Efectuarea [edita]
Stretching Femurul
- Poziția de pornire. Culcat pe spate, capul și apoi ridicați lama din stratul de material ca atunci când efectuează răsucire. Ridicați un picior îndreptat în sus și scobită mâinile în glezna. Ridicați ușor celălalt picior la talie menținut un contact strâns cu saltea. Ambele picioare sunt complet extinse de la genunchi, degetele de la picioare usor ascutit.
- Expirați. Trage burta un pic mai greu și strângeți mâinile piciorul sus spre frunte două mișcări succesive care au loc în același timp cu două impulsuri active de expiratie.
- Respirația. Fără îndoire genunchi, și schimba poziția lor și pentru a muta brațul la celălalt picior.
- Expirați. Strângeți celălalt picior în direcția de frunte, după același model de respirație, la fel ca în mișcarea anterioară. Se repetă suprafața posterioară șoldului se întinde de 10 de ori (de 5 ori fiecare picior), schimbarea poziției picioarelor inspiratorii și mușchii expirator se întinde și apoi a reveni la poziția sa inițială.
muschi de bază [modifică]
Mușchii flex a coloanei vertebrale. drept abdominal, dureri abdominale musculare oblice externe, abdominale musculare oblice interne.
Mușchii, îndoire piciorul la articulația șoldului. musculare iliopsoasului, rectus femoris, tensor fascia lata, mușchi pieptene.
mușchii auxiliare [modifică]
mușchii abdominali care stabilizează poziția coloanei vertebrale. abdominis transversus.
Mușchii, extensorilor piciorului la articulația șoldului. gluteus maximus, grupul posterior de mușchi coapsei.
Mușchii, extensorilor picior de genunchi. cvadriceps.
Mușchii care exercită piciorul flexia plantară în articulația gleznei. musculare gastrocnemian, mușchi solear.
Mușchii, îndoire brațul la articulația umărului. beam deltoid din față, pectoral (pachet clavicular).
Recomandări pentru efectuarea tehnicii [citare]
- Cele 1 st fanioane de faza Femurul retracta puternic stomacul și mușchii abdominali izometric tăiate pentru a ține partea superioară a corpului în aer, pentru a menține o poziție stabilă a bazinului și asigură un contact intim cu lombare și mat sacrale în timpul exercițiului, în special atunci când schimbarea poziției picioarelor.
- Păstrarea stabilității centrului de putere, îndreptați complet ambele picioare. Acestea ar trebui să formeze o linie dreaptă prin activitatea mușchilor, piciorul extensor la genunchi și equin care transportă glezna în comun.
- La începutul celei de a treia faze a se întinde Femurul la schimbarea poziției picioarelor angrena mușchilor, picioarelor flexor în articulația șoldului, pentru ridicarea și mușchii picioarelor inferioare, extensorii piciorului la articulația șoldului, pentru coborârea superioară a piciorului. Atunci când partea superioară a piciorului se va muta linia verticală, mușchii flexori șoldului trebuie să-l împiedice să cadă sub influența gravitației.
- În patra fază a accentul pe faptul că partea inferioară a piciorului a rămas la o înălțime constantă, deasupra mat, în timp ce partea de sus este tras la cap. Această mișcare se întinde grupul posterior dinamic al mușchilor coapsei. Trăgând partea superioară a piciorului în detrimentul mușchilor, îndoire brațul la articulația umărului. Coatele în același divorț în mână.
- Încercați să mențină o poziție neutră a lamelor, nu le-a aruncat departe, fără a ridica.
- imagine mentală. Imaginați-vă că picioarele muta ca foarfece. Mișcarea trebuie efectuată numai în articulația șoldului.
Note [modifică]
Stretching Femurul
Stretching hamstring este foarte similar cu un picior se întinde. Singura diferență este că, în acest caz, ambele picioare drepte. Tragerea un picior superior alungit la piept, te întinde dinamic grupul înapoi musculare coapsei, care este adesea înrobit. Când coborâți piciorul trebuie să tulpina muschii abdominali mai puternice, pentru a menține o poziție stabilă a bazinului și a coloanei vertebrale lombare.
Modificările [citare]
În cazul în care ischiogambieri mult înrobit, mâinile pot fi plasate mai aproape de șold sau ușor îndoiți genunchi, trăgând-o în direcția capului.
Varianta [citare]
Femurul întindere poate fi realizată și prin setarea inferioară a piciorului la mat. În acest bazin pantă din spate limitată și oferă o mai bună se întinde grupa de muschi din spate a coapsei.