triceps frumoase și puternice în perfectă armonie pe fundalul corpului musculare sportivului. În mod firesc, fiecare vizitator la sala de sport visat de a deveni proprietarul de volum și de relief mâinile. Astăzi, există o mulțime de informații cu privire la formarea mușchilor de mână, dar 90% dintre antrenori nu pot explica ce principala diferență este între mecanicii de exercițiu și modul în care acestea afectează diferite părți ale mușchiului de lucru. Prin urmare, este necesar să se dezvăluie toate secretele vârfului pompei și triceps puternice.
Efectuarea orice triceps exercițiu, trebuie să vă amintiți două puncte importante:
1. În primul rând, trebuie să fie reduse la minimum, și este mai bine pentru a elimina complet grupuri străine musculare de participare, care sunt utilizate în paralel cu formarea triceps. Acesta este motivul pentru care 99% dintre GAL-uri în dezvoltarea de tren grupa de muschi. Este imposibil de a dezvolta un impresionant dimensiuni triceps atunci când se lucrează în fibrele musculare paralele fura sarcina. De exemplu, un atlet vrea să dezvolte triceps, face push-up-uri și o varietate de opțiuni pentru benching, și crește numai în volumul de sân. Imaginea clasică ce caracterizează funcționarea defectuoasă atlet.
2. În al doilea rând, trebuie să învețe nu doar să facă exercițiul, și să fie în măsură să influențeze pachetele dorite ale grupelor musculare. De exemplu, au aproape întotdeauna sportivii bine dezvoltate triceps fascicul de externe și interne fascicul total rămase în urmă.
Problemele de mai sus - este de competența echipamentului exercițiu, și este necesar să se examineze în primul rând, dacă doriți pentru a pompa triceps, și doar apoi trece la elaborarea complexului de formare.
Caracteristicile fiziologice ale structurii tricepsul!
musculare Triceps are o structură complexă, formată din 3 capete, conectate printr-un ligament, care este atașat la regiunea cotului. Prin urmare, întregul grup musculare funcționează atunci când efectuează exerciții grele. Sarcina pe un element liniar va depinde de tehnologia de a face exercițiile, deoarece fiecare cap are locul său de atașare în apropierea articulației cotului.
Deci, atunci, triceps are trei capete:
Extern. sau, așa cum sunt numite, lateral.
Internă. sau un cap lung, atașamentul principal de locuri, partea din spate a lamei, cu toate acestea, să-l utilizeze pe deplin, mâinile trebuie să fie eliminate înainte.
Medial. sau un cap mediu, situat chiar lângă cot, maximul intră în funcțiune atunci când extensor exerciții de lumină gravitațională. Capul medial este situat între cele două menționate mai sus, așa că se numește. Conform structurii brațului scurt, care este motivul pentru care tendonul medial mai lung decât celelalte și arată ca o potcoavă.
Un buchet de triceps este grinzile de legătură în structura lor genetică este scurt sau lung. Atunci cand tesutul muscular bine distras de sarcină progresivă, apoi o grămadă de mult timp. Sportivii de vârf scurt genetic și au o grămadă de definiție musculare.
Trebuie remarcat faptul că sportivii înzestrați genetic în cele mai multe cazuri triceps de volum, și să aibă o structură de mușchi hardgainer de vârf. Primii sportivi au capacitatea de a construi rapid muschi, acestea din urmă sunt în măsură să facă decorate incredibil de corp.
Principiul de funcționare a tuturor capetelor tricepsul!
Deschideți pentru a vă un secret: o intensitate de formare mică implică exterior medial și inferior. Deoarece porțiunea de mijloc a mușchiului este situată cel mai aproape de articulația cotului. În această poziție cea mai mare parte a triceps nu este implicat în activitatea.
„Cu toate acestea, corpul uman este atât de versatil încât este necesar doar pentru a crește sarcina sau intensitatea, imediat începe să fie incluse în activitatea capului extern și intern.“
Să recapitulăm: atunci când efectuați o extensie simultană de arme sunt incluse în activitatea tuturor capetelor tricepsul, precum și componenta de vârf a mușchilor - este predeterminat genetic forma, care afectează performanța exercițiilor este aproape imposibil. Dar aici este modul de a dezvolta un impresionant triceps, trebuie să știți câteva puncte importante în formare.
Faza de performanță pe măsură ce crește sarcina!
