Auto-evaluare a sănătății - o evaluare a stării lor fizice și mentale individuale de senzații.
Stăpânirea de sine - o monitorizare independentă și regulată a stării de sănătate, dezvoltarea fizică, impactul asupra corpului de exercițiu și sport. Stăpânirea de sine completează în mod semnificativ informațiile obținute prin examen fizic și controlul pedagogic. Ea are nu numai cunoștințe de învățământ, ci și învață mai conștienți de studiile lor, pentru a observa o bună igienă personală și colectivă, o rutină zilnică rezonabilă a modului de studiu, de muncă, de viață și de recreere. Pe baza rezultatelor obținute de auto-control poate fi efectuat de auto-evaluare a stării funcționale a organismului și de a efectua auto-reglementare de exercițiu.
Eficacitatea sănătății auto-evaluat este dependentă de:
□ cunoașterea cele mai multe informații de bază despre structura corpului și funcționarea acestuia;
□ cunoașterea mai slabe domeniile sale, în primul rând supus bolii;
□ cunoașterea a ceea ce medicamente sunt contraindicate, care au fost transferate boli, și așa mai departe etc..;
□ cunoașterea individului, factorii de risc cele mai periculoase;
□ cunoașterea moștenirii lor;
□ cunoașterea constituției sale;
□ cunoașterea caracteristicilor cu risc ridicat.
Întărirea și menținerea lor proprii de sănătate rolul determinant aparține omului însuși. Din moment ce acest lucru este indisolubil legată și de capacitatea de a evalua sanatatea lor. Eficacitatea sănătății auto-evaluat depinde în mod direct pe cunoașterea de sine. Acesta prevede:
-Cunoașterea cele mai multe informații de bază despre structura corpului și particularitățile funcționării sale;
-Cunoașterea informațiile cele mai de bază, inclusiv cele mai multe dintre slăbiciunile sale, în special predispuse la boala;
-Știind ce medicamente sunt contraindicate, unele boli infecțioase au fost transferate, ce vaccinurile sunt efectuate, care sunt superioare (sistolică) și inferior (diastolic) a tensiunii arteriale, tipul de sange, norma de greutate;
-Cunoașterea individului, factorii de risc cele mai periculoase;
-Cunoașterea eredității sale și a bolii, a cărei dezvoltare este cel mai probabil pe linie;
-Vorbit despre fizicul său, deoarece unele boli sunt inerente în tipurile specifice ale corpului.
Teste funcționale pentru a determina starea sistemului cardiovascular.
Metoda rapidă de determinare a frecvenței cardiace:
Pulsul este prezent la artera radială, chiar deasupra încheieturii pe partea interioară a brațului (după exercitarea - pe arterele carotide). Pulsul este numărat timp de 10 secunde, urmată de înmulțirea valorii fixe 6, reducând astfel eroarea într-un minut.
Criterii HR în repaus:
Mai puțin de multe ori 55 - excelent;
Mai puțin de multe ori 65 - bine;
65-75 - mediocru;
-Pentru femei și bărbați: aproximativ 5 accidente vasculare cerebrale mai des.
nivelurile tensiunii arteriale sunt, de obicei, măsurată în artera ulnară pe mâna dreaptă în „ședință“, după ședere de cinci minute în repaus. Pentru a determina tensiunii arteriale folosind sfignomanometr sau tonometru. Pentru lățime utilizare manșetă adult de cel puțin 12-14 cm. Manșetă Lățime ar trebui să acopere 2/3 din lungimea umerilor și minimum volumul său. Manșeta este montat pe umăr, în timp ce marginea inferioară este de 2 cm deasupra cotului. Aerul este pompat în manșeta ar trebui să fie suficient de rapid, astfel încât să depășească dispariția Korotkoff sunete. Aproximativ 20 mm. Hg. Art. Rata de reducere a mercurului, în cele ce urmează trebuie să fie de aproximativ 2 mm. Hg. Art. 1 secundă. Apariția primei Korotkoff regulate luate ca tensiunii arteriale sistolice, dispariția totală a Korotkoff sunete - pentru a tensiunii arteriale diastolice.
Criterii: tensiune arterială optimă - 120/80 mm Hg normal - 130/85 mm Hg, normal înaltă - 130-139 / 85-90 mmHg creștere susținută a tensiunii arteriale peste 140/90 mm Hg. Art. Acesta poate fi un indiciu al diferitelor boli. Cu toate acestea, pentru bolile de scăderea observată a tensiunii arteriale - hipotensiune arterială. La adulți, limita inferioară a normalului este considerat a fi 105/65 mm Hg. Art. copii - 85/60 mm Hg. Art.
Rata fixă cardiac și a tensiunii arteriale inainte si dupa exercitii fizice, precum și de timp pentru a reveni modificate parametrii cu originalul. La comanda subiectului are 20 de abdomene in 30 secunde. Poziția de pornire: picioare împreună, brațele pe langa corp: ghemuit, păstrând călcâiul pe podea, cu brațele întinse înainte, a reveni la poziția de pornire.
