Fiecare persoană tânără care merge la sala de sport, vrea să câștige masei musculare. Apoi, cifra arata mai viril, ca mine, și, desigur, atrage ochii fetelor. Problema constă în faptul că dreptul de a câștiga masei musculare, la fel de dificil ca să piardă în greutate. Să ne uităm la ce să fac în cazul în care nu se poate construi musculare, și așa mai doresc.
7 motive pentru care este imposibil de a câștiga în greutate?
Primul pas ar trebui să înțeleagă cauza creșterii musculare lent, și numai apoi se trece la rezolvarea acestei probleme.
- Lipsa de energie și a lipsei de lichid;
- Un vis urât;
- Stresul legat de locul de muncă sau de viața personală;
- Activitatea fizică insuficientă;
- Sau, dimpotrivă, o sarcină excesivă;
- Incorect program selectat.
Acum, să ne uităm la fiecare dintre elementele de separat, dar ar trebui să înceapă cu energia consumată și consumat.
Lipsa de energie și lipsa de lichid
Nu este nevoie să explice că persoana are nevoie de energie pentru viață, este atât de clar, pur și simplu nevoie de mai multe ori mai mult pentru a construi musculare. Nevoia umană de zi cu zi este:
O persoană care aparține unui anumit grup poate consuma o cantitate specificată de energie în timp ce reține în greutate. În scopul de a obține masa musculara trebuie să depășească numărul specificat. În plus, potrivit Dzho Veydera, este numărul de ori trebuie depășită cu jumătate.
Important! Consumați aproximativ 2 litri de lichide pe zi, nu este atât de mult un total de 8 cesti de ceai sau de apă pe zi.
vis urât
Perioada de somn - aceasta este singura dată când creierul nostru primește o descărcare. Dar chiar și în acest moment funcționează, altfel oamenii ar fi murit, pentru că în cazul în care inima este încă posibil pentru a rula, atunci creierul este plecat. Pentru a sprijini creșterea masei musculare și a menține muschii au nevoie pentru a obține tonuri destul de somn, în caz contrar nu se întâmplă nimic.
Nu se poate dormi pentru viitor, este același lucru ca și încercarea de a avea o rezervă, sau de a face sex, astfel încât să nu doriți să. Aici este necesar să se cunoască măsura, și măsura de somn fiecare persoană are propria lor. În ciuda acestui fapt, Vader încurajează sportivii să dea dormi cel putin 7-8 ore pentru a obține corpul lor a fost în formă bună, iar tendința de creștere continuă. Formula rash este simplu:
- Încearcă să mergi la ora 23:00;
- Treziți-vă la 6:00 sau 7:00;
- Se repetă acest lucru pentru o săptămână și observați imediat rezultatele.
Somnul este un obicei, așa că trebuie să mergi la culcare si se trezesc in acelasi timp, atunci greutatea va câștiga și starea de spirit rămâne bună.
Tensiunea consumă prea multă energie, așa că, dacă o persoană este de foarte multe ori nervos sau este în tensiune constantă morală, mintea lui o dată pentru a da masa de timp - este necesar pentru a salva psihicului. Conform experienței de oameni de știință - soareci, care sunt în tensiune constantă din cauza sentimentul unei pisici de aproape, după un anumit timp mor. Omul, desigur, nu un șoarece, sistemul nervos se dezvoltă mult mai bine, în ciuda acestui stare de sănătate precară doar o chestiune de timp.
Pentru a scapa de stres, puteți folosi o mulțime de metode:
- Stăpânește tehnicile de meditație - eu personal nu practică, am alte metode de a face față stresului;
- Aflați cum să evite - care este, de altfel, aceeași metodă pe care o folosesc. Antrenorul meu de box a spus: „Eu te învăț să bată și pumn, dar nu uita - cea mai buna lupta cea care a reușit să scape!“;
- O altă perspectivă asupra lucrurilor - un alt mod, pe care o iubesc. În cazul în care este imposibil de a depăși tensiunea, încercați să se uite la ea de cealaltă parte. Să problema va deschide oportunități pentru tine de a rezolva, uita despre asta, și întrebați-vă, „Cum pot exploata în mod util situația?“;
- Găsiți un hobby. care ar distrage atenția de la problema.
În cazul în care nu funcționează poate fi rezonabil să se apeleze la un psiholog, pentru a lucra împreună cu ei pentru a rezolva problemele.
Pe scurt, indiferent de modul în care va rezolva problema, principalul lucru pe care este aproape primul factor de ce oamenii nu pot castiga masa musculara.
Lipsa de sarcină
Mușchii cresc doar atunci când se confruntă cu stres enorm, care, la rândul său, duce la microtraumele. Apoi, fibrele musculare sunt strânse, mai puternice, și, ca urmare, crește dvs. de greutate. Multi atleti incerca sa creasca masa musculara, dar de schimb corpul tău și să nu-i dea de sarcină suficientă - în acest caz, rezultatul nu va fi. Oricare ar fi cazul sa mutat de la punctul mort, trebuie să alegeți o greutate cu care va fi capabil să facă 4-6 ori.
Nou-veniții Important! Incearca sa dezvolte greutate numai datorită creșterii musculare fără creșterea țesutului adipos din organism. Cu toate acestea, acest lucru va avea un program foarte clar echilibru dieta și de formare.
Este scump și dificil, astfel încât să fie pregătite, care au un pic de grăsime, astfel încât obtinerea muschii au crescut în volum.
suprasarcină
Cea de a doua parte a monedei, este excesul de sarcină și se aduce la supraantrenament. În acest caz, metabolismul va încetini, iar creierul va experimenta o mulțime de stres. Ce se întâmplă atunci când o persoană este nervoasă, trebuie să înțelegem, așa că încercați să echilibru între nedotrenirovannostyu și surmenaj.
Pentru reborrow nu este suficient:
- Mănâncă bine;
- somn complet;
- Rațional cred că prin planul de lecție;
- Setați repere realiste.
Programul selectat incorect
În cazul în care programul este greșit - cresterea masei musculare nu va fi. Faptul că nu există nici un sistem universal, selecția se face pentru fiecare individ. Cea mai bună sursă de consiliere în acest caz este corpul tau, dacă faci singur sau un antrenor profesionist, care va trebui să angajeze. Formatorul va permite să evite multe greșeli și va ajuta, de asemenea, cu pregătirea unui program de exerciții individuale.
Personal, nu am angaja un antrenor personal - în ciuda faptului că este eficient, este foarte scump plăcere. Prin urmare, timp de aproximativ 5 ani, am fost pe „construirea corpului de sistem“ Dzho Veydera. Ca să nu mai spun că este ușor, dar eu pot da câteva sfaturi cu privire la modul în care trebuie să crească fără un mentor:
- Nu vă grăbiți să schimbe sistemele - minim de orice complex de aproximativ 3 luni;
- studia cu atenție toate nuanțele - pentru a afla mai bine programul, să înțeleagă ce se calculează modul în care cel mai bine la locul de muncă, și numai apoi continuați să utilizați;
- Nu alerga înainte de motor - nu au nevoie de primele zile de performanță a unui exercițiu complex de uzură, în cazul în care overtrain, masele nu vor.
concluzie
Asta e tot. Acum știți motivele pentru care nu permit muschii sa creasca, si apoi am explicat modul în care le pot repara. Doar depinde de tine - dacă asculți sfatul meu sau nu.
Sunt sigur că va trebui să construiască valoarea dorită a masei musculare, acest rămas bun de la tine ...