Cine nu a trebuit să audă femeile se plâng unul de altul a fost atât de slab, dar a dat naștere și. Mulți sunt convinși că copilul a dobândit o cifră revedere.
Dar este întotdeauna cazul? Amintiți-vă Volochkova. Atunci când câteva luni după naștere, ea a mers din nou la balet, toate mirat. Balerina nu sa schimbat: încă mișcări grațioase, precise și grațios.
Prevăd obiecții: găsi un exemplu! După Volochkova -vydayuschayasya balerină. Toată viața mea este inseparabilă de sport si balet!
Așa că am ajuns la principal. Inseparabilă de sport! Ei bine, poate nu cu sportul, și poate fi inseparabilă de exercitarea faci.
Literalmente din a doua zi după naștere medicul Ward a recomandat să-și exercite cu ușurință, care a fost efectuat în timp ce culcat în pat. Flexie și extensie a mâinii, piciorul este rotit în articulații, a încercat să facă o jumătate de rotire a trunchiului în lateral.
Dar aici sunteți acasă. Ai prăbușit o mulțime de noi responsabilități. Și uitați cum înțelegător dădu din cap, ascultând sfatul medicului cu privire la gimnastica de zi cu zi. 20-25 de minute de exercitii par sa te deja un lux.
M-am gândit, mersul pe jos, cu un copil înlocui complet exerciții de dimineață. Spune, misca bine, mă duc! Spălat, călcat, decât să nu exercite? Toate acestea, astfel de sarcină pe corp a ramas, dar ea nu a avut ca focus necesar, ceea ce ar întări mușchii abdomenului și pelvisului, îndepărtarea depunerilor de grăsime în jurul taliei, și așa mai departe. D.
Nu sa geama, privindu-se în oglindă, nu ezitați să se întâlnească cu prieteni vechi, să se simtă tineri și plin de energie, nu face timp liber pentru exercițiile fizice. Acestea vă vor ajuta să mențină vitalitatea, consolida sistemul nervos.
Înainte de a trece la descrierea complexului de gimnastică de dimineață pentru tinerele mame care doresc să dea câteva sfaturi.
Efectuarea temele, nu uita că ești tânăr. Stand up direct de pe placa. Dacă începe să se spele, se pune un castron mai mare, astfel încât să nu se aplece prea mică. Pentru a închide rufele, se spală fereastra cu ambele mâini. Orice ai obosit, nu mai mici umerii, nici un scuffs. Trivia? Da, dar ele vor ajuta să păstrați postura bună.
Și acum exercițiu-dimineață. Aerisiți camera. Imprastiati pe covor podea. Hainele tale nu ar trebui să împiedice mișcările. Mai bine în cazul în care acesta va fi un costum de baie. În timp ce în același timp, acceptați și băi de aer. Complexul urmează să fie efectuate pe stomacul gol. Dacă aveți șansa, porniți un casetofon sau un player înainte de a merge în. muzica ritmică va crea o stare de spirit buna.
Sigur, vrei să știi cum orelor de educație fizică a afectat figura ta. Prin urmare, ar fi bine în acea zi, atunci când începe să le măsoare greutatea, circumferința taliei, piept. Verificați rezultatele în fiecare lună. îmbunătățiri cunoscute sprijină dorința de a continua să-și exercite.
Pentru a începe exercițiile sunt efectuate de mai puține ori, în funcție de starea lor de sănătate. Amintiți-vă, clasele nu ar trebui să provoace oboseală. La început - o ușoară oboseală, iar când dependenți - sentimentul de voioșie.
După ce clasa este util să se ia un duș.
In fiecare zi te scoate copilul pe stradă. Alegeți să meargă acele rute în cazul în care este posibil, lăsând PRAM în soare, un pic alerga, sari. În timpul week-end bine cu întreaga familie pentru a merge la o plimbare lungă. Beneficiile acest lucru va fi un mare - și copilul și tu.
Exercitarea în perioada postpartum
- Mersul cu postelennuyu accelerat ritmul și trecerea la jogging - 4 min. Apoi merge la restabilirea respirației normale.
- Poziția de plecare (și n.) -. așezat pe podea, mâinile pe talie, umeri spate, stomac, picioare împreună. Înclinarea corpului înainte, apuca glezna cu ambele mâini și trunchi cât mai mici posibil - expirati. Și pentru a reveni. n -. respirația. Se repetă de 10 - 16 ori.
IP -. Stând, cu capul drept, coate și umeri spate, stomac, în picioare împreună drept. Trageți în sus genunchii cât mai aproape de piept - expiri. Și pentru a reveni. n -. respirația. Se repetă de 10 - 16 ori.
IP -. Intins pe stomacul lui, mâinile la spate, degetele conectați la castel. Bend, ridicând capul și pieptul, mâinile trage înapoi, omoplati pentru a reduce cât mai mult posibil - o respirație. Și pentru a reveni. n -. expirați. Se repetă de 10 - 20 de ori.
R. Rakitin, Ph.D.