Înainte de a începe complexul de formare, în scopul creșterii mușchiului gastrocnemian, trebuie să înțelegeți că piciorul inferior este format din două grupe de mușchi. Nu sunt atât de multe exerciții pentru formarea unui vițel puternic și în relief. dar înainte de a începe antrenamentul că mușchii greu, trebuie să învețe în mod clar tehnicile exercițiului și succesiunea acțiunilor.
Structura anatomică a piciorului inferior
Pentru a forma un caviar de top, trebuie să dezvolte ikronozhnuyumyshtsu bun. care se află puțin sub articulația genunchiului și se reliefează pe partea din spate a piciorului. În cazul în care sportivul ajunge la maxim vițeii cap cucui au o separare clară și vizibilă cu ochiul liber.
Lățimea mușchiului solear depășește vițel și este situat direct sub el. Volumul și de relief de caviar - o raritate chiar și printre culturisti profesionale. Conform statisticilor, dezvolta shin impresionante Numai sportivii predispusi genetic sau un procent mic de sportivi care au antrenat constant și sistematic de către mușchiul încăpățânată.
Ce trebuie să ia măsuri pentru a începe creșterea tibiei?
Totul este simplu și clar: imediat nevoie pentru a dezvolta musculare extrem de caviar și solear, care are un efect de ejectare pe ouă la dezvoltarea maximă. Asta este ceea ce dă strălucire și formă rotunjită gambe noastre.
Există doar două exerciții care pot într-adevăr soc fibrele musculare ale piciorului inferior și îi determină pe aceștia să crească în dimensiune:
Rețineți că cele de mai sus două exerciții sunt cele mai eficiente pentru formarea grupelor musculare ale piciorului inferior. Aceste exerciții sunt efectuate în sala de sport, astfel încât fibrele musculare cât mai mult posibil concentrat elaborat și întins. De aceea, este imposibil să se încarce un picior calitativ inferior, efectuarea de exerciții cu haltere sau gantere. Singura apropiere a eficienței sunt considerate ascensiuni „măgar“, care sunt considerate mijloacele preferate de pompare a tibiei Arnolda Shvartseneggera.
Cum de a efectua upgrade-uri de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare, pentru a obține efectul maxim?
2. Principalul lucru nu este de a repeta cea mai comuna greseala de majoritatea sportivilor și a icrelor maximă de tracțiune în poziție inferioară. Amplitudinea mișcării ar trebui să fie maximă, întârzierea în partea de sus și de jos a efectului de întindere. Crede-mă, este necesar să se facă piciorul inferior pentru a răspunde la o creștere.
3. Nu este necesar să se repete și o altă greșeală și comune fac repetari mari, în speranța de a surprinde fluierul piciorului, care a redus de mai multe ori pe zi. Nu uitați: la șoc tibie, este necesar să se folosească greutăți și de a efectua un număr mic de repetiții. Este și ar trebui să fie un punct de plecare in partea inferioara a picioarelor de pompare ca Apollo.
De ce nu funcționează?
Calf constau din fibre musculare rapid tic nervos, și, prin urmare, distracție sub sarcină este în jur de 10 până la 30 de secunde, după care are loc eșec. Dar principala diferență între partea inferioară a piciorului, care este utilizat este gama prea mică de circulație decât, de exemplu, situată sub bancă. Prin urmare, pentru perioada menționată mai sus de timp ai timp sa faci 8-10 repetari nu sunt, la fel ca în exercițiile poliarticulare, și mult mai multe (10 la 20 de ori). Aici se află secretul formării tibiei.
Demolam cateva mituri despre dificultatea de a forma o mare Shin!
Cum sa faci o uimitoare mușchi solear prin efectuarea creșterea pe degetele de la picioare în timp ce ședinței?
Al doilea exercițiu cel mai important pe care se dezvolta in mod eficient la tibie. Aici, totul este la fel ca și cu formarea mâinilor: sub brachialis bicepsului este că, cu o creștere a împingându-l. Tibia este aceeași pentru caviar este mușchiul solear operează efect de ejectare. Este simplu: cu atât mai mult se va dezvolta mușchiul solear, cu atât mai eficient va arata tibiei.
Tren este necesară numai acest mușchi într-o poziție ședință: este această caracteristică face utilizarea mai eficientă a fibrelor musculare. Prin urmare, nu este necesar să se inventeze o bicicletă, utilizați cele de mai sus două exerciții excelente, și vă va face corpul demn de spiritul său.
culturism fitness