În complexul LH un loc important este dat exercițiile pentru abdominali. Nu este o coincidență, pentru că, în plus față de pur efectul de motor, punerea în mișcare a coloanei vertebrale și țineți-l într-o poziție verticală, mușchii implicați în mersul pe jos în actul fiziologic de respirație, tonul său împiedică presiunii intra-abdominale, apere si organele în poziția lor normală, nu numai singur, dar, de asemenea, în timpul mișcării, mai ales atunci când ridicarea unor obiecte grele și strecurat. Muschii corpului, in special la nivelul abdomenului, slăbirea paralizat. Acest lucru duce adesea la statutul de mare a diafragmei, și, prin urmare - palpitații, disconfort în inimă și indigestie.
Anatomic, stomac, intestine, ficat, rinichi, așa cum au fost „suspendate“ acorduri în anumite locuri, sau ușor aderă la peretele din spate, necesită un sprijin puternic din partea din față: un ligament pentru a consolida corpurile și menținerea lor în poziție normală nu este suficient. Peretele abdominal elastic prin stratul muscular puternic nu numai că oferă suficient sprijin extern suplimentar pentru cavitatea abdominală ca o curea elastică, dar, de asemenea, ia parte activă în actul de defecare stimularea organelor interne, îmbunătățirea motilității intestinale, compensează detrusorului vezicii urinare, în timp ce femei, de asemenea, ajută în mod activ la naștere.
Paraliziei sau slăbirea mușchilor abdominali, cu pierderea de elasticitate si fermitate atonich Nye, întins și mușchii flasc nu sunt capabili de a crea presiunea intra-abdominale necesare și pentru a menține dispozițiile organelor locale. Organele digestive și rinichii își pierd picior și în virtutea gravitației sale trăgând în jos, lungirea ligamentele si aluneca din locurile lor: toamna, stoarse și pot fi răsucite, care, în sine duce la o încălcare a activității lor este cauza multor boli.
Flasc, untură sau abdomen pendulare nu numai desfigureaza corpul, dar, de asemenea, interferează cu organele interne. În cazul în care, în plus, la lipsa de mișcare grav bolnav, mușchii slăbiți degenera, este obezitatea. mușchii abdominali pot menține sau restabili elasticitatea și eficace numai în cazul în care acestea sunt de lucru, care este, contract și relaxați-vă lor. Eu personal fac să se susțină în forma necesară pentru o zi (zilnic), utilizați sute de exerciții diferite.
Vă recomandăm următoarele exerciții speciale și auto-masaj abdomen.
Exercitiul 1. I. p.- culcat pe spate, cu pelvisul ridicate (cu role sau mâna sub sacrum)
a) simula ciclism: Sleep
rotație picior Chala pe ea însăși, apoi de unul singur.
Efectuați timp de 30 de secunde - 1 minut;
b) deplasarea skrestnye a picioarelor drepte,
ridicată sub unghi de 45 °, orizontal -
„foarfece“, apoi vertical. efectua
timp de 1 min.;
c) la fel, dar cu o amplitudine mai mică DWI
Foot zheny: imitație de mers pe jos în aer sus-
jos picioarele drepte (30 c-1 minut);
d) mișcarea circulară a fiecărui picior într-o singură
iar de cealaltă parte, și ambele alternativ
împreună (de 5-7 ori);
e) pre-respira. ridica
ambele picioare până la un unghi drept. Mână în mână, sau să le dețină peste piciorul patului. Coborâți picioarele drepte în direcția de a atinge pat. Expirați. Inspirați, ridicați piciorul la poziția de pornire și coborâți partea cealaltă. Ritmul este lent și mediu (3- 5 ori).
Consiliul. Cine consideră că este dificil sau nu este posibil (încă) pentru a face aceste exerciții, puteți recurge la ajutorul gamachkov suspendat din cauciuc elastic (trase într-unul sau două straturi), care facilitează greutatea piciorului și executarea mișcării. Apoi reduce treptat cauciucul de tensiune. De asemenea, trebuie amintit că o astfel de încercare - același exercițiu.