-ritm cardiac crescut cu 50-70%;
-o creștere a tensiunii arteriale sistolice cu 15-20%;
-scăderea tensiunii arteriale diastolice de 20-30%.
La persoanele sanatoase, restaurarea indicatorilor nivelul inițial în mai puțin de 3 minute.
Teste funcționale pentru determinarea stării sistemului respirator.
Subiectul face o respirație completă și ține respirația cât posibil.
Normal - respirație exploatație timp de cel puțin 40 de secunde;
Excelent Indicator - 1 minute sau mai mult.
Măsurarea VC (capacitatea vitala a plamanilor):
Subiectul face o respirație completă și apoi expirați în spirometru portabil complet. Acest test determină capacitățile de rezervă ale sistemului respirator uman.
-pentru bărbați - de la 3000 la 4500 cc;
-pentru femei - de la 2500 la 3500 cc.
Indicator de viață. Reprezintă raportul VC (capacitatea vitală pentru greutatea unei persoane (în kg). Prezice durata de viata umana.
Criterii: pentru copii în tranziție la maturitate (10 ani), băieți - 65-70 ml, fete - 55-60 ml; Adult valoarea medie - aproximativ 60 ml pentru bărbați și aproximativ 52 ml în zhezhnschin per kilogram de greutate corporală.
Formula de evaluare a greutății.
formula Paul Broca (Rostov-greutate rate): Aceasta este cea mai simplă metodă de determinare a greutății.
-la 155-165 cm înălțime minus 100;
-la 165-175 cm înălțime minus 105;
-cu o creștere de peste 175 cm, minus 110.
Indicele de masa corporala (indicele Quetelet):
Acceptate în practica internațională. Este raportul dintre greutatea unei persoane in kilograme de inaltime in mp.
25-30 - 1 grad de obezitate;
30-40 - gradul de obezitate 2;
Mai mult de 40 - gradul de obezitate 3.
Idealul - 22.
Acesta este raportul dintre greutatea unei persoane în grame la creșterea în centimetri.
Factor de mai putin de 300 g pentru adulți și mai mică de 200 g pentru copii cu vârste între 12 - 15 ani indică subponderali. O rată mai mare de 400 g per supraponderali.
1. Indicatori de postură:
Subiectul se află într-o postură familiară. Măsurarea este realizată din față (dimensiunea anterioară - piept) și spate (spate Dimensiune - Spin). Fiecare măsurătoare se face între marea tuberozitate a humerusului.
Reprezintă raportul dimensiune față (cm) în spate (cm).
-Normal - 1 sau mai mult;
- 0.9 - limita dintre postura normală și afectată;
- Și mai puțin de 0,8 - care indică prezența unor semne de postura incorectă cu semnificație clinică.
2. Indicatorii de proporționalitate (armonie) din Constituția organismului:
Esența ei constă în faptul că în repaus circumferința pieptului trebuie sa fie de 4-5 cm, mai puțin de jumătate din creștere.
Indicele de proporționalitate între lungime (înălțime) și greutatea corporală:
Se calculează după cum urmează:
K = greutatea corporală (kg) / Lungimea corpului (cm) x 100.
Prin estimarea indicelui:
- De 35 - 24 - epuizare;
- mai puțin de 37 - adipozitate suficiente;
- 40 - adipozitate crescută;
- De 45 - 54 - obezitate.
Indicele de proporționalitate între lungime și circumferință a pieptului:
Calculat prin următoarea formulă:
K = circumferinta pieptului (cm) / Lungimea corpului (cm) x 100.
Criterii Index K:
- De 50 - 55 - proporțional cu torace (normostenicheskaya);
- mai mic de 50 - chested (astenic);
- mai mult de 55 - chested (hypersthenic).
Pine Indicator: Formula pentru determinarea indicelui: Inaltime (cm) - (greutate în kg + circumferința toracică în cm).
- 10 sau mai puțin - o constituție puternică;
35 sau mai mult - este foarte slabă.
Măsurarea circumferința brațului:
Acesta vă permite să se determine gradul de mușchi. Pentru calcule efectuate două măsurători:
1 - măsurare cm circumferința brațului, în stare de repaus (mână relaxată și coborâtă);
2 - măsurarea circumferința brațului cm (biceps) într-o stare de tensiune (brațul îndoit la articulația umărului).
Formula pentru determinarea gradului de dezvoltare musculară:
(Măsurarea 2 - 1 măsurare) x 100. 1 măsurare.
- 12 și peste - musculatură atletic.
Raportul dintre circumferința abdomenului și toracelui:
Creșterea volumului stomacului este extrem de impact negativ asupra dezvoltării diferitelor sisteme
corp: poziția orizontală a inimii, omiterea stomacului și a intestinelor, functia defectuoasa a tractului digestiv, laxitatea peretelui abdominal anterior, etc. Acești oameni rupe armonia corpului, distorsionat sa corporală și organizarea fiziologică. Esența acestui test este faptul că circumferința abdomenului la înălțimea buric nu ar trebui să fie mai mic decât circumferința pieptului.