Odată picioarele lui Arnold a fost călcâiul lui Ahile lui. Prin durere, de la sarcini grele și mai multe repetari, Arnold Schwarzenegger sa transformat slăbiciunea lui într-o virtute.
Dacă ați făcut vreodată exercițiile pe picioarele tale, atunci știi cum debilitante și că recuperarea după efort necesită timp. Chiar și o ridicare simplă pe scări, după un antrenament este un test mare pentru tine. Dar pentru acest lucru un culturist profesionist, de asemenea, cunoscut sub numele de australian de stejar, pe picioare de formare a luat de trei ori mai multă putere. Schwarzenegger a servit ca antrenament pentru picioare cu numeroase reluări în zilele de luni, miercuri și vineri. Acesta a inclus formare pentru până la 46 de seturi, nu de numărare exerciții de vițel și presă. Ea poate infirm muritorii, dar nu un astfel de monstru culturism, Arnold.
Astăzi, mulți ar lua în considerare o abordare Arnolda Shvartseneggera suprasolicitarii la limita, în cazul în care nu merge mai departe. Dar picioarele sale nu au fost punctul forte al lui, și a făcut totul pentru a corecta această deficiență. Este Mr. Olympia din titlu a câștigat de șapte ori, nu ne dă dreptul să-l ia în considerare una dintre cele mai bune culturisti din toate timpurile?
INSTRUIRE COAPSEI
Arnold nu a fost cunoscut faptul că quad-uri masive pompate, cum ar fi concurenții săi, cum ar fi Tom Platz. Dar el a construit fata perfect proporțional-subțire și din spate a coapselor. Schwarzenegger a fost ridicat și cu picioare lungi și a trebuit să intre în luptă strânsă al cărei scop a fost de a crea o masa musculara a corpului inferior. În cele din urmă, tenacitatea lui l-au ajutat să obțină rezultate excelente: a adus picioarele la perfecțiune, ceea ce le face proporțional în raport cu întreaga figură.
Formarea coapselor Program Arnolda Shvartseneggera
Iată câteva reguli Arnolda Shvartseneggera pe calea spre succes:
Genuflexiuni - cel mai bun mod de a construi musculare la nivelul picioarelor. „Creștere puterea, puterea și viteza de picior squat“ - Arnold a spus: „Se mărește dimensiunea soldurilor. Și dacă practică ghemuit, fără a uita să ia respirații adânci, atunci va extinde în continuare și piept. "
În timpul genuflexiuni cu picioarele de poziții diferite, diferite zone ale șoldurilor locul de muncă. „Dacă pui picioarele pe cât posibil, unul față de celălalt și rotiți piciorul în direcții opuse, atunci mă simt cum partea interioară a coapselor mele. Poziția picioarelor determină în mare măsură ceea ce o parte din șolduri vor lucra. " Din acest motiv, Arnold îi plăcea să folosească diverse echipamente de fitness pentru picioare - verticale și orizontale, acestea vă permit de a prezenta sarcinii pe diferite părți ale coapselor.
Simulatorul care simulează ridicarea și coborârea pe scări, același lucru este extrem de util. Mergând aproximativ 1/4 din drum în jos, iar restul timpului până - o tehnica de el a numit „up Intinderea“ - permițându-i să provoace musculare incredibil de ardere fără a împovăra orice greutate.
Dacă au existat deficiențe de stejar, atunci când în 1968, Schwarzenegger a venit în America, se poate presupune că au fost gamba. El a menționat că vițeii sunt în creștere destul de lent, din cauza procentului ridicat de fibre musculare lente-tic nervos în ele. Arnold circulat prin greutățile lor grele și de mare intensitate în timpul antrenamentului.
Pentru a atrage atenția asupra deficiențelor lor, Arnold Schwarzenegger scurtat pantalonii sudoripare, astfel încât vițelul privit într-o lumină proastă. Astfel, el a supus ridiculiza vițeii lor. Mai târziu, el a spus: „Am știut că dacă am fost pe ecran, doar dumneavoastră cele mai bune parti ale corpului - brate si piept, apoi tot ce am auzit - este un compliment, și așa că, probabil, ar fi uitat fluierul piciorului lor oribil. Dar am continuat să poarte pantaloni decupată pentru a menține ego-ul rula sălbatice ... si a functionat. "
Ab antrenament
Abordarea lui Arnold a nivelare presa a fost destul de simplu. El a avut câteva mișcări preferate, pe care le-a făcut cu o mulțime de repetiții.
intensitatea exercițiu
Arnold Schwarzenegger a fost unul dintre puținii oameni mari din istoria culturism profesionale (34-inch talie). Lui de șase-pack completează perfect masivitatea partea superioară a corpului său și aspectul estetic adăugat. Pentru a instrui stomacul, Arnold sa concentrat pe un număr mare de repetiții, încercând de fiecare dată să facă cel puțin 25 de repetări ale exercițiului. De asemenea, de multe ori în mod continuu timp de 10 minute, care lucrează la exerciții specifice.
Toate acestea au ajutat pe Arnold Schwarzenegger pentru a reuși!
informaţii suplimentare
- Cum de a pierde dreptul de greutate? Să ne instrucțiuni pas cu pas
- De șase zile trenirochny împărțit de către Anatoli Mamishova
- Erori care permite oamenilor vin la clasă la un antrenor personal și nu a obținut rezultatul.
- Neînțelegerea despre greutatea pe cântar.
- Ce greutăți funcționează mai bine?
Look sportiv
Este important de știut
Înainte de a lua în considerare cât de important ghimbir si scortisoara pentru pierderea in greutate si ca acestea sunt.
Probabil fiecare dintre noi este ascuns niște arme secrete în cazul Obst grele.
De multe ori, nevroză, în special, a continuat pentru o lungă perioadă de timp, dă masele.