Elaborarea unui program de instruire. mușchii abdominali trebuie să se balanseze de un anumit sistem circular, fără să se oprească să se odihnească, să facă exercițiile una după alta. o serie de exerciții trebuie să meargă unul câte unul, intervalele dintre ele nu ar trebui să fie mai mult de un minut. Ar trebui să se angajeze într-un stomacul gol sau două ore după masă.
Ai grijă de condițiile favorabile pentru formarea. Asigurați o bună aerisire în cameră, confortabil mat gros, haine confortabile pentru a practica.
exerciții alternative. mișcările de bază ar trebui să fie combinate de îndoire și îndreptare a spatelui, care se datorează tulpina musculare abdominale. Gât, brațe și picioare, în același timp, nu trebuie să tulpina - așa că va crește foarte mult eficiența de formare. Efectuarea flexie și extensie, respectați poziția corectă - mâinile ar trebui să fie în spatele capului, dar nu-l păstrați, ci pur și simplu indică poziția. Suluri obliques de lucru și forma de relief talie, astfel încât acestea trebuie să fie alternate cu inflexiuni. Fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuate de 5-10 ori, crescând treptat numărul lor.
Antreneaza știri pe tot parcursul zilei. În plus față de formare de zi cu zi, se adaugă exerciții statice pe care le puteți efectua în timpul zilei. Aceste exerciții includ mușchii abdominali ținând tensionate în timp ce expirati pentru timpul maxim posibil. Aflați cum să respire corect - burta, nu hrănire, ar trebui să fie de a controla mișcarea mușchilor abdominali.
Treptat complica exercițiul. După ce a stăpânit exercițiul în poziția culcat pe spate, își continuă studiile pe bara. Ridicare picioare drepte a poziției agățat este exercitarea cea mai eficientă pentru formarea unei prese durabile, dar punerea sa în aplicare necesită o pregătire fizică bună.
Utilizați o varietate de scoici și ajutoare. Rezultate bune dau de ponderare - angajate cu gantere, vă dau mușchii efort suplimentar, făcându-le să lucreze mai greu și mai greu. expandor de cauciuc crește eficiența de formare și exerciții pentru a le permite să se concentreze tocmai asupra funcționării corecte a mișcării, mai degrabă decât încearcă să mențină poziția corectă. Scuturarea presa pe fitball, face antrenament variat și dezvoltarea în continuare mușchii spatelui, oferind în sine o poziție ideală.