Înainte de a începe să îmbunătățească burta cu capul cufundat în exerciții pentru mușchii abdominali de pompare, citiți cu atenție regulile și recomandările standard ale multor antrenori. Acest lucru va ajuta nu numai pompa mai eficientă până la presă frumoase cărămizi în relief, dar, de asemenea, elimina apariția diferitelor tipuri de leziuni.
Pune un gol și știu măsura
Atunci când se efectuează exerciții care vizează presa trebuie să știe când să se oprească, deși aceasta trebuie să fie definit în scopul datelor ocuparea forței de muncă. În cazul în care obiectivul este de a elimina grăsime și un abdomen plat, apoi, în primul rând, ar trebui să se gândească la dieta echilibrata adecvata si calorii de numărare consumate într-o zi, ca exercițiile abdominale vor afecta mușchii, și numai într-o mică măsură în lupta împotriva excesului de grăsime. Oricum să mă pun acest obiectiv este necesar să se efectueze un număr mare de repetiții, cu un tempo rapid. În cazul în care obiectivul este elastică și presa în relief, exercitarea ar trebui să fie efectuată cu o rată scăzută, care ar crește efectul maxim asupra mușchiului. Pentru a pompa în sus, nu doar de relief de lumină, și anume, cuburi tridimensionale în exercițiile necesare pentru a utiliza diferite greutăți.Regularitatea de programe de antrenament
Pentru antrenament eficient cu scopul de presa ar trebui să urmeze cu strictețe programul elaborat de formare. Nu este necesar să se încarce peniței mușchii abdominali antrenamente de zi cu zi, pentru că așa cum știm, de asemenea, muschii au nevoie de odihnă și timp pentru a recupera. Cel mai optim este considerat a 3-4 antrenamente pe săptămână, cu durata de 30-40 de minute. La etapa inițială, 40 minute antrenament pot fi împărțite în două până la 20 de minute, care trebuie să fie efectuate în dimineața și seara.tehnica corectă
Înainte de a prelua acest lucru sau că exercitarea nu este îndreptată doar pentru a pompa muschii abdominali, dar, de asemenea, la alte muschi, ar trebui să citiți cu atenție instrucțiunile pentru a le pune în aplicare și să încerce să-l pună în aplicare în mod corect. În timpul lecțiilor ar trebui să fie simțit o senzație de arsură, mușchi trebuie să „arde“ în cazul în care aceste sentimente sunt absente, astfel încât acest echipament exercițiu a fost spart, din nou, citiți instrucțiunile și să încerce să corecteze erorile permise anterior. Va efectua în mod eficient exercitarea de 10-15 ori mai corect, o faci 30-40 de ori de rupere a regulii.
tulpina de presa
În timpul pompării mușchii abdominali trebuie să apăsați tot timpul pentru a păstra pe degetele de la picioare lor, chiar și în timp ce inhalarea înapoi în poziția de pornire. Încercați toate suișurile și curl să o facă în detrimentul mușchilor abdominali, nu ajutând alți mușchi.mialgie
Dacă există o ușoară durere după formarea ei anterioară poate fi neglijată în procesul de a face exercițiile după primele 10-15 repetari durerile musculare slăbi sau chiar dispar. Dacă durerea este severă, de formare este mai bine să se deplaseze în ziua următoare, în caz contrar poate provoca vătămări corporale grave, după care a urmat o lungă perioadă de timp în repararea tesutului muscular.respirație corectă
Poate că acest aspect este unul dintre cele mai importante din sport, cum ar fi clasele Bodyflex respirație corectă este cheia succesului. Când apare hemoragia abdominală respira în când a luat trupul și expirați în timp ce revenirea la poziția de pornire. Aceasta este, într-un efort de a expirați, inspirați pe relaxare.secvența de încărcare
Pentru o încărcare mai eficientă asupra presei încerca să urmeze următoarea secvență: la începutul pompare presa de sus, după care partea de jos, și apoi mușchii oblici. Swing mușchii în această ordine pe un cerc.încărcare definite gradualism
După o lungă pauză în formare, sau, în cazul dacă sunteți nou în această afacere, este necesar să se mărească treptat sarcina pe mușchii, în caz contrar aceasta va duce la durere severă în mușchi după un antrenament sau chiar provocând leziuni grave. Începeți cu o singură abordare, cu un număr minim de repetiții, crescând treptat exercițiile de până la trei, patru abordări.
intensitatea exercițiu
Cel mai eficient atunci când presa de pompare este efectuarea set de pre-planificate, care ar trebui să constea din cele mai eficiente exerciții care vizează atât partea de sus, de jos, și obliques. În acest caz, exercițiile trebuie să se facă fără pauză pentru odihnă, pentru a întări mușchii abdominali ar trebui să facă exerciții cantitatea maximă de timp, cu un ritm rapid, în timp ce nu uita despre corectitudinea executării unui exercițiu. Cu toate acestea, acest sistem de formare nu este potrivit pentru incepatori, în acest caz, este necesar să se mărească treptat sarcina nu se combină în mod individual de a face exerciții în setul lor.nutriție adecvată și somn
Pentru a-și exercita în mod eficient și a avut loc intens organismul are nevoie de energie pentru a încerca să se asigure că organismul dumneavoastră un plin somn de 8 ore și o dietă sănătoasă și echilibrată. Formarea ar trebui să aibă loc nu mai târziu de 4-5 ore înainte de somn de noapte, astfel încât este necesar să reziste la o pauză în timpul 1,5-2 ore după masă.Probleme de sănătate
Să te abții de formare pentru răceli, gripa sau alte boli, cea mai bună opțiune în acest caz, ar fi să se consulte un medic sau, în cazuri extreme, un antrenor.Oprește-te de rezervă
Dacă setați un obiectiv și doriți pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să te oprești senzație de rău pentru tine și de a face exerciții de relaxare, în caz contrar chiar efortul minim va fi o pierdere de timp. În cazul în care obiectivul trebuie să faci 20 de repetari in trei abordări, nu este necesar pentru a reduce numărul de ori necesar pentru a mă trage împreună și termina treaba. La urma urmei, după cum știți de sport nu este doar îmbunătățirea corpului, dar, de asemenea, îmbunătățirea spiritului și puterea voinței.