Întinzându piept și partea din față a umărului [modifică]
- Întinzându piept și partea din față a umărului - exercițiu static
- Izolând o articulație
- lanț kinetic închis
- Depășirea propria greutate corporală
- Pentru toate nivelurile - de la incepator la avansat
Reducerea mouse-ul plasticitate pectoral atrage după sine riscul de rănire în timpul exercițiului, în care mâinile se află în spatele capului, mai ales dacă aveți dificultăți cu mâinile în rotație a articulației umărului la exterior și se diluează excesiv omoplatului. O astfel de situație poate reduce, de asemenea, eficacitatea de o varietate de exerciții pentru mușchii pieptului și a crește riscul de deteriorare a rotator bantă.
Descriere [modifică]
Întinzându piept și partea din față a umărului
Stai în prag, îndreptați-vă spatele și blocați poziția cu ajutorul mușchilor de stabilizare. Picioare latimea umerilor, usor indoite la nivelul articulațiilor genunchiului. Ridică mâna spre partea la nivelul umerilor și îndoiți-l la cot. Uprites de palmier și antebrațul într-un glaf ușă și ușor rândul său, carcasa în direcția opusă (durere nu trebuie să depășească 4-7 pe o scară de 10 puncte). Ține această postură. Se repetă cu altă parte.
Ghid privind punerea în aplicare
- Se întinde mușchii pieptului și partea din față a umărului, nu se aplică prea multă forță.
- Respira liber, fără a ține respirația.
- Nu aduce umerii față, îndreptați piept și lamele inferioare.
- Unghiul brațului de îndoire la cot trebuie să fie mai mare decât cele directe de aproximativ 10 de grade.
Principalele mușchii atunci când se întinde pe piept și partea din față a umărului
- mușchii abdominali.
- Trunchi și pelvis: pătrat șale musculare, erectori mușchilor spinali, rezultând în mușchii mușchii coapselor, medii și mici gluteală.
- Picior: femoris rectus, grupa posterioara a coapsei, mușchii celelalte mușchii picioarelor.
- Articulația umăr, rotatori.
- Umerii dintatul muschiul anterior, mușchiul romboid, fasciculul de jos a mușchiului trapez.