Imaginați-vă dureri musculare incredibil de cantitatea mare de muncă. Iar durerea se repetă de 3 ori în fiecare săptămână. Acesta este modul în care Arnold a construit de relief sale incredibile și picioare puternice.
Dacă aveți ceva de făcut exerciții fizice intense picioare - lung warm-up, un număr mare de seturi, atunci știți că recuperarea poate dura mai multe zile. Chiar și urcatul pe scări poate fi un adevărat test de voință. Dar pentru un culturist profesionist, care stim ca Stejarul austriac, a avut o sarcină de a efectua exerciții similare de trei ori pe săptămână: luni, miercuri și vineri. sesiuni lungi include până la 46 de seturi pentru toate grupele de mușchii picioarelor, nu inclusiv coaja de formare musculare. O astfel de abordare ar putea paraliza muritorii.
Astăzi, mulți ar antrenament Arnold ca duce la supraantrenament. Picioarele au fost cel mai slab al Arnie, așa că pur și simplu a făcut ceea ce a crezut că era necesar. Și l-au adus victoria la Olympia la fel de mult ca și de 7 ori. Rezultate similare ar putea numai lăuda: Lee Haney, Dorian Yates și Ronnie Koliman.
În această parte învățați subtilitățile tehnici Schwarzenegger in formarea picioarelor si presa.
Arnold shake șoldurile
Spre deosebire de rivalul său Tom Platz, care a fost cunoscut pentru o cantitate mare de picioare, Arnie a făcut o ofertă pentru expresivitatea și proporționalitatea. A fost o luptă dificilă, deoarece el a avut membrele lungi. În cele din urmă, tenacitatea sa permis să creeze picioare trunchi proporționale.
Iată câteva puncte-cheie ale succesului său:
► Prima experiență șocantă de pregătire în Austria, Arnold a fost. A intrat în pădure cu prietenii și se lăsă pe vine, cu busteni, timp de 3 ore. Este mușchii incredibil de șocante. „În această atmosferă, nu era nimic altceva decât concentrare“, - a spus campionul.
► Crouching, el a constatat că schimbarea în poziția picioarelor este de lucru pe diferite părți. „Prin schimbarea poziției picioarelor, am simțit că sarcina variază și include mușchii pe care nu am simtit anterior. A fost cheia dezvoltării! "
► Formatorii permis să schimbe amplitudinea mișcării și să se concentreze pe domenii specifice. Acest lucru a permis să lucreze o mare ușurare.
► Imediat după sosirea în America, stejar austriac a rezolvat problema cu tinerii viței. „Acest grup de mușchi de lucru 10 -15 oră pe zi, și rămâne mică. Dzho Veyder a spus odată - vom rezolva această problemă timp de șase luni. Vei balanseze caviar cu mare greutate și de mare intensitate. "
► Pentru a mă încuraja să lucreze la viței slabi, înfășurat Arnie purtau pantaloni, care au provocat râs de baietii de la sala de sport. „Sunt prea ambițioasă. Râzând la pulpele mi-a provocat durere si o dorinta arzatoare de a corecta această deficiență. Și a mers! "
Arnold shake-uri de presă
Abordarea media la formarea a fost foarte simplu. Arnold a avut câteva exerciții preferate, care sunt efectuate în modul mnogopovtornom. Pe de altă parte, s-ar putea crede - de ce deranjez pentru a descărca de presă, când a antrenat picioarele de trei ori pe săptămână?
Schwarzenegger a fost unul dintre puținii oameni mari care au avut un volum de 86 cm, talie. Presa sa accentuat partea superioară a corpului, îmbunătățind în același timp aspectul estetic. Pentru a clarifica talie, Arnie efectua fiecare exercițiu timp de cel puțin 25 de repetiții, și, în unele cazuri, a lucrat timp de 10 minute, fără pauză.
Produse alimentare + exercițiu pentru slăbire picior
rata de succes de 80% pentru pierderea în greutate dă nutriție corectă. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). dulciuri Din moment ce am refuzat să grase, prăjite și achiziționate, am cosuri pe fata chiar a trecut! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există o bacterie care impiedica agenti patogeni in curs de dezvoltare. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.
Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)