Ce faci atunci când nu există nici un timp (sau resurse), fitness centre și săli de sport? Sfaturile noastre vă vor ajuta să umfle presa la domiciliu.
Se descarcă apăsați ele însele
Cel mai important lucru în acest caz (se va spune fiecare atlet) - o dorință puternică și o abordare cuprinzătoare. Aranjați sala de sport în pereții lui native. Virați muzica dreapta, deschide fereastra, asigurați-vă că în acea jumătate de oră pe care nimeni nu a intervenit.
De asemenea, este important de a avea instrumentele potrivite pentru fitness în arsenalul dumneavoastră. Cum ar fi:
- mat
- sport
- gantere (poate)
- O bancă specială (de asemenea, posibil)
- fitball (pentru femei)
Oh, a fost bine, atunci când mama mea a fost angajat cu noi în gimnastica pentru copii pe minge! Iar presa a fost balansoar, si a fost mult mai distractiv! Și aici au sudoare destul. Ei bine!
Pe lângă scopul de exerciții sunt necesare și exemplul de însoțire, de obicei warm-up. Dacă nu este, muschii tai vor avea un timp de greu, pentru că înainte de sarcina ei ar trebui să se încălzească.
Ideal ar rula timp de 7-10 minute. Dar dacă acest lucru nu este posibil, nu doar cateva abdomene, se înclină, leagăne brațele și picioarele. Același sfat se aplică în acele cazuri în care fetele sunt împinse de la podea.
Deci, aici este descrierea exercițiilor propriu-zise.
1.) Mușchiul lateral.
Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii. Ai nevoie de a urca în partea de sus a corpului, atingând alternativ mâna dreaptă piciorul stâng și piciorul drept mâna stângă.
2.) superior de presă.
3.) Coborâți presa.
Culcat pe spate. Îndreaptă picioarele, le-am ridica cu 90 de grade. Omite mâinile de-a lungul corpului și să înceapă să ridice partea inferioară a corpului, împreună cu pelvis si picioare.
Exercițiile care urmează să fie efectuate la durere în locul în care presa de rock. In fiecare zi, crește numărul de mișcări de la 1-2, lăsând neschimbat numărul de seturi (3-4).
Numărul de repetiții și abordări trebuie să alegeți pentru tine. Expertii nu recomanda suprasolicitarea la etapa inițială. Efectuați nu mai mult de două sau trei seturi în primele săptămâni de formare.
O lună mai târziu, aceste exercițiu simplu, dar regulat veți vedea modul în care presa este prezentat în toată splendoarea sa. Deci, ideea ta de „pompeze casa de presă“ va deveni reală. Și o parte din ea va ajuta la rezolvarea problemelor, cum ar fi obținerea de grăsime.