Dar faptul este că ideea de picioare perfecte în diferite femei sunt diferite. Cineva ar dori să reducă coapsele masive, cineva - pentru a crește picioarele subțiri și de a consolida mușchii interioare ale picioarelor, care formează între ele clearance-ul cuiva par imperfecte ouăle și așa mai departe. Din fericire, fizica instructor de formare sunt gata să ofere asistență în toate aceste situații.
În cazul în care sold ...
Paradoxal, creșterea șoldurile este mult mai ușor decât să-și piardă excesul de greutate. Și pentru a reuși în acest lucru numai prin instruire regulată pentru o lună sau chiar două.
În acest sens, exercițiul cel mai versatil pentru toate ocaziile poate deveni o „bicicletă“ și „foarfeca“. Dar, dacă în primele exercitii de picior pentru a menține aproape deasupra podelei, în al doilea - „foarfeca“ - perpendicular în sus.
Dar trebuie să ne amintim că orice complex este mai bine să înceapă cu un warm up. Acesta poate fi exerciții de stretching pentru mușchii picioarelor (aceleași pante lente) sau genuflexiuni.
Cel mai eficient, dar nu este cel mai usor pentru incepatori, genuflexiuni pe un picior cu picioarele intinse inainte. Aceste sit-up-uri pentru a face cel puțin zece, și în fiecare zi pentru a adăuga una sau două.
Așezat pe podea, ridica ambele picioare, iar apoi fiecare la rândul său, la un unghi de 45 de grade. Când exercițiu, vă puteți lăsa pe spate mâinile pe podea. Fiecare exercițiu a fost repetat de douăzeci de ori, iar apoi ajustat treptat la patruzeci.
Culcat pe spate, cu picioarele la un unghi drept, de a face foarfece. Cel puțin douăzeci de ori. Intins pe partea lui de a face lovi cu piciorul alternativ picioarele lor.
În principiu, acest complex se poate face la domiciliu. Pentru cei care nu le place gesturile active putem recomanda alte: culcat pe pat, sprijinindu-se cu picioarele pe perete, la un unghi de 90 de grade și așa se întindă timp de cinci minute. Dacă ați așezat la locul de muncă, la fiecare jumătate de oră, este de dorit să meargă la o plimbare. În mod ideal - în aer curat. Ea nu știe cum să reacționeze la ea, angajatorul, dar poate că atunci când văd primele rezultate sunt de acord cu această metodă. În paralel, este necesar să se efectueze tratamente anti-celulita.
coapse subțiri. Cum de a construi acasă?
Simptom coapse subtiri - spațiu inestetice între suprafețele interioare ale coapselor. Dacă porți o fustă scurtă, se pare un astfel de defect nu este foarte prezentabil.
Cel mai simplu mod de a pompa muschii picioarelor de zi cu zi de mers pe jos pe scări în vîrful picioarelor. În mod ideal, înainte de etajul 12 și din spate. Totul depinde de ce etaj este biroul tău. Se spune că ajută la construirea musculare si genoflexiuni, dar pentru a obține efectul, mai bine de a face genuflexiuni cu greutăți - adică, cu ceva greu în mâinile lor. De exemplu, pol) este de asemenea important modul în care exercițiile. Dacă doriți să pompa sus partea interioara a coapselor, picioare nevoie pentru a pune mai lată decât lățimea umerilor. În cazul în care suprafața exterioară, acestea trebuie să fie puse împreună.
Up-uri au nevoie de două până la trei seturi de 10-20 de ori.
Exercitarea „Baschet Stand“, dar mușchii picioarelor, trenuri, aparent, și răbdare. Pe suprafața nu este nimic dificil. Ia poziția „poluprisyad“, astfel încât unghiul genunchiului rămâne aproximativ egală cu nouăzeci de grade. Țineți este necesar să nu mai puțin de un minut.
Picioare un astfel de exercițiu rănit teribil, dar întărește musculatura foarte bine.
exercițiu de închidere - sărituri. Dacă sari dreapta - de poluprisyada, și cât mai mare posibil, mușchii picioarelor sunt întărite, de asemenea. Adevărat, există riscul de a fi vecini neinteligibile de la etajele inferioare.
Avantajul acestor exerciții este că acestea nu acționează numai pe mușchii picioarelor, dar, de asemenea, pentru alții.