Dacă nu se taie în tabelul din spital, este posibil aici așa-
Dimineața nu mă angajez zhelatelno.Organizm prosnutsya.Voobsche trebuie să se angajeze mai bine în cinci sau șase ore vechera.Esli au capacitatea și dorința în dimineața se poate face cu ușurință, fără a epuiza probezhku.Pri femeile lucreze aproape toate importante myshtsy.Ne numai fese si multe polagayut.No de presă și de arme și multe altele.
Press.Nachnite seară cu prostogo.Ya nu vă va sfătui să roți și exerciții folosind mingea poate face fără ea.
Stand cu latimea picioarele umerilor, mâinile pe șolduri poyase.Povorachivayte într-un cerc în partea stânga și la dreapta de trei ori, dar astfel încât ați simțit tensiunea mușchilor pressa.Rastyazhku skazat.Mozhno atât de puțin să se răsucească cu ajutorul labagii mâini în stânga și dreapta parte, și doar apoi, începe să apăsați.
Lyazhte pe spinu.Nogi ușor îndoit la deget de la picior kolenyah.Luchshe dacă ai ceva în care nu o mulțime de UPS upretes.Sdelayte tulovischa.Raz cinci la zece, în funcție de podgotovki.Vazhno musculare pentru tine a doua zi boleli.Po care nu aspiră să facă o mulțime .in de altă parte, dacă vă simțiți durere în presă, astfel încât acesta este aproximativ la sfârșitul rastet.V stomacul va fi mai mult decât era.
La ridicarea trunchiului, amintiți-vă că nu aveți nevoie pentru a trage în sus genunchi și ridicați corpul complet, aveți nevoie pentru a ridica corpul la punctul de presa tensiunii musculare și dalshe.Sovsem pic.
După ce ați finalizat acest exercițiu zakonchite.Lozhites pe pol.Polnostyu.Golova și mâinile ar trebui să atingă podeaua și să nu podymatsya.Nogi vmeste.Medlenno ridicați picioarele în așa fel încât acestea sunt îndoite în aer numărul unu kolenyah.Narisuyte în jos, două și așa mai departe la cinci.
În această lecție, zakonchit.S fiecare nou antrenament aruncă două mai mult decât cinci și zece sem.Ne dvenadtsat.V și primul și al doilea exercițiu.
De asemenea, am sfătui să se răsucească obruch.Esli vozmozhnost.V au timp liber, atunci când apare tren mușchii interioare zhivota.Dlya acest lucru ai nevoie doar pentru a trage totul în sebya.Legko nu prinuzhdenno.Togda stomac neapărat diminuează și devin plate.