Mulți fani pariază sute de abdomene. Un „cub“ nu este la fel nu. Poate că mii de răsuciri necesare? Eroare! Răspunsul corect este: uitați despre acest exercițiu! Presa este un grup mare de muschi, format din 2 single si 2 camere duble mușchi. Izolat Strict trafic, lovind un rectus, presa nu obtinerea prin. Avem nevoie de exerciții funcționale speciale, care fac de lucru toti muschii abdominali dintr-o dată. Numai atunci directe contractele musculare la putere maximă. Dar izolarea face să funcționeze ca distractiv. (Deoarece unele dintre entorse și nu „cuburi“ dedicate!)
Aceasta este dreptul comun al biomecanicii musculare. face exerciții de bază în capitalul: atunci când mușchiul lucrează singur, cum ar fi atunci când se efectuează rectus abdominis entorse, creierul în mod deliberat nu permite să reducă în vigoare. Dintr-o dată, sarcina nu va musculare pe umăr, și apoi rupe forță excesivă sau rupe tendonul mușchiului de os? Contracția maximă a mușchiului este posibilă numai atunci când se lucrează într-o echipă.
exerciții funcționale pentru presa se distinge prin faptul că acestea nu au nici o amplitudine fixă. Organismul lipsit în mod deliberat de stabilitate, pentru că presa este forțat să lucreze ca un singur mecanism muscular. În plus, puterea unuia dintre mușchii abdominali exercițiu funcțional nu este depășită. Ar trebui să fie de forță al corpului plin. Cu toate acestea, sarcina maximă este încă necesară pentru a presa. Pe scurt, baza de clasic!
Caracterul de bază al exercițiului dictează singurul mod corect: nu sute, ci doar 8-10 repetari pe set. Cu toate acestea, cu greutăți considerabile. În caz contrar, ceea ce este baza?
Verificați „cuburi“ va apărea în oglindă câteva săptămâni!
PRESĂ cool [citare]
(1) Marca 10 repetări, mingea a scăzut și a termina set cu greutate in plus corp la „eșec“.
Ai grijă de presa! [Referirea]
Cercetatorii spanioli au demonstrat că accelerarea ratei de exerciții abdominale îmbunătățește activarea mușchilor abdominali, în special obliques. Concluzia? Nabavi de căldură în răsucirea? S-ar părea, repetiții rapide, într-adevăr, să fie în măsură să atragă rapid „cuburi“, dar, de fapt, ei te va arunca înapoi. Mai precis, într-un pat de spital. răsucire rapidă involuntar Jerk obținut. Ei bine, aceste „labagii“ cu disperare mușchii flexori ai coplesit de pelvisului, care operează pe picior de egalitate cu presa. Secretul este că forța de răsucire emerge urmând exemplul unui briceag și chiar șold articulațiilor. Articulațiile sunt echipate cu propriile lor muschi mici, care facilitează îndoirea. răsucire sacadat le face mai puternic, ci pentru că este mai groasă și mai scurtă. Bine? Cu siguranță, nu! Flexor se întind și să înceapă să se rănească ca dracu '. Ceea ce este cu adevărat presa de formare!
Utilizați un sfat științifice diferite. formare rapidă impact aduce presa cu amortizoare elastice. Ei, dimpotrivă, stinge forța Snatch. Ca urmare, sarcina crește lin, fără a pune în pericol traume flexor pelvine.