Cele mai multe dintre femei, oricum, se întreabă cum să-și recapete forma fizică, a pierdut în timpul sarcinii. În ciuda faptului că organismul feminin este renumit pentru proprietățile de recuperare rapidă, mulți sunt interesați atunci când se poate descarca presa dupa ce a dat nastere.
Astfel de zone cu probleme ale corpului, ca centru al abdomenului, necesită un efort de a le readuce la starea lor. Desi corpul de fiecare femeie este unic în felul lor, să încerce să înțeleagă, ar trebui să înceapă activitatea fizică, și în măsura în care este posibil, după orice perioadă de timp.
În unele cazuri, sarcina necesară
Problema principală în perioada postpartum este o diastazei - acest termen se numește divergența mușchilor situate în centrul stomacului. Deoarece multe femei, acesti muschi nu pot veni împreună pe cont propriu, ei vor contribui la exercitarea, în special, necesitatea de a răsuci inelul.
Specialistii americani este chiar un set special de exerciții pentru a elimina sagging de stomac a fost dezvoltat, care, cu toate acestea, se recomandă să înceapă cel mai devreme la 1,5 luni de la naștere. Trebuie remarcat faptul că este potrivit pentru acele cazuri în care livrarea nu este însoțită de complicații. Dupa cezariana, această perioadă ar trebui să fie crescut de două ori.
Asigurați-vă că este necesar să se înceapă exercițiile destul de dificil, iar pentru aceasta există un algoritm de mai multe acțiuni:
- Intinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și concentrându-se pe picioare de podea;
- Ridicați capul și simt pentru degetele regiunea secvential centrală a pântecelui lor;
- dacă în momentul de sondare te uiți gol localizat între cei doi mușchi rectus adiacente, atunci tot trebuie să lucreze în presă.
Selecția de exerciții pentru medii solide
Spin cercul devine din nou popular, dar nu să te rănesc și de a lua talie foarte subțire, trebuie să ia în considerare o serie de recomandări.
Deci, pentru a atinge stomacul strâns, trebuie să efectueze următoarele exerciții, care sunt enumerate mai jos.
„Ciclul de reduceri“
Stai pe podea, încrucișați picioarele și macră înapoi drept în această poziție pe o suprafață dură, cum ar fi o pernă groasă. Poziționați umărul la același nivel ca și pelvis. O mână este plasată sub coapsa, iar al doilea - chiar sub buric. Imaginați-vă un lift, care caută să se asigure că mușchii pe inspirație a coborât ca și la un nivel inferior, și în timpul expiratie crește.
Asigurați-vă că pentru a salva umeri drepte. După aceea, vom ridica muschii de nivel chiar mai mare de a imagina pe 2 etaje mai sus de prima. În această poziție, maxim strecurat mușchii abdominali și cade, și apoi începe peste tot din nou.
„Întinzându-lombare“
Intinde-te pe spate, ambele brațe întinse de-a lungul corpului, cu palmele în jos. În același timp, picioarele ar trebui să fie îndoite de la genunchi și de a lua tocuri ating ocupat pe podea. Încercați să absoarbă pe deplin stomacul și coborâți genunchii la o parte, nu rupând un picior de la podea.
Față în acest moment se desfășoară într-o direcție opusă rotației piciorului. Trebuie să rămână în această poziție și numără până la 50. În timp ce menține tensiunea în mușchii abdominali, extinde capul și picioarele în direcții opuse.
Într-o poziție în picioare
Inutil să-și exercite este faptul că în timpul expirației maxime absorb stomac. În același timp, încearcă să se hrănească șold ușor înainte. În poziția finală, după expirația persista timp de câteva secunde. alocăm încet fese înapoi din nou, pentru a forma o linie dreaptă. Exercitarea făcut de la 10 la 12 de ori.
A învăța cum să lucreze cu un cerc
Când mamele coapte jumătate de mirare cât de multe săptămâni, puteți începe să transforme inelul, atunci răspunsul va fi o perioadă de aproximativ 2 m luni sau 8 până la 10 săptămâni. Pentru a se asigura că organismul ar putea deține inelul ar trebui să fie de cel puțin parțial, pentru a consolida corset musculare. Nu mai puțin important este să se apropie de selectarea cerc, vei poftă de mâncare.
Hoop - acesta este un instrument de mare, nu numai a pompa presa, dar, de asemenea, înseamnă cardio. Înainte de a începe să-și exercite, avea grijă de cameră spațioasă. Pentru a transforma inelul a fost distractiv, pregătiți-vă o selecție de muzica preferată.
După ce te ridici într-un loc confortabil, luați folie sau hulahup dvs., astfel încât să fie în centrul său. Picioare este de dorit să se plaseze la latimea umerilor, sau piciorul un stativ ușor înainte.
Pentru a promova un cerc, roti brațele într-o parte și în aceeași direcție ca și șolduri lucra o mișcare oscilatorie. Ele pot crea și amplifica, pur și simplu transfera propria greutate de pe un picior. Dezvoltarea simultană a grupelor musculare schimba periodic sensul de rotație. Acest lucru face posibil pentru a pompa muschii abdominali, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, pentru a ridica tonul a organismului ca întreg.