Există trei tipuri de femei:
- Cei care nu fac nimic, să mănânce ceva care nu este bătut în cuie, și, astfel, sunt întotdeauna în mare formă.
- Cei care „stau mereu pe“ diete "
- Cei care au forme sexuale prin formare și de nutriție îmbunătățită.
Înainte de a continua pentru a efectua exerciții de bază pentru fese, să vedem, ce este diferența dintre fese umflate și umflate. Astfel, sportul permite de a forma fese rotunjite, și (atenție!) Luptă în mod activ depozitele de grasime care duc la așa-numitele și plin de ură pentru toate fetele de „coaja de portocala“. Acest lucru înseamnă că fundul umflată are o formă rotundă, cu nici un indiciu de celulita, care nu este fese, că niciodată în viața lui nu au nici o experienta de stres din exercitarea activă (cu excepția poate doar genetica, care este mai rar decât crezi ).
Contrar mitului popular pe care le poate pompa în fund doar la sala de sport, vă vom spune despre cinci exerciții eficiente firmei de fese si solduri care nu au nevoie de echipamente suplimentare și pot fi efectuate oriunde, inclusiv la domiciliu uitam la televizor.
Pregătirea pentru exercițiile de strângere fese
Dacă vrem să ajungem la munca muschii noastre, noi trebuie să fie bine încălzite. Pentru a face acest lucru, o cinci minute de warm-up: încărcare amintesc la tabara de vara sau la școală. De asemenea, este posibil să se facă antrenament cardio: o alerga sau sari pe un singur loc în două până la trei minute.
Preparatul poate include, de asemenea, consiliere cu privire la nutriție. Nu ar trebui să mănânce două ore înainte de orice exercițiu, și timp de o oră după aceea.
Un set de exercitii pentru fese la domiciliu
Genuflexiuni pentru fese
Mulți oameni subestimează pãtrat, considerându-le a fi ineficiente. Dar nu este așa. Squats sunt fundamentul pe calea formării unui fund elastic, asa ca nu neglija să practice.
Nu trebuie să fie în fiecare altă zi, crescând treptat numărul de repetiții. Tu ar trebui să înceapă cu zece abdomene. Dacă par a fi obișnuite abdomene prea ușor, puteți face variații mai complexe ale acestui exercițiu pentru umflarea fese:
- ghemuit cu piciorul întins;
- ghemuit cu gantere (acestea pot fi înlocuite cu sticle cu apă);
- ghemuit pe perete (de spate perete și îndoiți genunchii, astfel încât coapsele sunt paralele cu podeaua ca și în cazul în care sunteți așezat pe un scaun, Stai această poziție timp de 3-5 secunde și a reveni la poziția de pornire).
-
pod Exercitarea pentru fese
Prin acest exercițiu poate fi o idee bună pentru a pompa muschii sciatic-poplitee si fesieri. Esența ei este simplu: se întindă, apăsând omoplați și coborâți înapoi la podea, a pus mâinile de-a lungul sine, îndoiți picioarele de la genunchi. Pe inhaleze ridicați fesele de pe podea cât mai mare posibil și mențineți această poziție timp de 3-5 secunde. Pe expiratie, coborâți fesele la podea și să se relaxeze.
Fa 10-15 repetari a două abordări. Aceste exerciții simple pentru fese sunt efectuate la fiecare două zile.
Exercitarea pentru atacuri fese
Fandarile - este literalmente o bombă pentru coapse si fese. Acest exercițiu va ajuta la locurile voastre spinări pentru a deveni perfect, dar numai cu condiția ca nu rupe echipamentul la performanțele lor și se vor angaja în mod regulat.
Echipamentul este destul de simplu și este cunoscut de mulți, dar există unele nuanțe, a căror respectare va asigura rezultatele dorite rapid. Poziția de început - spatele drept, stomac tras, latimea umerilor picioare. Și aici se află greșeala cea mai fundamentală mulți sportivi novice. Faptul că plasarea picioarelor este prea largă gamă de mișcare este redusă și, prin urmare rezultatul cele mai bune exerciții pentru fese nu este același lucru, după cum doriți.
Atacurile convenționale se efectuează după cum urmează: din poziția inițială este un pas înainte. Centrul de greutate este transferat la piciorul expus și de a face un ghemuit. Etapa ar trebui să fie cât mai largă și îndesat scăzut, în caz contrar genunchi la piciorul expus mai departe merge dincolo de linia degetelor de la picioare și sarcina se va muta la genunchi, și-l amenință complicații. Păstrați mușchii la partea din spate a coapsei piciorului îndoit au fost tensionate. Genunchi picior îndoit nu ar trebui să atingă podeaua. Odată ce genunchi este câțiva inci de pe podea, trebuie să te duci înapoi în poziția sa inițială.
Când maestru complet tehnica acestui exercițiu, se poate complica cu o greutate suplimentară (luând în fiecare gantera mână).
Trebuie să facem 15-20 de repetari pe fiecare picior.
Exercitarea pentru coapse si fese piciorului se deplasează în partea laterală a poziției predispuse
Acest exercițiu va consolida rezultatele anterioare. Deci, se află pe partea ta, cot de odihnă pe podea, a pus capul pe mâna lui, îndreptați picioarele. Pe inhala, ridica un picior cât mai mare posibil și mențineți această poziție timp de 3-5 secunde. Pe picioarele somknite expirati.
Trebuie să faci pentru 25-35 repetari pe fiecare parte.
Exercitarea pentru fese piciorul elastic se deplasează înapoi
Acest exercițiu le poate face două poziții: în poziție verticală sau în patru labe. Amintiți-vă că, la momentul tensiunii necesare pentru a respira în momentul de relaxare musculară - expiri.
Fa 30-40 repetari pe fiecare parte.
Dacă urmați toate instrucțiunile de pe exerciții de tehnica pentru a pompa fese acasă, elimina din dieta ta prăjit, făină, alimente condimentate, și va bea suficientă apă pe o bază de zi cu zi, rezultatele nu a durat mult timp să aștepte. Găsiți-vă 20-30 de minute de timp: fundul vă va spune un „mulțumesc“!
Cu acest articol citi:
articole similare