Un oamenii îsi doresc mereu ceea ce nu fac: în vara - iarna, iarna - vara, subțire - corp atletic, plin - formă estetică. Bună prieteni. Astăzi ne vom concentra pe modul în care să câștige masei musculare subțire un singur tip. Și din materialul de azi vă va învăța ce să caute, în cazul în care pentru a începe, ce exerciții să folosească, cum să tren și alte puncte interesante.
subțirime excesivă ca plenitudine excesivă - aceasta nu este o propoziție. Ar fi o dorință de a rectifica situația. Și, apropo, eșantionul total lot de transformare. Deci, de ce nu a devenit unul dintre ele?
Înainte de a grăbi cu capul înainte în „trenazherku“ a lovit mai întâi programul de formare pe Internet, trebuie să se uite la ei înșiși în oglindă și de a determina somatotype lor. adică tipul de corp. Personal, pot spune, dacă ești tip slab sau un om acum, atunci cel mai probabil, vă poate fi atribuită în condiții de siguranță, fie de tip ectomorf sau un tip mezomorfică.
O astfel de definiție este necesară pentru a economisi timp și de la început pentru a afla care set de exerciții pentru a alege, cât de mult și cum să-și exercite că acest lucru este sau care nu pot fi utilizate.
Cum de a face acest lucru? Uită-te la tine. Pot să vă spun că vă lipsește complet orice strat de grăsime corporală (care nu este imposibil, desigur)? Apoi, cel mai probabil te - ectomorfa.
În cazul în care caracteristicile corpului mai buna, nu ascuțite sau unghiulare, mușchii în același timp (nici vasele de sânge vizibile sau vene), nu foarte detaliate, apoi, din nou, aș presupune că aveți un tip mezomorfică. Deși am putea fi greșit, dar la început nu contează.
Această acțiune este necesară, deoarece principiile și abordările de formare sunt oarecum diferite. Dar există, de asemenea, multe similitudini.
Un set de exerciții și de formare
După ce ați decis asupra componenței corpului său la un anumit tip, trebuie să alegeți programul de formare. Dacă ați face doar exerciții fizice în lecții școlare, programul poate fi folosit în condiții de siguranță până la șase luni (altfel - 3-4 luni).
Rețineți că oamenii subțiri (ectomorfi) sunt exerciții de bază mai adecvate și izolare, în general, ar trebui să fie amânată până la „arzătorul din spate.“ Ce fac aceste două exerciții de varietate - puteți afla pe cont propriu.
Persoanele cu tip atletic (mesomorph) mai bine să se concentreze și asupra exercițiilor de bază, diluarea-le cu izolație. În cazul în care baza de ectomorfa trebuie să fie de 100%, atunci mesomorph 80-20%, în cazul în care 20%, după cum știți, cele odnosustavnye exerciții de izolare.
Durata pregătirii pentru primul tip este de aproximativ o oră, nu mai mult. Pentru al doilea - o oră și cincisprezece minute. Frecvența de formare pentru ambele este optim - de 3-4 ori pe săptămână. Acest lucru face posibil să se lucreze în întregul corp, folosind toate avantajele de formare divizat. Repaus între seturi și exerciții pot fi optime pentru două somatotypes 2 și 3 minute, respectiv.
Există, de asemenea, unele întrebări cu privire la numărul de exerciții în ectomorful program de formare: unii spun că este suficient la 4, iar unele sunt înclinate la 6. Voi spune acest lucru: do 4 și se referă la starea de sănătate: în cazul în care există o forță, atunci de ce nu face toate 6 exerciții. Principalul lucru pe care nu a fost în detrimentul duratei de muncă.
Intensitatea exercițiu ar trebui să fie medie, în ambele cazuri, cu condiția ca nu te va ridica încă aproape greutatea maximă. Adică, nu se execută rapid, astfel încât să nu se abată în tehnica și de respirație, dar imediat a simțit mușchii pentru a încărca, sau cresterea masei musculare va fi instabilă.
Personal, aș adăuga că orice începător atlet, în ciuda ce tip corpul său, trebuie să clar de la bun început pentru a pune tehnica în trei exerciții de bază majore - banc de presa, genuflexiuni si indreptari. Acest trio - cheia orice succes.
Alimente și apă
Datorită metabolismului său rapid (metabolism), oameni-ectomorfi pot utiliza carbohidrati mai rapid, fără riscul de a excesului de greutate. Prin urmare, este necesar să se stabilească masele, nu numai cantități mari de proteine, precum și cantități mari de carbohidrați (atât rapid și lent) pentru a furniza organismului cu energie și de recuperare mai bună.
Cu aceleași carbohidrații rapid mezomofam oamenii au nevoie să fie un pic mai atent: acestea ar trebui să fie, de asemenea, prezente în cantități considerabile, dar un exces va duce la o creștere a țesutului adipos din organism, și vei crede că ești „pe teren“. Acest lucru nu este destul de adevărat. Prin urmare, acest lucru: un pic mai lent glucide, un pic mai puțin rapid. le echilibru. Ei bine, desigur, o mulțime și o mulțime de proteine.
În ceea ce privește apa, totul este simplu: bea foarte mult, și chiar și atunci când crezi că nu sunt sete. Deshidratarea afectează în mod negativ greutatea stabilită. Necesitatea de a bea atât înainte de a începe clase, astfel încât în timp ce ei și finalizarea lor.
suplimente sportive
„Cum să câștige masei musculare subțire un tip“ - o întrebare interesantă. Și sper că pot ajuta să decidă cu privire la formularea problemelor pentru ei înșiși cel puțin pentru prima dată. Desigur, pe măsură ce începe să crească, trebuie să se schimbe modul de abordare a formării, precum și limitele dintre tipurile de corp va avea câteva neclare.
El a fost subțire și stooped ochelarist, în afară de fumat ca un coș de fum. La un moment dat, am avut destul, modul meu de viață și așa mai departe, și am decis să fac sport. Am renuntat la fumat, devin mai largi, mai puternice și de spin nivelat. Cu toate acestea, ochelarist și așa a rămas.
Am o astfel de experiență. Mananca bine - o proteina in cantitati mari (carne albă, ouă, etc.), proteine, desigur, și legăna ca un blestem în cele șase luni pentru a câștiga în greutate. Deci, e real.
Chiar și în timpul ocupației de o oră sau două pe zi, puteți să formați o masă musculară bună în două luni. Dacă doriți brațe și umeri largi umflate, ar fi suficient chiar și bara orizontală convențională, principalul lucru este stabilitatea ocupării forței de muncă. Mi-ar recomanda, de asemenea, încearcă-l pe unele elemente, se adaugă foarte mult interes si dezvolta un numar mare de muschi.
Am avut întotdeauna probleme cu greutatea stabilită, peste-a găsit timp meniurile sale optime uita acum complet diferit. Cel mai important, nu sari peste mese și, desigur, combinate cu sarcinile.
În cazul în care constituția a corpului nu este foarte mare, cu siguranță, un joc de sport nu va crește mult, trebuie să se gândească cu atenție și dieta, ceea ce ar fi fost o mulțime de proteine și carbohidrați.
Nu sunt compozitia corpului foarte favorabile și metabolismul rapid, a fost întotdeauna un vis pentru a câștiga în greutate, și pompat pentru mine. Numai perseverenta. nutriție ajutor adecvat, exercitarea nu trebuie ratat.