Efectuați exercițiul cu o halteră. Acest echipament sportiv este prezent în fiecare sală de sport. Este folosit pentru creșterea masei musculare, dezvoltarea totala musculare la sarcina maximă.
Pentru a efectua exercițiul, se află pe o bancă. Ar trebui să fie paralelă cu suprafața podelei. Ia-o aderență medie tijă. Aveți grijă ca în timpul deplasării unghiul dintre antebraț și umăr creat în 90 °. Ridicați bara de sus deasupra nivelului pieptului. Această poziție inițială atunci când efectuează acest exercițiu.
Coborâți încet bara, făcând o respirație netedă. După gât atinge mijlocul pieptului, expirati și să ia o poziție de pornire. Nu uitați: mișcarea trebuie să fie efectuată fără probleme, fără labagii.
În cazul în care media banc de presa mreana prindere face cele mai multe dintre mușchii pieptului. După un moment de pauză, mișcarea trebuie repetată. Fa acest exercitiu de 6-8 ori pentru 4-5 seturi.
Efectuați exercițiul cu gantere. Vă rugăm să rețineți: pentru a menține o tensiune constantă în mușchi nu îndreptați complet coate. Mișcarea directă spre centrul sus, evitând halteră de contact.
Lie pe o bancă orizontală. În fiecare mână să ia o gantera. Perii apăsați la partea de sus a coapselor prin extinderea palma unul de altul.
Ridicați ușor gantera până la o distanță la latimea umerilor. împinge de mână la piept. Rândul său, încheietura mâinii, astfel încât palmele au fost îndreptată înainte. Această poziție inițială atunci când efectuează acest exercițiu.
Ridică încet gantere, ceea ce face expiratie. Secure în această poziție timp de câteva secunde. Pe inhala, coborâți-vă mâinile în poziția de pornire. Aveți grijă ca în timpul antrenamentului mușchii pectorali sunt întinse la maximum. Face această mișcare de 8-10 ori, 3-4 seturi.
sânii mari a atras atenția oamenilor, este de multe ori invidia femeilor și mândria proprietarului său. dimensiunea și forma sa este prevăzută în adolescență, dar poate fi modificat ulterior în mai rău și în bine. Pentru a realiza mărirea sânilor este posibilă prin intermediul unor operațiuni, pregătire specială sau pur și simplu ca urmare a cresterii in greutate.
creste dramatic de san si schimba forma este posibilă numai cu ajutorul chirurgiei plastice, care a avut ca rezultat sub muschiul pectoral sunt inserate implanturile. Această metodă vă permite să faceți piept mai mult pe marimea 2 sau 3, care este aproape imposibil de realizat în alte moduri. Cu toate acestea, operațiunea are multe dezavantaje, inclusiv dureri prelungite în zona pieptului și posibilele efecte negative asupra sănătății.
O altă modalitate de a mări dimensiunea uneia dintre cele mai atractive părți ale corpului unei femei - creat în greutate. Sânul femeii este compus, în special, și a țesutului adipos, ceea ce duce la o creștere și o modificare a dimensiunii de san. Din acest motiv, este de obicei plin de oameni se pot lăuda cu un bust magnific. Cu toate acestea, această metodă este plină de obezitate si probleme de sanatate, cresterea in greutate este în valoare de numai sexului frumos, care suferă de subțirime excesivă.
Asigurați-vă sânii mai mare ajutor și vid de masaj - o procedură crește fluxul sanguin la nivelul bustului. După el, sânii devin mai sensibile, dar pare mai luxuriantă și întinsă, și de ce se pare mai mult. Dezavantajul acestei proceduri constă în posibila durere în piept și efectul de scurtă durată, continuând o săptămână la o lună. Acesta este motivul pentru masajul de vid trebuie să fie repetată după o anumită perioadă de timp, este mai bine - în saloanele de înfrumusețare.
Mărirea sânilor poate și exerciții speciale care întăresc mușchii o susțin. Relaxați-vă pe banca de rezerve sau puse reciproc scaun, astfel încât genunchii picioarele indoite odihnit pe podea. Luați în fiecare gantere mână de la 1 la 2 kg, și depărtați-le. ridicați brațele Îndelete drepte deasupra pieptului, fixează poziția lor pentru câteva secunde, și apoi re-dizolvă în mână, până la podea un pic. Repeta acest exercitiu de 10-20 de ori.
După aceasta, se ridice în picioare drept, nu da drumul la mâinile unui halteră. Înclinați corpul tău înainte, încercând să nu îndoiți spate, și de a face exerciții de arme drepte „foarfeca“. Pentru a obține efectul maxim al acestui exercițiu, trebuie să faci 2 seturi de 50 de leagăne de mână.
Exercițiul următor - stoarcere mâinile înainte de Grulev. Stand erect, latimea umerilor picioare aranja, iar palmele apăsați împreună în fața pieptului. În termen de 10 secunde, apăsați în jos cu forța mâinile împreună, încercând să se întindă mușchii pieptului și brațelor. Apoi, relaxați-vă aceeași cantitate de timp și se repetă. Numărul total de repetarea - nu mai puțin de 10.