Exercitiul 2. I. p.- culcat pe spate, cu brațele sau capul lui.
a) o respirație preliminară. Stai jos, fără la
putere de mână (prin reducerea directă mouse-
particulă burtă) și de a face expirația lent, pe de
înclinat înainte de a atinge genunchiul frunte
și mai jos. Mâinile care acoperă picioarele în
gleznelor. Salvați această poziție de 20-30 de secunde. mai departe
du-te la poziția de pornire - o respirație. (3-
b) pentru a face mușchii oblici (
Lea), este necesar să se pre-cotitură (pentru
rece), torsul la stânga, mâna dreaptă și triburilor
Cho trimis la umărul stâng. De aceea a
Propozitia stai jos (prin reducerea oblic
mușchii de pe dreapta) și apoi du-te opus
Noe petrecere. Se repetă de 7-10 ori.
Consiliul. În cazul în care, din cauza slăbiciune a mușchilor nu este posibil să se așeze în poziția predispus, puteți face mai ușor: Utilizați o rampă sau de a face o gramada de perne, sau în loc de depășire a utilizării musculare și inferioare exploatației, de exemplu, după cum urmează:
c) din poziția inițială în scaun, picioare
îndreptat, brațele îndoite la piept. Bucătari
chivaya trunchiului dintr-o parte în alta, nu lasa
Declarație ușor să cadă pe spate. repeta
Exercițiul 3. Combinația dintre cele două anterioare (pentru picioare și trunchi). Dintr-o poziție predispuse pe spate, pe o inhalarea întârziată a ridica trunchiul și picioarele în direcții opuse. Mâinile ating picioarele, înapoi la I. p.- expirație, relaxați-vă. Se repetă de 3-5 ori.
aceste exerciții clase de a consolida și dezvolta mușchii abdominali directe și oblice, formând o talie subțire și abdomen, ptoza a redus dramatic (bleg), compensate rătăcind organele interne. În cazul în care este dificil din cauza slăbiciunii mușchilor abdominali, este posibil să se ridice un trunchi sau cap de câteva capăt al patului, și să complice exercițiul, este necesar, dimpotrivă, pentru a ridica capătul dinspre picioare al patului.
Din primele zile de fizioterapie ar trebui să fie combinate cu masaj și auto-masaj. Cand paralizie flasc cu atrofie musculara progresiva de masaj terapeutic și de auto-masaj alternat cu fizioterapie, ea completând. Maseaza picioarele paralizate, spate și stomac pentru a stimula circulatia periferica, pentru a preveni dezvoltarea de stagnare și escarelor. Auto-masaj al abdomenului este utilizat pentru a îmbunătăți funcțiile organelor interne ale abdomenului tonusului muscular și creșterea organelor pelvine. Un efect bun este dat în combinație cu posturile și mișcările terapeutice.
Înainte de a începe vezicii urinare și intestinelor de masaj ar trebui să fie golit, mușchii abdominali sunt relaxate cât mai mult posibil. mișcări de masaj efectuate ușor, încet, ritmic, fără a provoca durere.
Auto-masajul abdomenului se realizează în poziția culcat pe spate cu picioarele indoite in urmatoarea ordine: primul stomac cursă (dreapta) de inghinale dreapta rabata la cadranul superior din dreapta, apoi pe orizontală spre hipocondrul stâng, și în cele din urmă în jos pentru a cutelor inghinala stanga pentru a obține relaxarea mușchii abdominali.
Aceasta este urmată de frecare ușoară, frământare și stoarcere stomac de-a lungul intestinului gros, mâna dreaptă (partea din spate mâna stângă ajută cu acest lucru prin împingerea din partea de sus). Se recuperează motilității în intestinul subțire este mecanic squeezes conținutul colonului (ascendent și transvers, apoi descendent, sigmoid și directă), face pentru a reduce conținutul în fiolei.
Frământare abdominale față produc ambele mâini la stânga și la dreapta, în sus și în jos (ca framanta aluatul), și apoi lateral, și una și cealaltă parte a taliei. Termina masajul ușor prin scuturarea abdomen într-un cerc și pokolachiva-Niemi. Respirația este arbitrară.
Pentru a spori contractilitatea mușchiului vezicii urinare, intestinului are un efect bun vibrații mecanice a peretelui abdominal (vibrație recepție discontinuu ca înțeparea degetelor), și un pat, agitare și balansare a stomacului ambele brațe alternativ în direcție longitudinală și transversală. Tratamentul dureaza timp de 2-3 minute. Persoanele cu peretele abdominal prea flasc este recomandat să doarmă și să se relaxeze culcat pe stomac, ceea ce reduce cavitatea stomacului.