P Declaratie redstavte dureri musculare incredibil de cantitatea mare de muncă. Iar durerea se repetă de 3 ori în fiecare săptămână. Acesta este modul în care Arnold a construit de relief sale incredibile și picioare puternice. Partea a 3.
Astăzi, mulți ar antrenament Arnold ca duce la supraantrenament. Picioarele au fost cel mai slab al Arnie, așa că pur și simplu a făcut ceea ce a crezut că era necesar. Și l-au adus victoria la Olympia la fel de mult ca și de 7 ori. Rezultate similare ar putea numai lăuda: Lee Haney, Dorian Yates și Ronnie Koliman.
În această parte învățați subtilitățile tehnici Schwarzenegger in formarea picioarelor si presa.
Arnold shake șoldurile
Spre deosebire de rivalul său Tom Platz, care a fost cunoscut pentru o cantitate mare de picioare, Arnie a făcut o ofertă pentru expresivitatea și proporționalitatea. A fost o luptă dificilă, deoarece el a avut membrele lungi. În cele din urmă, tenacitatea sa permis să creeze picioare trunchi proporționale.
Iată câteva puncte-cheie ale succesului său:
- După încărcare pentru articulații și picioarele calde până exerciții pentru a ridica și a șoldurilor de îndoire, Schwarzenegger a fost poziția direct la genuflexiuni „genuflexiuni adânci crește masa, puterea și viteza de picior. respirație profundă vă permite să se extindă piept. Poate că acest lucru este cel mai bun exercițiu cuprinzător. "
- Prima experiență a fost antrenamente șocante Arnold în Austria. A intrat în pădure cu prietenii și se lăsă pe vine, cu busteni, timp de 3 ore. Este mușchii incredibil de șocante. „În această atmosferă, nu era nimic altceva decât concentrare“, - a spus campionul.
- Chircit, el a constatat că schimbarea în poziția picioarelor este de lucru pe diferite părți. „Prin schimbarea poziției picioarelor, am simțit că sarcina variază și include mușchii pe care nu am simtit anterior. A fost cheia dezvoltării! "
- Formatorii permis să schimbe amplitudinea mișcării și să se concentreze pe domenii specifice. Acest lucru a permis să lucreze o mare ușurare.
- Imediat după sosirea în America, stejar austriac a rezolvat problema cu tinerii viței. „Acest grup de mușchi de lucru 10 -15 oră pe zi, și rămâne mică. Dzho Veyder a spus odată - vom rezolva această problemă timp de șase luni. Vei balanseze caviar cu mare greutate și de mare intensitate. "
- Pentru a mă încuraja să lucreze la viței slabi, Arnie zadortye purtau pantaloni, ceea ce a provocat râsete de la baietii de la sala de sport. „Sunt prea ambițioasă. Râzând la pulpele mi-a provocat durere si o dorinta arzatoare de a corecta această deficiență. Și a mers! "
„Sunt prea ambițioasă. Râzând la pulpele mi-a provocat durere si o dorinta arzatoare de a corecta această deficiență. Și a mers! "
Arnold shake-uri de presă
Abordarea media la formarea a fost foarte simplu. Arnold a avut câteva exerciții preferate, care sunt efectuate în modul mnogopovtornom. Pe de altă parte, s-ar putea crede - de ce deranjez pentru a descărca de presă, când a antrenat picioarele de trei ori pe săptămână?
Schwarzenegger a fost unul dintre puținii oameni mari care au avut un volum de 86 cm, talie. Presa sa accentuat partea superioară a corpului, îmbunătățind în același timp aspectul estetic. Pentru a clarifica talie, Arnie efectua fiecare exercițiu timp de cel puțin 25 de repetiții, și, în unele cazuri, a lucrat timp de 10 minute, fără pauză.
formare Schwarzenegger: picioare și presa