatul în timp util. Pentru aceasta de funcționare perfectă, sărituri în loc, biciclete exercițiu, dacă este disponibil. Orice sarcină care va face dvs. de a alerga mai repede sânge prin vene este bine.
exercițiu universal pentru triceps pompei de acasă.
1. presa franceză. Aveti nevoie de un pic de scaun sau o bancă 2. Ei nu trebuie să fie profesioniști. De asemenea, au nevoie de o gantera cu o greutate confortabil pentru tine. Încet și cu grijă înclinați mâna în valoare de aproximativ 15-20 de ori în 3-4 abordări.
2. banc de presa o halteră. Astfel, este mai bine să se utilizeze un banc sau scaun. Ar trebui să fie încet și lin îndoiți cotul, și apoi, în același mod în care îndreptați-încet.
3. Exercitarea prin scaune. Pentru a face acest lucru, vom omite un picior pe podea, al doilea încerca să păstreze echilibrul. Toate mișcările efectuate încet și ușor, coboară ușor mâinile ca și cum ar face push-up-uri de pe partea din spate. Acesta este un exercițiu foarte bun, care ajută să facă față sobvisaniem, dar, de asemenea, face cu mâinile puternice și puternic, pompa-le.
4. mâinile Bench în postura în picioare. Pentru acest complex va fi nevoie, de asemenea, gantere, și mâinile tale ar trebui să ia forma literei L în momentul vânzării mușchilor. Este dificil de complex suficient, și să-l prin durere, dacă ea simte că nu este necesar. Dacă vă simțiți disconfort ar trebui să oprească imediat exercițiul.
5. Push-up-uri. Desigur, nici un exercițiu nu va aduce un astfel de rezultat ca vechi dovedite push-up-uri. Cu toate acestea, ele trebuie să îndeplinească în mod corect, punându-și mâinile sale la aceeași distanță unul față de celălalt. Este mai bine să le facă la sfârșitul antrenamentului, pentru a asigura efectul după puterea de formare și de lucru cu greutăți. Poate începe cu 10 de seturi, crescând treptat sarcina-sau ce. Acesta este cel mai bun lucru pe care le va salva de efectele negative ale durere musculara debut întârziat și durere. Cum de a construi triceps acasă și spune antrenorul în dezvoltarea de tip acasă de formare.
Cum de a construi biceps acasă?
Dacă nu știi cum să pompeze bicepsul la domiciliu ar trebui să ia în considerare acest muschi mai multe detalii. Chiar și copiii ar trebui să se acorde această parte din mâinile suma maximă de atenție.
Biceps - aceasta este principala a mușchilor, care este proiectat pentru ridicarea sarcinilor și kilograme. Se compune din mai multe fibre, capete lungi și scurte. Dacă ați fost în stare să lucreze în acest domeniu, chiar și în gol Relaxați-vă mâinile va fi frumos să iasă în evidență din alte părți.
În cazul în care refuzul de a face o trecere la sala de sport, ar trebui să fie fin bare orizontale regulate, astfel încât să puteți efectua pull-up-uri.
Este foarte important să se păstreze ritmul, pentru a înțelege cum să pompeze bicepsii la domiciliu. Ar trebui să înceapă cu 2 abordări, în care efectuați numărul maxim de pull-up-uri. Ar trebui să stoarce maximum. Este posibil să vă dea puțină odihnă, timp în care vă recuperați și va avea un pahar de apă. După o serie de abordări poate fi repetată până la aproximativ 30 de ori. Dacă nu se poate face atât de mult, putem reduce cantitatea de întindere. Dar, în viitor, de fiecare dată când ar trebui să fie crescut de 2-3 ori în timp ce dumneavoastră. Este important de a respira corect, în timpul tragerii, în timpul punctul de ridicat expirăm când merg în jos respirația. Se efectuează un astfel de curs ar trebui să fie o zi în mod regulat. Este merită să ne amintim adevărul să crească biceps în fiecare zi trebuie să fie toate - încă du-te la sala de sport, cel puțin de câteva ori pe săptămână.
Cum de a construi biceps la exerciții de acasă.
Pentru a înțelege cum să pompeze bicepsul acasă trebuie să facă prieteni cu o halteră. Trebuie să-și petreacă o cantitate minimă de echipamente, inclusiv clătite la bar. Pionierii este mai bine să uităm despre o mulțime de kilograme, ca un efect negativ asupra coloanei vertebrale pot apărea. Pentru o mai bună înțelegere a exercițiilor ar trebui să se concentreze doar pe nicovală pe spate, ca și în cazul în care iau în greutate numai cu mâna. Cel mai important lucru este cum să pompeze bicepsul la domiciliu - acest nemiscare coatele pe durata exercițiului.
Dacă doriți să dea o formă și mărime frumoasă și se întreabă cum să pompeze bicepsul la domiciliu, veți avea nevoie de gantere obișnuite. Cu ajutorul lor, puteți face aceleași exerciții ca banc de presa și bara. Înainte de costuri de formare, precum și în exerciții pentru a pregăti corpul pentru tricepsul. Puteți folosi o frânghie sărind peste, care rulează sau sari pe loc. Acest lucru vă va permite să înceapă de grăsime de ardere și pregătiți-vă pentru un curs intensiv de instruire. Este important să ne amintim tehnica corectă și de respirație netedă.
Exerciții pentru a pompa bicepsii la domiciliu.
1. Perie supinație. Stai pe un scaun sau o bancă să se relaxeze. Clamp brațul dumbbell între picioare, îndoiți și-l îndrepta cât mai încet posibil. Cot de rulare ar trebui să păstreze neted și drept. Acest exercițiu ar trebui să efectueze aproximativ 20 cu normă întreagă.
2. upgrade-uri de pe minge. Pentru a efectua acest exercițiu, sau cum să pompeze bicepsul la domiciliu au nevoie mingea. Este mai bine să se întindă pe ea - acesta va fi mult mai bine după ce face unele upgrade-uri la biceps.
3. Upgrade cu o mână pe minge. Esența exercițiului este același, dar mâinile ar trebui să fie alternate alternativ dreapta și la stânga.
4. upgrade-uri directe de prindere specială. Ar trebui să ridice încet mâinile ca și cum ai ține o gantera în loc de o minge de fotbal normale. Aceste forme complexe nu numai un biceps frumoase, dar, de asemenea, duce la ordinea pielii.
Pentru a răspunde la întrebarea cum să pompeze mâinile în casă pentru a vizita un număr mare de forumuri și asigurați-vă că este perfect posibil pentru o perioadă scurtă de timp. Încărcarea corpului prea mult, nu este încă în valoare de ea, mai bine pentru a merge la un rezultat, încet, dar sigur. Apoi, întrebarea este cum să pompeze mâinile în casa încetează să te excita.