1. cap de mediu este implicat activ în operațiunea atunci când se mută de lumină și ia greul sarcinii.
2. Capul lateral sau extern, deoarece sarcina crește, cel mai puțin media ajută fascicul.
3. Capul lung este întors cu cea mai mare reticenta, în ultimul moment, atunci când sarcina asupra fibrelor musculare este critică. Pentru a utiliza la maxim a capului, mâna trebuie să fie plasate în mod corect.
Capul lung are o metodă complet diferită de fixare a lamei decât restul capului, astfel încât să-l folosească 100%, trebuie să ia în considerare mai multe caracteristici. De asemenea, trebuie să adăugați că este nerespectarea acestor reguli duce la insuficienta dezvoltare a mușchilor.
Pentru a utiliza la maxim a capului lung, va trebui să:
- Ia-ți mâinile deasupra capului, acest efect poate fi realizat cu ajutorul presei franceze banc, efectuate strict pentru cap.
- Momentul despre care se cunoaște puțin, chiar culturistii profesionale: trebuie să atingeți umerii cu extensia. De exemplu, urmați banc de presa franceză, folosind o poziție de pornire, păstrând umerii la un unghi mic, și nu, așa cum se obișnuiește, pentru a reveni la nivelul nasului.
- Păstrați întotdeauna brațele aproape de corp: activează capul lung, atunci când un atlet aruncă coatele, sarcina este deplasată spre partea exterioară a capului.
- Supinație încheietura mâinii subliniază în mod involuntar capul lung, desigur, implică mai mult decât capul exterior pronație tricepsul.
Cum sa te avertizeze de la un prejudiciu atunci când înălțimea de triceps?
Amintiți-vă, atunci când realizați un specialist „exerciții pentru mușchii triceps ale mâinii, este CHITINGOVAT interzis! Nu este nevoie de a implica alte muschi printr-o varietate de mișcări spasmodice și turnare, în scopul de a facilita exercitarea.
De ce? Deoarece articulația este implicată, care rulează pe o pauză. Prin urmare, toate mișcările auxiliare imaginare de mai sus conduc la un prejudiciu în 100% din cazuri. De aceea, vă recomandăm să efectuați toate exerciții de bază și doar apoi trece la mișcările de izolare atunci când este pregătit corpul și încălzit în mod eficient ligamentelor și articulațiilor. De asemenea, trebuie să vă avertizez că 50% din accidente au loc din cauza greutăților mari în performanța presei franceze banc și utilizarea de înșelăciune. Deci, să fie foarte atenți atunci când te antrenezi tricepsul, mai ales atunci când efectuează exerciții de izolare.
Recomandări pentru studiul calitativ al triceps!
Pentru a preveni un prejudiciu și cu acuratețe lucra triceps tale, trebuie să efectuați în mod constant două lucruri. În primul rând, nu întotdeauna o exerciții poliarticulare, cum ar fi prese banc și bare paralele. În al doilea rând, numai după ce cadrul pe care trebuie să înceapă să se specializeze: va ajuta mai bine fibrele musculare al sarcinilor neafectate, iar pe fondul oboselii nu sunt în măsură să se antreneze cu greutati maxime care impiedica un prejudiciu.
Cele mai eficiente exerciții care vor face triceps tale ca noua ori mai mare „Mr. Olympia“ Arnolda Shvartseneggera.
1. Clasic îngust de presă de prindere banc. trebuie să efectuați cu susul în jos pentru a face accentul maximă pe triceps.
2. Asigurați-vă că pentru a include panourile în programul de formare.
3. Presa franceză. efectua situată peste bara și, de preferință, cu susul în jos.
4. mreana Extensie picioare.
5. Brațele de extensie cu o unitate verticală.
Există mai multe sisteme de combinare de formare triceps. Cel mai important, amintiți-vă că acesta este un grup de mușchi relativ mic, care este activ atunci când te antrenezi piept si umeri. Prin urmare, ar trebui să echilibreze cu atenție sarcina, astfel încât să nu overtrain triceps tale.
Nu uita avansată sarcina: este necesară cel puțin o dată la fiecare două săptămâni pentru a crește intensitatea antrenamentelor folosind repetiții, greutăți și concediu variat. Acum, că știți pe deplin cum triceps și ceea ce este necesar să se aplice exercițiile, putem urmări doar disciplina și de a realiza visul de a deveni proprietarul unui imens triceps.
Body-building