„Cum de a construi fese“
În fiecare lună mai mult de 15.000 de oameni din Moscova singuri întrebați despre Yandex și Google
Acest subiect merită o atenție specială într-adevăr. antrenor personal în fiecare zi este necesară pentru a rezolva astfel de probleme. Pentru că, în plus față de estetica, fese bine dezvoltate ajuta pentru a evita unele dintre problemele cu sistemul musculo-scheletice, și să participe activ la mișcările de bază.
Prin termenul ne referim la fese gluteus maximus, mușchi gluteus medius și mușchiul fesier mici. Este important să se acorde o atenție la formarea fesele fiecare dintre ele.
De ce este necesar să se antreneze toți mușchii fesieri
Care este complexitatea formării mușchilor fesieri
Pe internet puteți găsi sute de diferite exerciții și recomandări. Toate aceste exerciții sunt semnificative atunci când fesele funcționează.
Pompati fese, care nu este imposibil să lucreze.
Ați putea fi surprins să știe că un număr foarte mare de oameni care nu pot „activa“.
Dacă sunteți un antrenor personal. apoi conta cati la suta din clientii dvs. se simt într-adevăr mușchii în timpul exercițiului.
Daca esti un fan. apoi la următoarea atenție sesiune de formare cu plată la care mușchii lucrați.
Complexitatea formării mușchilor fesieri este inițial modele de circulație greșite cauzate de tulburări care afectează funcționalitatea lor.
Priviți cu atenție la imagine. fată frumoasă pererazgibaet Cotlet în loc de extensie de sold. Și cel mai interesant lucru este că, cel mai probabil, doar tehnica corecta majoritatea oamenilor nu economisesc.
Dacă aveți o lungă perioadă de timp a redus tonul mușchilor fesieri, de fiecare dată când mersul pe jos sau rularea exercițiu, vă va suprasarcină mușchii talie și hamstring mușchilor. Acești mușchi vor primi statutul de „hiperactiv“. Acest lucru înseamnă că includerea lor în mișcarea timpurie (extensia coapsei) se va opri gluteus.
Un exemplu de ceea ce extensia șoldului poate apărea foarte bine fără musculare țintă a fost găsit într-un studiu. Iată un citat:
„Absența mușchiului gluteus maximus după o boală sau o intervenție chirurgicală nu produce claudicație atunci când mersul pe jos într-un ritm normal și nu are aproape nici o influență asupra activității de zi cu zi a pacientului. Astfel, dacă nu sunt îndepărtate simultan flexor tibiei (hamstring), se observă o ușoară scădere a forței de extensie izometrică și izochinetică articulației șoldului (6 și 19%), comparativ cu partea opusă. O astfel de conservare a puterii exprimat hipertrofia compensatorie a cauzat tibia flexor (hamstring)“.
Imaginați-vă cât de mult poate compensa hamstring musculare.
Morala: dacă fesierii nu funcționează, este inutil să le tren.
Și motivele pentru aceasta sunt mai multe:
- le aveți încă nu includ
- aveți compensatoarelor mai suprasarcină, deja sub
- tu chiar mai sigur cu stereotipul cu motor greșit
Există o soluție! Este necesar să se găsească cauza feselor neperformant și eliminarea acesteia
După aceea, este necesar pentru a maximiza de izolare pentru a forța mușchii să lucreze. În continuare, aveți nevoie pentru a face o dinamică preda și reantrenăm mușchii secvenței din dreapta inclusă în mișcare.
Motivele pot fi multe. Iată câteva dintre ele:
- o problemă a mușchilor (trauma, punctele de declanșare activă)
- problema ligamentului
- problemă comună la care este atașat acestui mușchi (în acest caz, sacroiliac sau șold)
- scurtarea antagonistului, cauzând inhibare (OFF) mușchi
- mușchi hiperreactivitatea în mișcare mai devreme și anulez
- încălcarea stabilității pelvine (important să ne amintim că un gluteus inactiv promovează instabilitatea pelviene, și vice-versa)
Noi, antrenorii, putem rezolva problema pe loc cel mai musculare. Aceasta apare cel mai des. Pentru a face acest lucru, trebuie să fim capabili de a evalua tonusul muscular și pentru a fi în măsură să declanșeze includerea musculare. Dacă funcționează, atunci vom ajunge la locul de muncă fese, și, prin urmare, să crească. Este nevoie de un pic mai mult timp, pentru că „Wake up“, musculare și face ca acesta să nu crească o sarcină ușoară. Dar merită.
fese frumoase doresc totul! O lucrare de dragul de câteva gata
Și chiar și mai puțini dintre cei care știu cum să o facă. Citiți mai departe și vei fi printre ei.
Să presupunem că ați fost capabil să „porni“ un mușchi, iar acum obiectivul este de a pompa fese au devenit mai aproape. Cu orice tip de exercițiu pentru a începe?
Cele mai bune exercitii pentru fese sunt acele exerciții în cazul în care vă simțiți că este fese.
Începeți cu ghemuit simplu sub paralel cu nici o greutate. Aflați cum să păstreze curbura naturală a coloanei vertebrale ca scaderea și aruncându-fese si muschii planseului pelvin la ridicare. Ca și nimic nou în ceea ce privește exercitarea, ci un complet nou simt. Este posibil să observați că este dificil să se întindă pe fese. Dar crede-mă, dacă le aveți în fața acestui „a inclus“, atunci procesul va merge. Cel mai important lucru - să se simtă mușchii fesieri. Pe fiecare repetiție. Fa-i arde! Efectuați 15-20 repetari
Utilizați același principiu stres fese atunci când ridicați. Bazați pe picior, care a fost prezentat. A doua etapă doar pentru echilibru. Sarcina ta este de a realiza înclinarea maximă a pelvisului înainte la coborârea și îndreptare a bazinului în poziția de pornire când este ridicată. Amintiți-vă că gluteus maximus se extinde coapsa și partea inferioară a piciorului nu este! În cazul în care acest exercițiu, veți simți suprafața minimă față a coapsei și sarcina maximă a mușchilor fesieri. atunci sunteți pe drumul cel bun!
Exercitarea pe un scaun (echipament Pilates mare)
Acest exercițiu este complicat atacuri de realizare. Se adaugă pentru a stabiliza elementul care necesită picioarele tale chiar mai mult efort. Dar cel mai mare avantaj este posibilitatea de a schimba sarcina de la minim la maxim (greutate netă). Dacă utilizați principiile exercițiului precedent, fese exploda.
tijă tijă
Acest exerciții de nivel avansat pentru fese și din spate a mușchilor coapsei. Deci, fesele ar trebui să poată porni, dacă nu doriți să pompa compensatorilor. Într-un ideal exercitarea nu ar trebui să se simtă în spate! Dacă vă confruntați cu o mișcare din spate sau stres excesiv, atunci nu sunt bine stapanita tehnica.
extensie de sold pe Cadillac (echipament Pilates mare)
Acest exercițiu este mare pentru cei care tocmai au început să se simtă mușchii fesieri și vrea să învețe cum să le includă. Sarcina - stabilizarea bazinului (nu permite devierea în șale) și minimizarea tensiunii forței musculare hamstring pentru a lucra fese.
Plumb șoldurile spre situată pe corectorii coloanei vertebrale
Nu toate exercițiile enumerate în acest post. Se va potrivi cu oricine. Principalul lucru pe care a fost inițial inclus în mușchii lucrați. Mult noroc pentru tine și fesele!